Спорт как да разпознаете признаците на претрениране

Публикувано на 01/06/2020

признаците

Преминавате през спортни сесии и имате чувството, че вече не напредвате. Чувствате се все по-уморени и раздразнителни. Внимавайте, рискът от претрениране ви очаква. Какви са причините? Как да го предотвратя? Преди да дръпнете твърде много въжето, направете равносметка !

Какво е претренирането ?

Претренираността отговаря на натрупване на физическа и психологическа умора което води до намаляване, дори спад в производителността при спортиста. Това състояние може да бъде придружено от промени в поведението (тревожност, стрес, безсъние и др.) И болки в ставите и мускулите, които могат да доведат до нараняване. Прекомерното обучение може също да навреди на мозъка, според скорошно проучване на Inserm.

Диагнозата е деликатна: Умората е неразделна част от тренировката. Френското общество за упражнения и спортна медицина (SFMES) обаче изготви въпросник, за да разбере дали сте загрижени.

Това „прегряване“ засяга всички дисциплини, но спортовете за издръжливост са най-засегнати. Колоездене, бягане, пътека. изискват големи обеми обучение. 65% от бегачите на дълги разстояния биха го знаели в даден момент от кариерата си. Спортистите на високо ниво не са единствените, които страдат от това, аматьори също могат да бъдат засегнати защото те се следват по-малко, ако изобщо могат, и могат да пренебрегнат възстановяването си.

За отбелязване. Претренирането е различно от изгарянето, което при спортистите е подобно на тежка депресия, свързана с отвращение от практиката, докато не бъде спряно. Този феномен наскоро беше изваден на бял свят чрез делата на футболиста Адил Рами и тенисиста Лукас Пуй.

Какво е "синдром на претрениране" ?

Това е най-тежката форма на претрениране. Тази деноминация се използва, когато състоянието на умора е хронично и че трае няколко месеца. Състезателят по ски бягане Candide Pralong преживя „безкрайна спирала“, жертва на синдром на екстремно претрениране през есента на 2018 г. Швейцарецът повика спортен психолог и трябваше да се откаже от сезона си.

Какви са причините за претренирането ?

Тесни сесии в навечерието на маратон, повторение на състезания на високо ниво ... излишен тренировъчен обем е отговорен предимно за претренирането. Често това е резултат и от лош баланс между тренировъчните натоварвания и периодите на възстановяване, които са твърде кратки или дори пренебрегвани. Мускулите, претоварени, вече не могат да произвеждат усилия, поради липсата на достатъчно почивка, за да попълнят енергията си. Претренирането не се случва просто, а трябва Няколко седмици за да усетите първите симптоми.