Спорт по време на менопаузата - Klimaktoplant® N
Силата на хормоните е особено очевидна по време на менопаузата, когато ежедневието внезапно се превръща в извънредно положение, тялото ви се загрява в средата на лятото и нервите ви оголват при най-малкото дразнене. Ако страдате от тежки или само леки симптоми, може да ви е трудно да оцените себе си и собственото си тяло в тази конкретна фаза от живота. От вас зависи как ще подходите към това физически промени реагирайте.
Повечето симптоми на менопаузата могат да бъдат решени чрез a здравословен начин на живот значително смекчават. В допълнение към достатъчен сън и балансирана диета, това също и преди всичко включва достатъчно упражнения. Редовното упражнение е вашият сребърен куршум в борбата за по-добро благосъстояние по време на менопаузата.
Когато тялото внезапно е различно
По време на менопаузата - известна още като менопауза - хормонът естроген се намалява главно. Липсата на менструация е един от най-очевидните ефекти на тази и други хормонални промени.
Менопаузата показва само малка част от това, което се случва в тялото ви. Много повече симптоми са по-малко очевидни.
Например има такава по време и след менопаузата повишен риск от сърдечно-съдови проблеми разболявам се. Жените имат естествена защита срещу сърдечно-съдови заболявания чрез хормона естроген. Ако нивото на естроген постепенно спада по време на менопаузата, тази естествена превенция също се губи. След менопаузата рискът от развитие на сърдечно-съдовата система е дори на нивото на мъжкото население.
С падащото ниво на естроген кожата губи влага, а съединителната тъкан губи своята еластичност. Може да се получи суха кожа и дискомфортни симптоми като слабост на пикочния мехур.
През Хормонални промени по време на менопаузата и възможен такъв Недостиг на витамин D След менопаузата рискът от остеопороза, т.е. спад в костната маса, също се увеличава. Това може да доведе до болки в ставите и костите.
Така че много се случва в тялото ви. Освен това много жени изпитват менопаузата като разрез в своята женственост. Тъй като метаболизмът се променя с възрастта, везните също показват такава много по-често Качване на тегло като чувството за добро тегло.
Превключете в спортен режим
Ако търсите естествен начин да заобиколите своя Менопаузални симптоми, За да облекчите така наречените климактерични симптоми и да предотвратите напълняване, тогава спортът е точно правилният начин за вас. Просто тренирайте дискомфорта! Доказано е, че упражненията помагат за справяне с горещите вълни и поддържат сърдечно-съдовата система и костите здрави. Положителни ефекти като по-стегната кожа, добро настроение и повече баланс са включени.
Защо упражненията намаляват симптомите на менопаузата
Редовното обучение поставя малко фойерверки в нашето тяло - във всяка отделна телесна клетка.
Фитнесът има много положително въздействие върху тялото ви - отвътре и отвън. Кожата и съединителната тъкан са по-добре снабдени с кръв и по този начин са по-твърди и здрави. Нарастващата мускулна маса стимулира метаболизма на костите и по този начин предпазва от остеопороза.
Сърцето се укрепва и мозъкът получава крила. Паметта, способността за концентрация и креативността се подобряват от нововъзникващите нервни пътища. По време на тренировка тялото освобождава допамин, вид стимулант, произведен от тялото. Това ни прави бдителни и фокусирани. Причината, поради която обикновено се чувстваме по-добре след тренировка, отколкото преди, е освободеният хормон на щастието серотонин.
Ако останете на линия и Упражнявай се редовно, тогава тялото ви произвежда тези положителни пратеници, дори когато в момента не тренирате. Това повдига общото ви настроение, дава ви по-спокоен сън и ви подготвя срещу стресови ситуации в ежедневието.
Но кой спорт е правилният? Трябва ли да сте в менопауза на силови тренировки или спортове за издръжливост слагам?
И двете ви помагат да преминете през менопаузата жизнена и здрава. Свиващите се мускули са особено слабо място, което можете да компенсирате с целенасочени упражнения.
Изградете мускули, за да защитите костите си
С напредването на възрастта организмът ни преминава към един вид енергоспестяващ режим. Мускулите, които изгарят много калории, се разграждат и се слагат любовни дръжки, за да ни помогнат да преживеем периоди на болести и глад.
Това важи еднакво за жените и мъжете.
За съжаление това е така Изчезване на мускулната маса основната причина, поради която става по-трудно да поддържате теглото си с възрастта или Затлъстяване да се биеш. Тъй като колкото по-малко мускули имаме, толкова по-нисък е дневният ни енергиен разход.
