Спорт как да оптимизирате времето си за излет според вашата цел Мадам Фигаро
Съвети от треньор за организиране на излети.
Кардио? Изграждане на мускули? Микс от двете? Спортен треньор дава съвети как най-добре да организира спортната си сесия в рамките на определеното време.
Достатъчен ли е половин час бягане на ден, за да се усъвършенствате? Трябва ли да комбинирате изграждането на мускули, за да бъде сесията печеливша? В зависимост от резултатите, които се опитвате да получите, трябва да се възприемат няколко рефлекса, за да се гарантира ефективността на ежедневното ви време за излет. Към маратонките си.
Загубата на "малкото коремче"
На първо място, ако искате да загубите мазнини по корема, е необходимо да се погрижите за диетата си. „За да го загубите, ще трябва да похарчите максимум калории и да работите върху облицовка“, детайлизира треньорът. „По-атлетичните могат да продължат с непрекъснато бягане за поне 30 минути и да разделят кардио частта и частта за изграждане на мускулите на два отделни момента“, обяснява Уилям Чанкони. За тези, които не са страхотни бегачи, можете да редувате порции бягане или бързо ходене от 4 до 5 минути с основни упражнения: статични или динамични дъски или 30 повторения на алпинисти (на ръцете и краката вдигаме коленете до гръден кош). " Ако повторим тази последователност пет до шест пъти, стигаме до общо около час.
Друго упражнение може да участва в работата на корема: вентрално дишане. „При вдъхновение освобождаваме корема, надуваме го, когато дишаме, дърпаме пъпа, сякаш искаме да освободим целия въздух, който сме вдишали“, обяснява той. Тези дихателни упражнения могат да се правят по време на обвивката.
Във видео, защо е добре да се потите
Тонизиране на краката
„За да отслабите краката си, е добре да поддържате кардио в началото на сесията за 10 до 15 минути, за да имате кардио-белодробна загрявка“, препоръчва треньорът. След това продължаваме с упражнения, фокусирани върху краката, с по 30 повторения за всяко: клякам, изпадане, повдигане на крака ... „Тази фаза на укрепване от добри двадесет минути ще ви позволи да въведете въглехидрати и да изгорите много калории.