Спорт каква интензивност за отслабване Frédéric Bastet Dietitian in Tain l; Ермитаж и

Диетични консултации в офиса и у дома.

Спортната активност е от съществено значение в процеса на отслабване.

Но какво е‘Интензивност на усилията идеален за изгаряне на максимум дебел ?

отслабване

Много интензитет на усилията съществуват в зависимост от сърдечна честота.

В обобщение, интензитет на усилията са следните:

Зона 1: Загряване/охлаждане: 50 до 60% от резервния пулс

Зона 2: Основна издръжливост: 60 до 70% от резервния пулс

Зона 3: Активна издръжливост: 70 до 80% от резервния пулс

Зона 4: Резистентност: 80 до 90% от резервния пулс

Зона 5: Твърда устойчивост: 90 до 100% от резервния пулс

Как изчислявате процент от резервен пулс ?

За това е много просто, нали 2 стойности, които трябва да знаете: Вашият максимален пулс (FCMax) и вашия пулс в покой (FCRest).

  • The максимален пулс е ударът, който сърцето ви може да направи за 1 минута с максимални усилия. Можем да го изчислим теоретично: така е 220 - вашата възраст. Вие сте на 30 години, вашата FCMax теоретично е 220 - 30 = 190. Тази цифра не варира, дори и собучение (с изключение на възрастта, разбира се ...)
  • The пулс в покой е броят на ударите в минута, които сърцето ти прави сутрин, когато се събудите когато все още лежите. Вземете пулса си за 15 секунди и умножете по 4. Ти си имаш своето пулс в покой. Числото обикновено е между 40 и 70. Това число може да варира. Колкото повече тренирате, толкова по-добре пулс в покой ще бъде слаб. Някои велосипедисти имат HRR 30 !

За да се изчисли a интензивност на усилията, например 50% от обратен пулс, трябва да направите следното:

[50% от (FCMax - FCRepos)] + FCRepos

Пример: Ако имам FCMAx от 190 и FCRepos от 50, правя: