Подготовка на състезанието; Бразилско жиу-жицу; Граплинг

Бразилското джиу-джицу е много състезателен спорт, в почти всички клубове има хора, които вече са се състезавали или искат да го направят. В Бразилия и Америка подобни сезонни събития се провеждат почти всеки уикенд. Тъй като BJJ става все по-известен и популярен в Германия, не е изненадващо, че все повече състезания се провеждат и в тази страна.
Можете да намерите преглед в категорията Дати.

Класовете на тегло според IBJJF

Разделянето на класовете се извършва до достигане на съответното тегло, се претегля с Gi, обикновено непосредствено преди състезанието.

Класове тегло жени в килограми: -53,5, -58,5, -63,9, -68,9, +68,9

Класове тегло мъже в килограми: -57,4, -63,9, -69,9, -75,9, -82,1, -88,2, -94,1, -100,2, +100,2

В зависимост от желания клас или тегло, понякога е необходимо да напълнеете или да отслабнете при подготовката за състезанието, така нареченото „наддаване на тегло“.
Като пример: Мъжки спортист тежи 81 кг след ставане сутрин. Тъй като има и теглото на кимоното (1,5 кг), теглото ще бъде 82,5 кг. В резултат на това ще трябва да се състезава като един от най-леките в класа до 88,2 кг.
Сега има възможност или за натрупване на допълнителна маса под формата на мускули, или за отслабване. За да влезе в следващия клас с по-ниско тегло, спортистът ще трябва да загуби само 400 грама: 82,5 кг - 0,4 кг = 82,1 кг.
Тъй като изграждането на мускули отнема време и допълнителни тренировки, в този случай би било по-смислено да натоварите малко, за да се подготвите за състезанието, за да отидете в клас 82,1 кг, за да бъдете един от най-тежките бойци.
Разбира се, случаят рядко е толкова ясен и не е нужно да се справяте зле в класа си, за да сте най-лекият, но теглото може да ви даде предимство.

Направете тегло

За да отслабнете при подготовка за състезание, трябва само да осигурите на тялото по-малко калории, отколкото му е необходимо. Не бива обаче да се прекалява, в противен случай метаболизмът може да „заспи“, 200-300 калории по-малко от нормалното е напълно достатъчно. Освен това има, разбира се, безброй форми на диета, които обещават страхотни резултати. Но независимо дали напълно се отказвате от въглехидрати или забранявате мазнините от менюто, винаги трябва да слушате тялото си и да наблюдавате промените, причинени от промените в диетата.
Тъй като самото обучение по BJJ е напрегнато за тялото, обикновено е достатъчно да избягвате въглехидратите вечер и да се храните здравословно, за да намалите теглото си. За да могат мускулите да се регенерират, те трябва да са достатъчни протеин се доставят:

вкл. 19% задължителен ДДС.

Тук можете да прочетете кои храни се препоръчват за здравословна диета.

Нараства

вкл. 19% задължителен ДДС.

технология

Особено при подготовката за състезание фокусът трябва да бъде върху повтарянето на вече наученото. Тези техники, които са особено подходящи за вас или в които сте добри, трябва да се практикуват и да се обърне внимание на чисто техническо изпълнение. Човек не трябва да се занимава с изучаването на нови техники, а само да усвоява наученото до момента, както техниките, така и последователностите на движението. Ето защо е добре също да се практикуват специални ситуации при подготовка за състезание, като Guardpass или Da la Riva, както в защита, така и в атака. В допълнение, свалянията трябва да бъдат тренирани, особено при подготовката за състезанието, което обикновено се пренебрегва в бразилското джиу-джицу, тъй като състезанията винаги започват да стоят изправени.
Можете да намерите общ преглед и някои видеоклипове за свалянето тук.

