Спорт коя диета да приемете, за да избегнете умората Top Santé

избегнете

По време на спорт тялото ни се нуждае от енергия. Той изразходва много калории. И това ни уморява. Умората настъпва след усещането за благополучие. Но добрата хигиена на храните е ценен съюзник.

Приближаването на часа за фитнес на празен стомах е най-добрият начин да се изложите на силна умора или дори хипогликемична атака. И тогава си падате по шоколадова монахиня. И така, преди или дори по време на спортната сесия, ние се храним и хидратираме. Няколко примера.

Сутрешен джогинг
Да тичате поне часвсеки ден започнете с добавяне на скорбялни храни (тестени изделия, ориз, каша) към вечерното си меню. Това е основното правило за повишаване на вашата издръжливост: през нощта тялото ви ще е имало време да усвои тези сложни въглехидрати, като ги усвои и енергийните ви резерви ще бъдат готови за работа.

Преди да тръгнете, пийте кафе, чай или вода. Погълнете няколко сини сливи, сушени кайсии или дори барци марципан. Докато бягате, пийте редовно малки глътки вода. В случай на интензивно изпомпване, хапете отново малко сушени плодове.

Време за водна аеробика между обяд и две
Половин час преди това хапете в блокче от зърнени храни или малко сушени кайсии.

Тенис мачът веднъж седмично
Храносмилането отнема време. И не можете да играете добре с пълен стомах. Ако седмичният ви мач започва в 15:00 ч., Ако е възможно, преместете времето за хранене напред към 11:30 ч. И приемете това предсъстезателно меню: 1 порция постно месо или риба с каша или тестени изделия и варени зеленчуци (по-смилаеми), 1 натурално кисело мляко, 1 компот и защо не, някои сухи бисквити. След това не консумирайте нищо до мача, но по време на мача пийте при всяка смяна на страните.

Уикенд каране на колело
Яжте солидна закуска, за да можете да поддържате усилието си поне два часа. Например: чай или кафе, 2 хубави резенчета пълнозърнест хляб с намаслено масло, 1 филия шунка или 1 яйце, 1 натурално кисело мляко, 1 киви. По време на пътуването пийте на всеки 10 минути на малки глътки, ограничавайки се до ½ литра на час (максимално количество абсорбция от тялото).