Спорт и топлинна вълна обърнете внимание на тях! BorsOnline - Новини за знаменитости - Клюки - Престъпност - Политика - Спорт
Отново сме изправени пред тежки горещи дни. Редовните спортисти не седят със скръстени ръце в голямата жега, но си струва да вземете предвид времето, здравето и толерантността, когато създавате план за тренировка, за да направите летните упражнения наистина приятни и полезни.
Тренировка за закуска след лека храна
- Тъй като биоритмът на всеки е различен, няма общо правило по кое време на деня тренираме. Всички са по-активни по друго време, но в горещите дни е по-добре да се движим рано сутринта, защото топлината използва по-добре тялото ни, а вечер сме по-уморени - предполага фитнес консултантът Тамаш Балог, който добавя: е важно да не започнете да спортувате на гладно. Консумирайте минимално количество храна поне 30 минути преди това!
- Плодовете са идеални за това лято. Сочни, те също съдържат важни минерали и витамини. Упражненията и упражненията имат ефект на потискане на апетита, но щом компенсираме изгубената течност, се появява чувство на глад - казва експертът.
Добавяне на протеини и въглехидрати
Струва си да се яде - и не само за лятото - богати на протеини зеленчуци или риба или птици. Добавяне на протеини до половин час след края на тежък товар (тренировка с тежести)!
Ако само по-късно си набавяме храна, можем да се „поправим“ и с протеиново смути.Заблудата е, че въглехидратите са забранени, тялото се нуждае от тях.
