Диетата ни определя теглото ни - вярно ли е това
Независимо дали наддавате или отслабвате се определя не само от вашия калориен баланс или рутинна тренировка, но от a Взаимодействие на няколко фактора. Някои от тях са генетични и не могат да бъдат повлияни, други зависят от начина ви на живот и диетата ви.
С избора на правилните храни можете да контролирате хормоналния си баланс и по този начин също но насочете теглото си във ваша полза. Сложните въглехидрати и диетата с високо съдържание на протеини имат положително въздействие върху вашето тегло. Ето защо ние използваме интелигентна комбинация от фибри и протеини за нашите VERIVAL мюсли и каши. Това е най-добрият начин да започнете деня хранително.
Сега ще разберете кои фактори влияят върху теглото ви и как можете да използвате тези знания във ваша полза.
Калорийният баланс трябва да е правилен
Една от най-известните теории за нашето тегло е така нареченият калориен баланс. Тук пише: Който яде повече калории когато изгори това неизбежно се увеличава. Това е известно като излишни калории. Излишната енергия се съхранява под формата на мазнини.
Горите ли повече калории, отколкото консумирате, говори се за калориен дефицит. Ако случаят е такъв, тялото се връща обратно към запасите от мазнини, за да изгаря енергия отслабвате.
На теория тази формула звучи просто. На практика обикновено не е толкова лесно за изпълнение. Например, все още сте гладни, въпреки че вече сте достигнали общата си консумация на калории, или внезапна атака на глад ви обзема.
Следващият ни фактор, който също влияе върху теглото ви, може да ви помогне:
Упражненията изгарят излишните калории
Тук отиваме още една крачка напред и на първо място правим разлика между това Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението.
Вашият Основна скорост на метаболизма определя колко калории се нуждае тялото ви в покой. Тоест това Вашето тяло се нуждае от енергия за всички жизненоважни функции. Повечето от енергията се консумира от нашия мозък, когато той произвежда хормони и контролира нашите органи.
The Оборот на изпълнението обаче определя колко Освен това изгаряте енергия в ежедневието. Тук се включват упражненията, защото това означава, че изразходвате допълнителни калории.
Това обаче не означава, че само упражненията са достатъчни за отслабване. Отново калорийният баланс трябва да е правилен. Така че трябва да консумирате по-малко калории общо, отколкото изгаряте.
Тези, които специално се фокусират върху силови тренировки и изграждане на мускули, могат не само да увеличат метаболизма си, но и базалния си метаболизъм. Мускулите изгарят допълнителни калории дори когато си почиват.
Как метаболизмът влияе върху нашето тегло
Вашият метаболизъм е за разнообразни Процеси в тялото ви отговорен. Той гарантира, че клетките ви са снабдени с енергия и поддържа функциите на тялото ви в движение. Накратко, метаболизмът е процесът в тялото, който извършва превръща погълнатата храна в енергия. Метаболизмът е свързан с основния метаболизъм, т.е. количеството енергия, което се изгаря в състояние на покой.
За един бавен метаболизъм и ниската базална скорост на метаболизма може да има различни причини. Например намалява с възрастта. Една от причините за това е, че с възрастта тялото намалява мускулната маса и увеличава мастната маса. Тъй като мускулите изгарят повече енергия от мазнините, основният метаболизъм спада.
Има и разлики между половете: Има Мъже обикновено повече мускулна маса както притежават жените, те също горят повече енергия.
Освен това a нездравословният начин на живот забавя метаболизма ви. Тези, които следват захарна диета, диети и гладуват дълго време, могат да бъдат засегнати и следователно да отслабнат трудно.
Диети - полезни или глупости?
Изглежда, че всяка седмица има нова чудодейна диета, предназначена да помогне за свалянето на нежелани килограми. С богатия асортимент, който се предлага, е трудно да се следят нещата. Според тези модни диети трябва например да ядете само половината от тях, да пропуснете изцяло въглехидратите, да живеете на сок 10 дни или да ядете само грейпфрут.
Много от тези диети са много едностранни и се характеризират с екстремен калориен дефицит. Този дефицит всъщност прави възможно свалянето на килограмите за кратко време. Това е дългосрочно едностранна и нискокалорична диета Наистина вредно за вашия метаболизъм и здравето.
Веднага след като се върнете на вашия променяте обичайната си диета, приемаш ли това загубеното тегло бързо се възстановява. Понякога отгоре има дори няколко излишни килограма.
Причината за това: Чрез тези екстремни диети се установява метаболизмът ни Подсветка наоколо. Тогава тялото работи в т.нар Гладният метаболизъм.
Метаболизъм на глад в капан за отслабване (йо-йо ефект)
Метаболизмът на глада е дълбоко закрепен в нас и в първичните времена помага на хората през дълги периоди на глад.
Започва, когато ти поглъщане на твърде малко калории за дълъг период от време, за да покриете базалния си метаболизъм. Точно на това се основават гореспоменатите диети: Екстремен калориен дефицит.
