Спорт по време на менопаузата; Д-р
Жени
Менопаузата представлява значителна повратна точка в живота на всяка жена.
С края на менструалния период (менопауза), който настъпва средно около 50-годишна възраст, жените губят плодовитостта си. Средно менопаузата продължава 10 години
Около 80% от жените страдат от менопаузални симптоми, които могат да бъдат обременени от органични промени и вегетативни симптоми.
Това включва:
Физически мускулната маса намалява, а мастната маса се увеличава. Чрез намаленото Следователно базалната скорост на метаболизма се увеличава с възрастта. Диетата и физическата активност играят важна роля за това. Половите органи отстъпват органично, кожата изтънява и губи своята еластичност, лигавиците са по-сухи и може да настъпи косопад (Aderhold and Weigelt 2012).
Намаляването на гонадните стероиди (естроген) увеличава общия холестерол, нивата на LDL и триглицеридите. Тъй като стойностите на HDL намаляват едновременно, те се увеличават Атеросклероза и Риск от инфаркт. Освен това костният метаболизъм се влияе от менопаузата. С намаляването на нивото на естроген костната маса се разгражда. В резултат може и това остеопороза идват с повишен риск от фрактури.
Следователно е от особено значение да се насърчава костният метаболизъм чрез богата на калций диета и физическа активност (Begerow et al. 2004; допълнителна информация: „Остеопороза и физическа активност/спорт“ на: www.dgsp.de). Различни проучвания показват положителното влияние на упражненията върху остеопорозата и сърдечно-съдовите заболявания (Kemmler et al. 2012).
Вегетативните симптоми като нарушения на съня и промени в настроението се подобряват значително чрез упражнения. Не на последно място, съдържанието на мазнини в тялото и стойностите на мазнините в кръвта се влияят положително от упражненията, което намалява риска от артериосклероза, инфаркт и инсулт. Жените, които спортуват в тази фаза от живота, се чувстват по-жизнени и имат по-голямо удовлетворение от живота. Силовите и игрови спортове имат добър ефект върху костната субстанция, спортовете за издръжливост регулират телесното тегло и подобряват благосъстоянието (допълнителна информация: „Вписване в старостта“ на: www.dgsp.de).
Комбинацията от съзнателно хранене (калций, витамин D) и спортна активност може да облекчи много симптоми на менопаузата (Korsten-Reck et al. 2006).
Дисфункцията на пикочния мехур с оплаквания от инконтиненция е друг проблем.В повечето случаи това е така наречения стрес или стрес инконтиненция. Целенасоченото обучение на мускулите на тазовото дъно може да премахне или подобри този проблем.
За безопасност можете да използвате стелки и да носите тъмни къси панталони.
Мъже
Фазата в живота на мъжете, известна преди като криза на средната възраст, е - подобно на женската менопауза - предизвикана от хормонални колебания и наричана климактерична вирилна или андропауза.
Симптомите са доста неспецифични и по-слабо изразени при мъжете
- Намаляване на мускулите и увеличаване на мастната маса,
- намаляващо представяне и мотивация,
Психосоциалният стрес по-специално насърчава симптомите. Темата често се избягва и се въвежда в игра като чудодейното лекарство „Виагра” или подобно действащите вещества „Сиалис” и „Левитра”. Мъжете, които остават активни и спортуват на тази възраст, имат по-малко симптоми.
Редовното обучение за издръжливост има положителен ефект върху вътрешния клетъчен слой на съдовата стена (Britten et al. 2000; Walther and Hambrecht 2001; Brixius and Bloch 2009). Налице е повишен синтез на NO (азотен моноксид), което води до разширяване на съдовете и предотвратява артериосклеротичните процеси. Това не само противодейства на развитието на заболявания на начина на живот, но и нарушения на потентността. Мъжете, които редовно се занимават със спорт, имат значително по-нисък риск от еректилна дисфункция, отколкото неактивните мъже (Selvin et al. 2007). Аеробна тренировка за издръжливост до 1 час повишава нивата на тестостерон. Нивото на тестостерон може да спадне след няколко часа упражнения (Guglielmini et al. 1984; Kindermann et al. 1985).
Нивата на тестостерон намаляват с 1% годишно след 40-годишна възраст. 15-20% от мъжете над 50-годишна възраст имат ниски нива на тестостерон. Ако нивото на тестостерон е под 12 nmol/l със споменатите симптоми на "климактеричен вирил", трябва да се обмисли приложението на тестостерон.
