Спорт Ключът към отслабването
Що се отнася до личните здравни цели, отслабването е може би най-популярната цел. Здравословното отслабване не само подобрява физическия външен вид и в по-широк смисъл вашето психическо отношение и самочувствие. Освен това има някои много очевидни ползи за здравето. Отслабването веднага ще ви помогне да намалите риска от много дегенеративни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и различни видове органна недостатъчност. Тези заболявания могат да станат достатъчно сериозни, за да бъдат фатални и често са придружени от други неприятни състояния. Не е изненадващо, че затлъстяването е водещ убиец на коронарна артериална болест и свързаните с нея състояния.
Опасности от телесни мазнини
Излишните телесни мазнини не само увеличават риска от заболяване, въпреки че това трябва да бъде основната ви грижа, но също така може да дестабилизира оптималното функциониране на тялото ви. Ако сте с наднормено тегло, метаболизмът ви е по-бавен. Дишането, храносмилането и дори умствените способности се влияят от наднорменото тегло. Естествената регулация на температурата на тялото ви също ще бъде засегната, а при мъжете наднорменото тегло значително ще повлияе на способността ви да произвеждате тестостерон по естествен път.
Като се има предвид това, ясно е да се види, че загубата на тегло има пряка връзка със здравословния начин на живот. Всички споменати нежелани реакции имат предимства при избора на по-здравословен и по-здрав живот.
Калориен дефицит
Отслабването на теория е лесно. Всичко, което трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате средно. Това е известно като калориен дефицит. Това означава, че за 2000 калории, които консумирате, трябва да изгорите поне 2001 калории. За ефективни резултати трябва да се стремите към много по-голям дефицит.
Постигането на калориен дефицит се извършва или чрез намаляване на приема на калории, увеличаване на консумацията на калории, или и двете. Когато става въпрос за увеличаване на консумацията на калории, упражненията са от ключово значение. За да оптимизирате това, трябва да правите правилните упражнения.
Най-добрите упражнения за оптимално изгаряне на калории
Тренирайте и основната си издръжливост, за да отслабнете ефективно в дългосрочен план
Преди да се потопим в най-добрите методи за упражнения за изгаряне на калории, трябва да разгледаме как да не ги изгаряме. Искате да постигнете състояние, в което тялото ви се ускорява и разгражда хранителните вещества чрез метаболитно действие. Това е известно като катаболно състояние. Поради това определени упражнения просто няма да са достатъчни. Кардио в стационарно състояние * е голям виновник, що се отнася до него. Вековният мит за фитнес за стабилно бягане за подпомагане на отслабването наистина е издържал изпитанието на времето. Милиони фитнес ентусиасти по света започват умерени програми за бягане с намерението да подрежат телесните мазнини. Докато бягането има многобройни ползи за здравето и фитнеса, ефективното отслабване изглежда не е едно от тях. Други упражнения като йога и пилатес също не са идеални, когато става въпрос само за отслабване, въпреки че ползите от тях се считат за много ценни в други области на здравето.
* ОПАСНОСТ: Тази статия няма за цел да внуши, че кардиото в стационарно състояние (или умерената основна тренировка за издръжливост) е неефективно, а напротив: здравословният микс прави всичко. Без „скучно“ основно обучение, тялото ни няма солидна основа за „здравословно“ обучение за изгаряне на мазнини от устойчива гледна точка. В следващия параграф обучението по HIIT е описано като идеалното средство за изгаряне на мазнини, но включва и опасности.
Табата и HIIT
Тези методи на упражнения с висока интензивност са сигурен начин да подпомогнете метаболизма на тялото си за отслабване в относително обозримо бъдеще. Чрез редуване на кратки, интензивни упражнения за издръжливост на сила с кратки почивки, можете да стимулирате метаболизма си, така че той да достигне 48-часов ускорение. Само това е достатъчно, за да тренирате още повече в стил HIIT. Освен това, благодарение на кардио компонента, HIIT помага и за понижаване на кръвното налягане по естествен начин.
Бойните въжета често се използват като част от обучението по HIIT
Tabata и HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) обикновено са кратки тренировки (между 30 и 40 минути). Трябва да се опитате да запазите HIIT до максимум 2 тренировки седмично. Това помага да се постигнат ефективни (чрез повишено освобождаване на адреналин) резултати и да се избегне претрениране/претоварване, ако е налице основната издръжливост, която не може да бъде пренебрегната. Една добра HIIT сесия съчетава упражнения за тежест и съпротива, насочени към цялото тяло и всички нива на движение. Това е комбинация от интензивни кардио и силови тренировки.
ОПАСНОСТ: Обучението по HIIT е много интензивна тренировъчна сесия. Тук вашето здраве, което не е вредно за вашето здраве, е от първостепенно значение. Ето защо препоръчваме да се направи фитнес тест с упражнение ЕКГ, преди да започне такава тренировъчна програма, за да не се поемат рискове. Много е важно да се загреете много добре, преди да започнете тренировъчната сесия. Препоръчваме да използвате 15 минути, за да доведете тялото до работна температура. Вашето кръвообращение и метаболизъм ще ви благодарят!
Трябва също да се спомене, че „здравословното“ обучение по HIIT изисква тялото да може да се регенерира добре. Способността за регенерация е ключова фигура, която не е очевидна и следователно обикновено никога не се разглежда като цел на обучението за нейното подобряване. Факт е, че добрата способност за регенерация върви ръка за ръка с физическото състояние, за да се прави здравословно обучение за изгаряне на мазнини. Това от своя страна може да се постигне чрез редовни базови тренировки за издръжливост.
Силова тренировка
Тренировките с тежести са доказан метод за отслабване. Упражненията под натиска на голямо тегло и съпротива стимулират растежа на мускулите. Това позволява на тялото ви да включи наличните хранителни вещества, включително телесните мазнини, в изграждането на скелетни мускули. Комбинирайки тренировки с тежести с разумно количество кардио, можете да постигнете значително увеличаване на потенциала за изгаряне на мазнини с течение на времето. Силовите тренировки винаги трябва да бъдат много контролирани за безопасни резултати.
Накрая
Здравословното отслабване може да се постигне с малко знания и много дисциплина. Интелигентната физическа тренировка, която съчетава основни тренировки за издръжливост с по-интензивни тренировки и силови тренировки, е съществен елемент. С правилната диета * и правилната психическа нагласа (да, отслабването също е въпрос на главата), нищо не пречи на здравословния и слаб живот.
* ОПАСНОСТ: Силно не се препоръчват диетите във връзка с обучението по HIIT.