Спорт как да знаете, когато надвишите лимитите си
12 януари 2018 г.
Можете, разбира се, да използвате пулсомер не забравяйте да не надвишавате лимитите си и практикувайте спорт с пълна безопасност. Но има и други съвети.И така, как да разберете кога прекалявате ?
Изпълнение: най-простият тест
За любителите на бягането най-лесният начин да знаете ако ти не не надвишавайте границите си е да можете да говорите, докато продължавате бягането си.
Ако имате задух при най-малкото изречение, трябва забави.
Мониторът на пулса: много практичен инструмент за по-добро разбиране на вашите граници
Мониторът на пулса е малко устройство, което измерва моментален пулс с помощта на два малки електрода. Приемникът може да се носи на китката, на колана или да се постави върху кормилото на велосипед например.
- Максимален пулс теоретично се дава по формулата: 220 - възраст.
- Пулс в покой обикновено е по-малко от 65 в минута за тренирано сърце.
За начинаещи това устройство не е от съществено значение, но е полезно. В този случай ще изберем устройство, което е лесно за използване.
От друга страна, за усърдни спортисти, пулсомер е много практично устройство, което ви позволява да знаете в реално време къде се намирате спрямо вашето граници и следователно на следете интензивността на усилията си и накрая да проследи напредъка му.
Измерете пулса си
За да разберете къде се намирате, направете следния стрес тест:
- Добрият резултат, свидетелстващ за отлично физическо състояние, е успокояващ: прекарайте се без притеснение.
- И обратно, посетете лекар за преглед и проверете дали всичко е наред.
- Внимавайте между двете: всяко усилие трябва да бъде постепенно, по време на една сесия, но също така и по време на спортни сесии. !
Тестът за фитнес на Ruffier-Dickson
Моля, имайте предвид, че този тест е запазен за хора, които никога не са имали сърдечни проблеми.
- Легнете на спокойствие за 5 минути.