В резултат на това тялото намалява консумацията на калории до минимум, например чрез забавяне на дишането и сърдечната честота и понижаване на телесната температура. По този начин основният метаболизъм намалява и се нуждаете от по-малко енергия. Така че можете да кажете, че тялото ви се влива енергоспестяващ режим.
Това може да се случи тогава, когато диетите или гладуването продължават по-дълго. Ако внезапно се върнете към обичайната си диета след гладна диета, неизбежно ще консумирате повече калории, отколкото ви е необходима, с енергоспестяващата си базална скорост на метаболизма. Така нареченият Jojo ефект влиза и вие бързо отслабвате на ребрата си.
Йо-йо ефектът може да бъде избегнат чрез бавно и постепенно увеличаване на приема на калории след диета. Като цяло е така препоръчително е изобщо да се избягват екстремни диети. Вместо това заложете на един балансирано хранене, относно теб да се чувствате комфортно с теглото си в дългосрочен план.
Изчислете от колко калории се нуждае тялото ви и покрийте нуждите си Полезни храни, които ви поддържат сити за дълго време. Те включват например пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и протеини като бобови растения, млечни продукти, постно месо или риба. За да свалите няколко килограма, без да огладнеете, най-добре спестете не повече от 500 ккал на ден.
Здравословна закуска с овесени ядки като висококачествени въглехидрати и кисело мляко като източник на протеин.
Казва се, че като цяло Спестени 7000 kcal Трябва да стане, да загубите 1 кг мазнини. Така че ако се придържате към спестяване на 300 до 500 ккал на ден, можете да загубите 1 кг мазнини за две до три седмици по здравословен начин.
Хормоните контролират нашето тегло
Хормони са основно включени във вашия Регулирайте теглото. Ако те са небалансирани, това може да повлияе на телесното ви тегло.
Три от основни хормони има:
- инсулин
- Грелин
- Кортизол
Инсулин - понижава нивата на кръвната захар
Инсулинът играе съществена роля във вашата диета и тегло. След поглъщане на храни, които съдържат въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар се повишават. За да го понижите отново, панкреасът ви отделя инсулин. A повишена секреция на инсулин има последицата, че вие Натрупва мазнини. Поради тази причина е важно да използвате За да поддържате нивата на кръвната захар възможно най-постоянни и не го оставяйте да се издигне твърде високо. Така също става a предотвратява прекомерното отделяне на инсулин.
Грелин - регулира апетита
Друг хормон, който помага да се определи теглото ви е Грелин. Произвежда се в лигавицата на стомаха и регулира апетита. Колкото повече грелин се освобождава, толкова по-голям е гладът. Този хормон се покачва, преди да ядете, и отново намалява, след като ядете. Изследванията показват, че храни, богати на протеини, понижават нивата на грелин най-много.
Кортизол - хормонът на стреса
Кортизол е важен хормон, който се разпределя по-силно в стресови ситуации. В следващ епизод нивото на кръвната захар се повишава и вие чувствах Жажда. Като ядете редовно малки, здравословни ястия, можете да предотвратите пристъпите на глад при стресова ежедневна работа.
Как можете да използвате това знание във ваша полза? Събрахме няколко съвета за вас, за да можете Контролирайте съзнателно теглото си с правилната диета мога.
С тези хранителни съвети за вашето удобно тегло
Заменете прости въглехидрати със сложни
Откажете се ако е възможно върху прости въглехидрати като сладкиши или продукти от бяло брашно. Те бързо попадат в кръвта, което води до бързо покачване на нивото на кръвната захар. В резултат на това тялото ви отделя инсулин и кръвната захар бързо спада. Това ще ви даде глад или дори глад по-бързо.
По-добре го вземете Пълнозърнести продукти, Зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате нивото на кръвната захар и по този начин производството на инсулин постоянно. Между другото, една от любимите ни съставки за нашите мюсли и каши е особено подходяща за това: овес. Благодарение на високото съдържание на фибри, висококачествените въглехидрати и добрия протеинов състав, овесът поддържа нивата на кръвната захар на постоянно ниво. Разгледахме дали и как зърното трябва да ви помогне да отслабнете: Отслабнете с овесената диета - тя работи?
Протеини срещу глада
Към Инхибира производството на хормона на глада грелин, препоръчително е, храни с високо съдържание на протеини като яденето на бобови растения, млечни продукти, бяло месо, риба или яйца.
За закуска, например, нашата вкусна спортна закуска, която е богата на растителни протеини и фибри е.
Закуски за стресови моменти
Помага в стресови моменти, здравословни закуски като ядки (лешници, кашу), плодове или нарязани зеленчуци на ръка. Така избягвате глад за храна, причинен от хормона на стреса кортизол ще. Също така, съзнателно отделете време за вашата храна и не правете нищо друго отстрани.
И ако все пак получите желание, нашите домашно приготвени мюсли барове могат бързо да ви помогнат: