Спорт, който ви позволява бързо да отслабнете
Бикини тяло: Тези спортове ще ви доведат в топ форма
Отслабването винаги е комбинация от здравословна диета и упражнения. Но кой спорт всъщност е най-подходящ за бързо сваляне на няколко килограма преди лятната ваканция? Представяме ви петте най-добри спорта за издръжливост при изгаряне на мазнини, които можете да правите (почти) всички на чист въздух. Добрата новина предварително: Мазнините в тялото най-добре се разграждат при умерен стрес.
плувам
Идеалният спорт за отслабване - независимо дали сте с наднормено тегло или не - е плуването. Популярният спорт за издръжливост е лесен за ставите, осигурява хармонично укрепване на цялата мускулатура и подобрено състояние, особено ако се различавате в различните стилове на плуване. Жена, която тежи 70 килограма, губи около 350 килокалории на час с водни спортове. Единственият недостатък: понякога солидните входни такси за басейна.
да джогирате
Джогингът е основно дългогодишният спорт за изгаряне на мазнини. Едва ли някой друг спорт стимулира изгарянето на мазнини толкова ефективно и гарантира, че килограмите се свалят. Губите около 350 калории на половин час при бягане. Важно е да не се изтощавате и да бягате със средна интензивност - това е най-добрият начин да стимулирате метаболизма. Най-хубавото при джогинга: Всичко, от което се нуждаете, са маратонки за бягане и можете да започнете навсякъде по света.
скандинавско ходене
Когато мислите за скандинавско ходене, винаги ли мислите за пенсионерите, които се разхождат из гората с пръчки? Тогава нека ви кажа: Фитнес упражнението се е утвърдило като спорт за издръжливост и е чудесна алтернатива на джогинга, тъй като е по-лесно за ставите. Скандинавското ходене е идеално за спортни начинаещи, които искат да изградят издръжливост и да укрепят цялостните си мускули. И изгарянето на мазнини също не бива да се пренебрегва: губите около 340 килокалории на час.
Да отидете на колело
Колоезденето е не само особено ефективно за отслабване, но и подсилва имунната ви система. Когато карате велосипед, метаболизмът ви започва, което от своя страна засилва изгарянето на мазнини. Освен това колоезденето на чист въздух е лесно за ставите и помага за изграждането на мускули. За да се компенсира непознатата седнала поза, обаче се препоръчва допълнителна мускулна тренировка за стомаха и гърба: Вие губите около 400 калории на час с колоездене.
аеробика
Аеробиката е въплъщението на 80-те? Дори не е близо! Ако редовно правите аеробни упражнения за около 30 до 60 минути, много бързо губите телесно тегло. В конкретни изрази: жена с тегло 70 килограма губи около 225 килокалории за половин час. Но бъдете внимателни: Тренирайте поне 30 минути при нисък стрес, за да се засили изгарянето на мазнините. Между другото, степ аеробиката е още по-добра - комбинация от издръжливост и сила.