Спорт на открито - годни през лятото
Когато слънцето грее навън и температурите са наистина приятни, е крайно време да вземете малко свеж въздух. Представяме ви най-добрите спортове и дейности на открито на открито. Най-важното: спортът трябва да е забавен!
Ако искате да останете във форма и здрави, трябва да спортувате. Дейностите на открито като колоездене, бадминтон или голф не само са много забавни, но и помагат да отслабнете и да подобрите фитнеса си. Упражненията по йога или пилатес също са по-забавни на чист въздух и в идеалния случай сред идилична природа, отколкото в затворени помещения. По-долу сме изброили различни спортове, с които можете да изгаряте калории правилно и да тренирате фитнеса си и които са завършени с голяма радост въпреки физическото натоварване. Кой спорт бихте избрали?
Водни игри: плуване
Не е освежаващо само да плувате на няколко дължини в открития басейн, да скочите в следващото езеро за къпане или в морето. Плуването също е отлична - и нежна - тренировка: плаваемостта на водата прави тялото без тегло и облекчава ставите. Ако имате проблеми с коляното или врата, трябва само да пълзите или да плувате назад. За оптимални тренировъчни ефекти плувайте без почивка, ако е възможно и предпочитайте да плувате в топла, а не в студена вода. По този начин мускулите се снабдяват по-добре с кръв и не се спазмират толкова бързо. Ако сте направили последните няколко хода, не излизайте веднага от водата. По-добре да плъзнете малко по гръб, за да нормализирате кръвообращението.
Заключение: Евтин, нежен и ефективен спорт за укрепване на цялата мускулатура. Обхождането осигурява оптимална консумация на енергия и мазнини, плуването с бруст е приблизително наравно с колоезденето.
Лиценз за игра на голф
Голфът се счита за муден - погрешно: 124 от 434 мускула се движат и координират по време на голф люлка. Обиколката обикновено се състои от 18 фарватера и отнема до 3,5 часа. Изгаряте около 1100 калории. Много клубове изискват лиценз за игра, който може да бъде придобит в уводен курс. Спортните обувки и удобното облекло са достатъчни като първоначално оборудване. Голф клубовете могат да бъдат заети от клуба.
Заключение: мобилността, контролът върху тялото и концентрацията се насърчават еднакво.
Свеж удар: аквааеробика
Водната аеробика е фигурна тренировка по нежен начин, но водоустойчивостта прави спорта много ефективен. Фитнес програмите в басейна също са оптимален убиец на мазнини. Това се дължи на високата топлопроводимост. Тялото ни отделя три до четири пъти повече топлина към водата, отколкото към въздуха. Метаболизмът трябва да работи правилно, така че тялото да не се охлажда по време на тренировка. И: Кожата се масажира постоянно от налягането на водата, тъканта се снабдява по-добре с кръв, паякообразните вени и разширените вени се предотвратяват. Аква колан за джогинг или специални тежести за ръце и крака („аква близнаци“) увеличават тренировъчния ефект.
Заключение: идеално за начинаещи, тъй като рискът от нараняване е почти нулев. Движенията са по-бавни във водата, отколкото на сушата. Независимо от това, вие изгаряте много калории чрез аква гимнастика: до 400 на половин час.
Sandpiper: Плажен волейбол
Така че оживеното рали не е прекалено напрегнато, особено в началото, просто играйте с четирима души от всяка страна вместо с двама, както е предвидено. Преди да започнете, трябва да се загреете. Защитата от слънце е задължителна, както и слънчевите очила срещу UV лъчение и завихрящ се пясък.
Заключение: Калориите се изгарят случайно, докато се гмуркате през полето. Плажният волейбол използва почти всички мускули. За нетренираните хора обаче спортът носи известен риск от нараняване.
Пейсмейкър: скандинавско ходене
При следващата разходка просто направете крачка и замахнете с ръце, свити на 90 градуса, напред-назад близо до тялото си. Дължината на крачката трябва да е малко по-малка, отколкото при нормално ходене. И вече ходите, не само тренирате краката си, но и цялото си тяло и задвижвате метаболизма на мазнините. И това много нежно и нежно. Харесвате ли нещо ново? След това опитайте ходене с дъх, комбинация от бързо ходене, съзнателно дишане и йога упражнения.
Заключение: можем да започнем веднага. Всичко, от което се нуждаете, са добри обувки. Тези, които също използват пръчки, могат да увеличат консумацията на енергия с до 46 процента и в същото време да укрепят горната част на тялото си. Тази техника обаче е малко по-сложна, така че уводен курс има смисъл.
Голямо забавление: пързаляне с кънки
Плъзнете се през пейзажа с вятъра на лицето: кънките с кънки подобряват издръжливостта, чувството за баланс и координация, укрепват мускулите на краката и седалището и изразходват много калории. Плавното движение предотвратява претоварване на връзките и ставите. Ролковото пързаляне може да се научи в курс за начинаещи.
Заключение: Необходими са фитнес и екипировка: кънки, каска, подложки за китки, коляно и лакти.
Размяна на удари: бадминтон
Една непринудена игра на бадминтон в парка е добро начало. Това тренира преди всичко чувство за топката, ориентация и реакция. Правилата са прости: В бадминтона воланът трябва да бъде поставен в полето на противника, така че противникът да не може да го възпроизведе. Оборудването също е управляемо: важно е да има неплъзгащи се обувки, ракети и волани, налични във всички ценови диапазони. Преди тренировка е необходима добра загрявка, за да се предотврати натоварването на мускулите. Бадминтонът се играе предимно на закрито, още по-бързият вариант на открито е спидминтон, който може да се играе и на вятър, а благодарение на светещите топки, дори и на тъмно.
Заключение: Изисква се скорост, насърчават се гъвкавост, мощност и баланс. Начинаещите бързо имат чувство за постижение.
Обиколка на страната: колоездене
Колоезденето е идеалният начин да започнете. Той стимулира циркулацията и фитнеса, укрепва сърцето и имунната система, тонизира краката, седалището и дълбоките мускули на гърба. Още един плюс: На турне с велосипед виждате много повече, отколкото например при туризъм. Дори и по-малко обучените могат да изминат 30 до 40 километра. А на багажника има място за малка кошница за пикник като награда. Между другото: Дори десет минути на мотора имат положителен ефект - дори обиколката до пекарната си заслужава.
В крайна сметка: колоезденето е за хора с няколко килограма твърде много на бедрата или ставни проблеми идеални убийци на мазнини.
Joyride: гребане
Какво ще кажете за малко парти на лодка през уикенда? Поради равномерното движение ще бъде Повишена консумация на калории и изгаряне на мазнини и особено мускулите на горната част на тялото са укрепени. И тъй като всичко се случва, докато седите, това не натоварва ставите. Важно е да се движите плавно. Трябва да имате твърдо седнало положение и да не се облягате твърде назад. По принцип, колкото по-тясна е лодката, толкова по-колеблива става. Но гребването е детска игра на спокойни води. Важно: носете шапката и слънцезащитния крем със себе си, тъй като излъчването е особено интензивно във водата. Вълнуващ вариант на закрито: екипно гребане на гребни машини във фитнес студиото. В зависимост от вашите нужди в курсовете могат да се изграждат специфични мускули или преди всичко да се тренират сърцето и кръвообращението.
Заключение: гребането ефективно съживява сърцето и кръвообращението и укрепва състоянието. Но са нужни известни усилия във водата.