Силова тренировка

Силовите тренировки при подготовката за състезание са от съществено значение, ако искате да се възползвате от обхвата във вашата категория тежести, или дори да се придвижите нагоре, или просто искате да оптимизирате физическите си способности. Тъй като всеки е различен и реагира по различен начин, препоръчително е предварително да разберете кой тип силова тренировка е особено полезен за вас.
Прави се разлика между:

Максимална сила:
За да тренирате максимална сила, препоръчително е да правите многоставни упражнения в нисък диапазон на повторение, но с максимална сила. Класически упражнения за това са клекове, мъртва тяга, преси на пейка, грабежи и тласъци. Повторенията в работните сетове трябва да бъдат между 1-5.

Експлозивна сила:
Експлозивните силови тренировки могат да донесат огромни подобрения, особено в BJJ. За това упражненията се извършват с максимално ускорение в активното движение. Това означава, например, когато правите лицеви опори, вие се отблъсквате от пода с максимално ускорение и след това се връщате в изходна позиция с нормална скорост. Кляканията със собствено тегло също са добри за това, вие присядате и изскачате от позицията колкото можете по-високо. Разбира се, този вид силова тренировка може лесно да се комбинира с много упражнения, но трябва да помислите в кои движения/диапазони бихте искали да имате повече експлозивност, докато се търкаляте.

Силова издръжливост:
Тренирането на силова издръжливост при подготовка за състезание може да бъде предимство, ако трябва да се приспособите към по-дълги времена. Като бял колан времето за борба е само 5 минути, но това се увеличава с всеки пояс, така че битките с черни колани могат да продължат 10 минути, например. Особено тогава, към края на рунда, силата често отказва, което може да означава поражение. Това може да бъде предотвратено чрез обучение за издръжливост. Повторенията трябва да са между 15-20 и да се използват само многоставни упражнения. Освен това паузите между отделните изречения трябва да бъдат възможно най-кратки или да се избягват напълно.

Можете също така да намерите планове за обучение и повече за силови тренировки за BJJ и граплинг тук.

състояние

Разбира се, трябва да обърнете внимание и на физическото състояние при подготовка за състезанието, може би дори най-вече в допълнение към техниката. Защото особено в състезания, които почти винаги преминават през няколко кръга, човек може да остане без дъх. Начините за изграждане на издръжливост са безброй. Някои се кълнат в джогинг, други в плуване и почти всеки активен спорт е подходящ за него.
Независимо от това, бих искал да подчертая по-специално един метод, а именно „спринт на стълбите“. Стъпка по стъпка се изкачва достатъчно дълго стълбище. След това се връщате надолу с нормалното темпо и всичко започва отначало. Това се повтаря, докато не можете повече. В зависимост от стълбите и нивото на фитнес, повечето хора достигат своята граница бързо. Този метод на обучение не отнема много време, но бързо може да доведе до значителни подобрения във фитнеса.

хранене

Как човек трябва да се храни изобщо като BJJler вече е изброен тук, поради което тази статия няма изрично да влиза в него отново.
В деня на състезанието трябва да се храните на достатъчно разстояние от битката, т.е. около 2 до 3 часа преди това. Няма ограничения за личния вкус, но трябва да се избягва мазна храна, тъй като това отнема много време за смилане, което може да навреди на битката. Моят личен фаворит е кашата, тъй като овесената каша естествено съдържа много сложни въглехидрати, които ви зареждат за дълго време и осигуряват енергия, а също така са богати на магнезий, който помага за предотвратяване на спазми. Също така някои плодове, които можете да консумирате между битките, ако е необходимо.

Изискванията към тялото и ума по време на подготовката на състезанието са огромни, което може да доведе до претрениране. За да избегнете това и да дадете на тялото достатъчно време да се възстанови, трябва поне всяка вечер 7 часа сън, обаче не повече от 9. Последните 2 дни преди състезанието също трябва да позволите на тялото си да почива пълноценно и нито да спортувате, нито да извършвате друга напрегната работа.

Заключение

За да направите подготовката за състезание подходяща за вас, изисква опит, трябва да познавате тялото си и да знаете къде са неговите слаби места и на кои тренировъчни стимули той реагира добре. За да се постигне това, няма начин да се заобиколи фазата на проследяване и грешка.

Трябва също да имате предвид, че правим бразилско жиу-жицу, защото е забавно и това е основното.