Мускулите са и най-доброто средство за противодействие на остеопорозата. Тъй като мускулните контракции насърчават костите да натрупват маса отново. Следователно са Силова тренировка и спортове, при които мускулите са изградени, особено полезни по време и след менопаузата, за да останат без симптоми и без болка дълго време.
За изграждане на мускули е необходимо да осигурите на тялото достатъчно енергия, в идеалния случай с протеини. Диетата сигнализира за спешно състояние на тялото ви, така че първото нещо, което правите, е да разтопите съществуващите си мускули.
По тази причина здравословната диета - балансирана и богата на протеини - върви ръка за ръка със спортна дейност Твоят коз. Можете да намерите вдъхновение за вашето меню в нашата колекция от рецепти.
По този начин внасяте движение във вашето ежедневие
В допълнение към работата, домакинството и семейството, сега трябва ли да бягате на фитнес три пъти седмично? За това първо трябва да се въведе 30-часовият ден! Ето няколко предложения за това как можете да включите повече упражнения в ежедневието си:
Да карате до работа с колело
Слезте на 1-2 автобусни спирки пред спирката на дестинацията и изминете останалата част от пътя
Разходете се с приятели вместо кафе и торта
Вместо да сте много близо до супермаркета, паркирайте колата в едно от задните пространства
Най-добрите спортове за менопаузата
Единият се радва на ежедневната йога сесия на тренировъчната си подложка, другият обича да тренира, докато джогинг. Това, което има значение, е достатъчно физическа дейност. Както спортовете за издръжливост, така и тренировките с тежести помагат да останете здрави и да избегнете евентуални оплаквания или За облекчаване на симптомите на менопаузата или дори да не го получите. Тези, които продължават да се движат, получават забавен метаболизъм и предотвратява наддаването на тегло.
Особено полезно е да изградите допълнителен мускул с някакво упражнение, като това Риск от остеопороза по този начин се намалява значително.
Оставете се да се отдалечите и да изпитате собственото си тяло в някакво плаващо състояние - това е, което прави плуването толкова очарователно. Въпреки че се чувстваме прекрасно леко във водата, всяко движение струва поради Водоустойчивост, повече сила, отколкото на суха земя. Малко мускули остават неизползвани по време на тренировка по плуване. Цялата мускулна система на тялото е внимателно тренирана. The изгражда мускулите, укрепва костите и оформя фигурата. Изгаряте тон калории и тонизирате сърцето и кръвообращението. Тази програма за цялото тяло също така стяга кожата и съединителната тъкан.
С упражненията по йога и пилатес можете да правите целенасочена мускулна работа. В същото време тренирате дишането си и се научавате да се освобождавате от мисли и притеснения. За да намерите пътя към повече осъзнаване на тялото и нежна тренировка на мускулите, не е нужно да стигате далеч. Можете да разстилате спортната си постелка директно в хола или в собствената си градина през лятото. Страхотното нещо: Да Редовните кратки тренировъчни сесии помагат Вие да се заземите и да изградите и укрепите мускулите си.
Можете също да използвате йога и пилатес, за да коригирате стойката си и да спечелите повече гъвкавост, като редовно разтягате сухожилията и връзките си. Упражненията по пилатес също са особено подходящи за предотвратяване на слабост на пикочния мехур, тъй като тазовите мускули са тренирани.
Обучението по йога или пилатес също може да бъде добър ритуал бъдете например, за да събудите духовете сутрин или да слезете вечер.
Когато карате велосипед, можете да работите върху своята издръжливост и едновременно Изградете мускули на задните части и краката. Това укрепва краката ви като цяло и по този начин предотвратява проблеми с костите и особено коляното. Тези, които редовно се возят на две колела, предотвратяват увеличаването на теглото и дори могат да свалят няколко килограма. Предимството: можете директно от дома започнете да упражнявате и комбинирайте спортната дейност с ежедневието си - ако искате да си вземете сандвичи или да направите нещо в града.
За тези, които искат да започнат без курс, има много страхотни безплатни видео уроци от опитни учители онлайн.
Направете спорт и упражнявайте своите съюзници
Джогинг и това също Скандинавско ходене, което е по-лесно за ставите може да ви помогне да преминете през менопаузата в здрава и здрава форма. Упражненията не трябва да ви нараняват или да ви тласкат до краен предел на силите си. В крайна сметка това, което е добро за вас, е това, което обогатява ежедневието ви и гарантира вашето благополучие. Ако искате да създадете нови контакти или наистина сте насърчени, когато тренирате заедно с други, тогава посещението на фитнес или отборен спорт в клуб може да бъде добро решение за вас.
Обмисли Спорт и упражнения като ваши съучастници, за намаляване на симптомите на менопаузата, за да се чувствате добре в кожата си и за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло.