Спорт, който е полезен за сърцето (РЕКЛАМА) Свобода

От Петре Добреску, петък, 16 октомври 2020 г., 11:50

който

Всеки знае, че упражненията са от съществено значение за доброто здраве и силното сърце. Да, важно е да спортувате като цяло, но има спортни дейности, които наистина са изключително полезни за здравето на сърцето и които могат да се практикуват от почти всеки, независимо от възрастта. За да имате силно и здраво сърце, физическата активност трябва да се комбинира с балансирана диета и начин на живот, защото не е достатъчно да живеете, но трябва да имате качествени дни.

Спортове на открито

Бягането, бързото ходене, туризмът и колоезденето са най-здравословните дейности на открито, а също и забавни начини за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Всички спортове, които мобилизират мускулите на краката, са полезни за сърцето, тъй като по-голямата част от мускулната маса е в долните крайници.

Всяка форма на движение, която тренира мускулите на краката, води до здравословно увеличаване на сърдечната честота. Освен това, тъй като те са спорт на открито, те идват с външен и светлинен, което означава добра оксигенация на белите дробове и стимулиране на синтеза на витамин D.

Специално трябва да се спомене физическата активност на велосипеди, тъй като тя предлага най-балансираните упражнения и носи най-големи ползи в сравнение с други спортове на открито за здравето на сърцето.

Това е отлична тренировка за сърцето. Основните движения, но и най-сложните за опитни, медитацията и дихателните техники подобряват сърдечно-съдовото здраве. Освен това ползите се проявяват много бързо и само след един месец тренировка сърдечният тонус се подобрява значително.

Заедно с йога упражненията за пилатес намаляват кръвното налягане и риска от сериозна коронарна болест на сърцето. Положителните ефекти идват от намаляването на мускулното напрежение, общото ниво на стрес и свързаните с него хормони.

Упражненията по йога и пилатес имат качеството на постепенно увеличаване на сърдечната честота. Това е един от най-добрите начини за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Този тип упражнения увеличават сърдечната честота при изблици с периоди на почивка между тях. Редуването подобрява съдовата функция, стимулира консумацията на глюкоза в кръвта и мобилизира мастните натрупвания. Това означава намаляване на риска от диабет и здравословна загуба на тегло.

Тренировки с тежести

Използването на тежести за мобилизиране на мускулите на горните крайници, гърдите, раменете и гърба са други отлични упражнения за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на риска от сърдечни заболявания. На първо място, тренировките с тежести определят развитието на мускулите и този процес включва изгаряне на мазнини. По принцип този тип тренировки увеличават сърдечната честота и работят като кардио упражнение. Използването на тежести подобрява издръжливостта и баланса едновременно.

Всички силови тренировки са полезни за костите и за освобождаването на глюкоза, което предотвратява диабета.

Общо физически дейности

Спортовете, които движат цялото тяло, като плуване, гребане или ски бягане, също са полезни за сърцето. Тези упражнения включват няколко мускулни групи, което се изразява в допълнителни полезни усилия за сърцето. Освен това тези физически дейности достигат средно, стационарно ниво на интензивност, което е истинска обиколка на жизнеността за сърцето. Повишената сърдечна честота означава добра оксигенация на сърдечната тъкан, увеличен прием на хранителни вещества и коронарна вазодилатация, които заедно подмладяват сърдечния мускул.

От тези дейности плуването е най-здравословното, защото повишава интензивността на сърдечната честота до оптимално ниво, като същевременно предлага възможност за релаксация, когато се почувства нужда.

Общите ползи от движението

Физическата активност поддържа сърцето, но прави добро за цялото тяло и предотвратява някои от най-сериозните и сложни заболявания.

Физическото усилие стимулира образуването на нови кръвоносни съдове и връзки между тях, както в сърцето, така и в други органи, включително мускулите, което намалява риска от инсулти, кръвта има нови пътища на циркулация, ако старите са блокирани от мастни натрупвания.

Упражненията също така повишават нивото на добрия холестерол, което намалява риска от сърдечни заболявания и стимулира елиминирането на лошия холестерол.

Други предимства за тези, които спортуват са:

  • подобрява настроението;
  • намалява риска от някои видове рак;
  • подобрява баланса;
  • намалява риска от остеопороза;
  • осигурява повече енергия;
  • подобрява съня.

За тези, които нямат тренировка и не са свикнали с рутинните упражнения, те трябва да се правят постепенно, бавно увеличавайки интензивността. Освен това са необходими медицински съвети за тези, които имат високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, виене на свят или болка, свързана с упражнения, за правилен план за физическа активност.