Предварително обаче трябва да се изключат рак на простатата или значително увеличение на простатата, тежки нарушения на липидния метаболизъм и високо кръвно налягане. Тестостеронът е анаболен стероид и поради това се счита за допинг. Следователно участието в шампионати е изключено, освен ако няма изключение за употребата на тестостерон.
Установена е пряка връзка между нивото на свободния тестостерон и мотивацията за упражнения (Cook et al. 2013). Най-големият убиец на тестостерон при мъжете е бездействието или свързаното с възрастта увеличение на телесното тегло и развитието на затлъстяване (Weineck 2010). При мъжете падащото ниво на тестостерон е последвано от забавен синтез на протеини и съхранение на мазнини в мускулите. С дозирани силови тренировки и също така увеличаване на бяганията след по-дълъг пробег на издръжливост (5 х 50 м - Тестотренинг според Greif 2011) се задават стимули за производството на тестостерон.
Освобождаването на растежен хормон (STH) също намалява. Загубата на вода намалява гъвкавостта на съединителната тъкан, хрущяла, междупрешленните дискове, сухожилията и сухожилията. Възможността за бягане с бързи стъпки намалява. Без подходящо обучение мускулната маса намалява и се заменя с мазнини. Свиването на белите (бързи) влакна от тип II се случва по-рано от това на по-бавните влакна от тип I.
Ефективността намалява по-рано при бързо натоварване на сила, отколкото при натоварване на издръжливост (Kleinmann 2006). Декалцирайте костите, какво да остеопороза мога да водя. Чрез намаляване на нервно-мускулните връзки и невротрансмитерите, двигателните процеси и координацията се влияят отрицателно. С възрастта максималният разход на енергия намалява и максималното поглъщане на кислород (VO2max) намалява.
Останете активни в напреднала възраст - заслужава си!
Литература:
Aderhold L, Weigelt S. Да бягам! ... започнете и се придържайте към него - от начинаещи до ултра бегачи. Щутгарт: Шатауер 2012.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Спорт и упражнения за рехабилитация на остеопороза. Част I: Патофизиология и диагностика. Немски Z Sportmed 2004; 55: 266-7.
Begerow B, Pfeifer M, Minne H. Спорт и упражнения за рехабилитация на остеопороза. Част II: Движение и терапия. Немски Z Sportmed 2004; 55: 301-2.
Britten MB, Zeiher AM, Schächinger V. Ендотелна функция и физическа активност. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 118-22.
Brixius K, Bloch W. Нови аспекти на съдовата регулация: еритроцити и регулиране на кръвния поток при физически стрес. Немски Z Sportmed 2009; 60: 383-6.
Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP. Концентрациите на свободен тестостерон и кортизол са свързани с тренировъчната мотивация при елитни спортисти от мъжки пол? Психология на спорта и упражненията 2013; 14: 882-5.
Greif P. Тестообучение за най-тежките. www.reif.de 2011
Guglielmini C, Paolini AR, Conconi F. Вариации на серумни концентрации на тестостерон след физически упражнения с различна продължителност. Int J Sports Med 1984; 5: 246-9.
Kemmler W, Bebenek M, von Stengel S. Влияние на дългосрочните физически упражнения върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания при жени в менопауза. Немски Z Sportmed 2012; 63: 13-9.
Kindermann W. et al. Поведение на тестостерона в кръвния серум по време на работа на тялото с различна продължителност и интензивност. Немски Z Sportmed 1985; 36: 99-104.
Kleinmann D. Бягане и ходене в напреднала възраст. Ефекти върху здравето и терапевтични принципи от гледна точка на спортната медицина. Виена: Springer 2006.
Korsten-Reck U, Velde C, Wanke E, Wurster G, Herrmann-Balizs G, Hillmer-Vogel U, Zahradnik HP. След менопаузата и упражненията. Немски Z Sportmed 2006; 57: 167-74.
Selvin E, Burnett AL, EA място. Разпространение и рискови фактори за еректилна дисфункция в САЩ. На J Med 2007; 120: 151-7.
Walther C, Hambrecht R. Ендотелна дисфункция при сърдечно-съдови заболявания. Влияние на физическата активност. Немски Z Sportmed 2001; 52: 215-21.
Weineck J. Спортна биология. Балинген: Спита 2010.
Д-р Д-р мед. Лутц Адерхолд