Спорт с гребец

За да поддържате формата си и да изграждате хармонично мускулите, можете да изберете гребца. Най-пълният уред за кардио тренировки е от съществено значение, той е идеален за намиране на перфектен силует !

време движението

От Nordine Attab, спортен треньор

Написано на 28 май 2010 г., актуализирано на 9 март 2015 г.

Дори ако е необходимо малко време за адаптация, започването с гребец е доста лесно.

Силната страна на гребеца: Използват се 80% от мускулите на тялото (гръб, рамене, бицепс, лумбални мускули, корем, бедра, седалище, прасци)! Това води до енергийни разходи, сравними или дори по-големи от упражненията за издръжливост като бягане, колоездене или дори ролери. От друга страна, за разлика от бягането, наднорменото тегло не е хендикап за начало, тъй като няма въздействие върху ставите.

Освен това, ако нямаме проблеми с гърба (херния, артроза.) И тренираме редовно, ще придобием гъвкавост !

Как да изберем вашия гребец измежду стотиците ?

Три вида гребци:

  • Вертикалният гребен превод (издърпване с две ръце) позволява по-мускулеста работа на гърба и раменете.
  • Гребникът за хоризонтален превод (кръстосан, гребен тип) идеален за хора, практикуващи гребане.
  • Централният гребел, който се използва във фитнес залите, може да бъде с магнитно спиране, с въздушно съпротивление или с хидравлична помпа. Този тип гребна машина, по-течна и безшумна, несъмнено е най-приятната за използване.

Проверете дали краката ви са здраво задържани в презрамките. Плавността и комфортът на седалката я правят по-приятна за използване. Уверете се, че размерите на сгънатия и разгънат гребец са подходящи за вас.

Конзолата трябва да ви казва: времето за тренировка, изминатото разстояние, изразходваните калории, броят удари в минута, мощността (във ватове), сърдечната честота. Може да се вземе от ставни сензори или от каишка за гърди (често се продава като допълнителен аксесоар). Само сензорите за сърдечен ритъм чрез предаващ гръден колан позволяват 100% надеждно измерване.

Има позиция за адаптиране

Фиксирайте здраво краката си в презрамките, краката са свити и успоредни.