Спорт и топлина - какво работи и какво не трябва
Слънцето грее от небето и температурите се доближават до 30-градусовата граница. При това време мнозина предпочитат да се насладят на лятото навън. С леките спортове за издръжливост поддържате форма дори в жегите и укрепвате сърдечно-съдовата си система.
разделям
Д-р мед. Панайотис Буклас е главен лекар в отделението по ортопедия и травматология и спортна медицина в клиниката Helios St. Marienberg Helmstedt. Като спортист той дава съвети за правилното упражнение през лятото.
Всеки спортист реагира по различен начин на физическите постижения в жегата. Някои понасят по-добре високите температури, други по-малко. „За да поддържа основната температура на тялото постоянна в област от 37 градуса по Целзий, тя отделя необходимата пот, която от своя страна осигурява необходимото охлаждане чрез изпаряване. Тези процеси са по-напрегнати за организма от нормалната спортна дейност “, обяснява д-р. Панайотис Буклас. За щастие това е така Толерантността към топлина е главно въпрос на свикване. Дори слънцето да мотивира: Сега определено не е моментът да се стремите към нови лични рекорди и да разширите своите граници. „Ефективността е намалена при високи температури. За да не навредите на тялото си, трябва да намалите графика на тренировките си до такава степен, че да усещате запаси от енергия след това “, продължава главният лекар.
Намерете оптималното време за тренировка:
През лятото температурите са предимно в ранни сутрешни часове най-ниската. Въздухът все още е сравнително хладен и свеж. Тогава замърсяването с озон също е най-ниско. Ако искате да отидете на джогинг вечер, трябва да започнете възможно най-късно. „Опитайте се да избягвате обедното слънце. Упражнявайте се на сянка или нанасяйте много слънцезащитни продукти. Въпреки това, мазните кремове са неподходящи за спортисти. Те могат да запушат порите и да предотвратят изпотяване. Леките лосиони или гелове без мазнини са по-добри “, съветва спортният лекар. Не забравяйте слънчевите очила и шапката си, когато тренирате на слънце. Как да защитим очите и главата си.
Осигурете необходимото охлаждане:
Той е идеален за упражнения в жегата Дрехи от функционални влакна. Той бързо отвежда потта от кожата и в идеалния случай дори може да ви охлади малко. Освен това е лек и ефирен. „Ако е възможно, спортистите трябва да пият преди тренировка. Когато е горещо, тялото се нуждае от повече течности поради секрецията на пот. Най-добрата е минералната вода с по-високо съдържание на магнезий или натрий “, обяснява д-р. Буклас. Опитайте се да пиете по-малки количества редовно. Въпреки това, няма ледено студена напитка, тъй като метаболизмът се активира за нагряване на студената течност. Тялото работи и се изпотява още повече.
Преди спортът да е след спорта:
„Външната температура няма ефект върху мускулите. Така че трябва винаги разтегнете се и се загрейте преди тренировка, в противен случай съществува риск от натоварване ”, каза баскетболистът аматьор. „След тренировка не трябва да скачате направо под ледено студен душ, тъй като това може да доведе до сърдечни аритмии. По-добре е да изчакате около петнадесет минути за фазата след изпотяване и след това да вземете душ при температура на водата, която се възприема като приятна “, съветва д-р. Панайотис Буклас последен.