Спорт на открито, прости упражнения за отслабване

Ако сте активен човек, който предпочита да седи на открито, тези спортове са идеални, защото тренират няколко мускулни групи, помагат ви да дишате чист въздух и да се възхищавате на изненадващи гледки, а методите, представени по-долу, са най-евтините форми. упражнение.

открито

Колоездене

Колоезденето не е просто забавление. Въпреки че е идеален метод за трениране на цялото тяло и за извършване на дейност със семейството или приятелите, колоезденето предлага цялостна тренировка, настоявайки за долната част на тялото. Колоезденето може да се практикува навсякъде, дори идеален метод да бъдете „зелени“: плащайте сметките си и се разхождайте из града или отидете сред природата, за да усетите вятъра отпред. С новата технология за велосипеди почти никоя зона не е достъпна.

ходене

Ходенето е интелигентният начин да упражнявате и поддържате здравето си, защото е лесно да се упражнявате и нежно с китките си, без да се изисква специално оборудване. Това е и универсално обучение, има 4 нива на ходене, от които можете да изберете да изградите своя план за обучение:

  • Лайфстайл ходене: Нормално ходене, когато се разхождате в парка или мола;
  • Фитнес ходене: На бягащата пътека или кратка и бърза разходка из квартала;
  • Много енергична походка: Бягане с много бързо темпо;
  • Ходене/бягане: Редуващи се интервали на ходене и бягане, за да се променя интензивността.

бягане

Джогингът и бягането са сред най-основните упражнения. Така че, обуйте маратонките си и тръгнете на път - или се качете на бягащата пътека.

Можете да бягате сами или с група. Тази многостранна дейност може да бъде адаптирана да отразява вашите цели - да отслабнете, да участвате в състезание или да намалите нивото на стрес. Всичко, от което се нуждаете, са маратонки и парче път или пътека за бягане.

Бягането е чудесна кардио тренировка, но тренирайте постепенно, за да защитите китките си. Изберете правилния чифт обувки в зависимост от стила ви на бягане, теглото и видовете наранявания, към които сте склонни и се погрижете да се загреете и отпуснете преди и след това. Също така разберете как да намалите риска от нараняване.