Спорт или диета Съвети, за да разберете кое ще е най-доброто за вас
За да отслабнете, фаворизирането на спорта или спазването на диета зависи от вашите лични цели. И какво се разбира под „отслабване“: усъвършенствайте силуета си или се примирете с баланса си. Съвети и добри практики.
Aude Pournin
Aude Pournin е диетолог-диетолог. Тя практикува в Монтесон.
Atlantico: Между спорта и диетата, какво да изберете, за да отслабнете ?
Aude Pournin: Ако приемем термина „отслабване“ буквално, за да отслабнем, спортът е по-ефективен. Със спорта ще поддържаме или дори ще развием мускулна маса, която е чиста маса, и ще се справим с мастната маса.. От друга страна, не можете да разчитате на спорт за отслабване, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Ако изграждате мускули, има шанс да напълнеете на кантара, освен ако не диете заедно. От друга страна, изграждането на мускули е почти невъзможно чрез диета, чиято цел е да отслабнете.
Така че всичко зависи от значението, дадено на термина „отслабване“, от целта, към която се стремим, и от какъв термин. Ако спрем спорта, ползите бързо изчезват, във време, което зависи от човека, откъде идва, откъде тръгва, от спорта, който са избрали, от диетата, която имат.
Според кои цели трябва да се фокусираме върху спорта ?
Има няколко предимства при изграждането на мускулна маса и следователно спортуването. Силуетът става по-стегнат и следователно по-хубав, ние сме по-слаби, защото мускулите са по-тежки от мазнините, но са по-малко обемисти. Не можете да отслабнете, без да промените диетата си, от друга страна можете напълно да промените силуета си, без да отслабвате на кантара или дори като приемате някои. Наистина е възможно да загубите един размер дрехи, обикновено еквивалентни на 4 кг по-малко, без да губите 1 грам на кантара. Това е така, защото мускулът е тежък, но не много обемен. Ефектът върху силуета е неоспорим.
Има и дългосрочен ефект. По време на спортна дейност тялото изразходва калории; а когато тялото е по-мускулесто, то изгаря повече калории като цяло, дори докато спи. По този начин, когато сте спазвали диета и тя е завършена, препоръчително е да продължите да спортувате, защото поддържате мускулна маса и изгаряте повече калории на ден. Помислете за двама души на една и съща възраст, един и същи пол, еднакво тегло, еднаква височина: единият е мускулест, а другият не. Мускулестият човек ще трябва да яде много повече от другия, без да наддава, само за да запази равновесие. Това се дължи на факта, че спортът увеличава основния метаболизъм.
Друго предимство на спорта: въздействието му върху ума. Това е преди всичко занимание, което ви позволява да не попадате в шоколадовото блокче. Спортът също така дава възможност да се произвеждат ендорфини, хормоните на удоволствието, които помагат за по-добър морал и облекчаване на стреса.