Спорт през лятото моят съвет да се избягва топлинен удар Le Canard Ivre

през

Лятото е ВЪЗМОЖНОСТТА да се възползвате от хубавото време, за да спортувате на открито. When Въпреки това, когато температурите се повишат твърде много, топлината затруднява ...

Знам, че тази статия е „кестен“ от летния сезон и със сигурност сте прочели десетки по темата. Все още обаче не съм имал възможността да ви разкажа за моя опит и много от вас ми задават въпроси.
Тази публикация е възможност да прегледам всичко, което знам, моите съвети, трикове и т.н. 😉

Когато жегата удари любимите ви писти, игрища или спортни игрища, не се опитвайте да победите най-доброто си време на всяка цена ! За вашето тяло високата температура и продължителните упражнения са двойни проблеми. Всъщност последният трябва постоянно да се бори, за да се опита да поддържа вътрешната си температура. Защото, когато навън е горещо и спортувате, тялото ви може да достигне 38, 39 или дори 40 °. При 40 ° топлинният удар е гарантиран! С други думи, тялото вече не може да се саморегулира.
Топлинен удар причинява симптоми, които не лъжат: имате зачервено лице, суха, изгаряща кожа и започвате да се лутате, да имате гадене, повръщане, отпадналост. За да го избегнете, е важно да вземете някои предпазни мерки, преди да спортувате в горещо време.

1/ИЗБЕРЕТЕ АДАПТИРАНО ОБЛЕКЛО
Инвестирайте в летен тоалет, който предлага голяма свобода на движение: шорти и потник не са прекалено стегнати ! Изберете леки и дишащи материали Кой нека изпотяването изчезне, и това имат индекс на UV защита.

Не се колебайте да препрочетете статията ми за технологията Ceramicool от Odlo: охлаждаща дреха за „намиране на ДОПЪЛНИТЕЛНО ниво на производителност“, когато температурите се повишат !

Накрая, не забравяйте да защитите главата и очите си, с капачка и слънчеви очила. Съветвам ви да изберете козирка (много по-хладна и която позволява на въздуха да премине през нея.) И очила Decathlon (те не се движат!)

2/ВЛАК В ДЕЙНОТО ВРЕМЕ
Избягвайте спорта в ранния следобед (между обяд и 16:00). В Париж виждам много хора да тичат/тренират на Quais de Seine, когато „слънцето е най-високо“ ... Знайте, че бягането/тренировката в жегата не ви кара да отслабвате по-бързо, тъй като количеството енергия, изразходвано по време на усилието, остава същото. Вие не губите тегло/мазнини, а вода. Всъщност, когато времето е студено, сте склонни да отслабнете. Всъщност, когато температурите се повишат, тялото се опитва да поддържа вътрешната си температура на 37,2 градуса; За това той трябва да се поти максимум !