Ефективно отслабва витамините и минералите, които ви помагат в диетата - CSID Какво се случва, докторе

отслабва

Не е толкова лесно да отслабнете, особено ако приемате онези „чудесни хапчета“, които обещават да се отървете от излишните килограми. Има обаче някои витамини и минерали, които трябва да консумирате, за да осигурите ефективното функциониране на тялото в процеса на отслабване. Балансираната диета може да ви помогне да се насладите на хранителните вещества, от които се нуждаете, но ако храните, които ядете, са ограничени, витаминните добавки могат да осигурят допълнителна енергия, така че да имате здравословна диета. Що се отнася до загубата на тегло, не всички витамини и минерали са равни.

Витамини и минерали, които да се консумират в процеса на отслабване: Витамини В

Витамините от група В включват:

  • тиамин (В1)
  • рибофлавин (B2)
  • ниацин (B3)
  • пантотенова киселина (B5)
  • пиридоксин (В6)
  • биотин (B7)
  • фолиева киселина (B9)
  • кобаламин (B12)

Тези витамини са от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на метаболизма. Основната функция на витамините от група В е да помагат на организма да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините и да използва енергията, съхранявана в храната.

Идеални източници на витамин В:

  • боб
  • леща
  • мляко
  • яйца
  • чисто месо
  • пълнозърнест
  • картофи
  • банани

Кобаламин (В12) например не се съдържа в растителните продукти, което затруднява веганите да го консумират.

Витамини и минерали, които да се консумират в процеса на отслабване: Витамин D.

Витамин D е необходим за здрава имунна система. Тялото може да усвоява витамин D от слънцето, но много хора прекарват времето си на закрито или в климат, където не винаги е слънчево. Получаването на достатъчно витамин D от храната е доста трудно. Ето защо се препоръчват добавки. Адекватното ниво на витамин D предотвратява депресията и положителната нагласа е от съществено значение за ефективната диета.

Идеални източници на витамин D:

  • сардини
  • тон
  • сьомга
  • яйчен жълтък
  • мляко и кисело мляко
  • зърнени храни

Витамини и минерали, които да се консумират в процеса на отслабване: Желязо

Желязото играе изключително важна роля, като помага на тялото да създава енергия от хранителни вещества. Той също така помага за предаването на кислород до всички клетки в тялото, включително мускулите, което от своя страна помага за изгарянето на мазнините. Недостигът на желязо води до анемия, а симптомите включват:

  • умора
  • чувство на слабост
  • ниско енергийно ниво

Ниските нива на желязо също могат да намалят физическата издръжливост, а хората, най-предразположени към дефицит на желязо, са жени, които изпитват обилна менструация и хора, които често даряват.

Идеални източници на желязо:

  • чисто месо
  • черупчести
  • боб
  • спанак

Витамини и минерали, които да се консумират в процеса на отслабване: Магнезий

Магнезият е необходим за производството на енергия в тялото. Този минерал помага да се поддържа кръвната глюкоза под контрол, да се регулира кръвното налягане, да се поддържат здрави кости, да се поддържа работата на нервната система.

Идеални източници на магнезий:

  • ядки
  • семе
  • бобови растения
  • зелени зеленчуци