Протеинови шейкове - Страница 10 - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Типичен мой TP би изглеждал по следния начин:

Сутрин: млечно кафе.
TW около 10:00: домат, малко крема сирене, 1 варено яйце, пуешки гърди (50-100g)
По време на обяд: смесени зеленчуци с протеини, т.е. риба, месо или моцарела или нещо подобно.
Вечер: Зеленчуков гювеч със запечен сирене или пиле със зеленчуци, може би ядки за хапване или пълнени палачинки или подобни. (Сега има много рецепти).

Разбира се, все още е трудно да се каже дали загубата на тегло идва от ниско съдържание на въглехидрати или от него

1) намаляване на калориите
2) пропускане на нездравословна храна или удобна храна (сладкиши, бързо хранене, чипс, торти и др.)
3) по-голямата консумация на зеленчуци
4) спорт
5) Хранене по-редовно и по-съзнателно

В същото време ядете много въглехидрати под формата на зеленчуци, плодове, бобови растения и малко зърно. Мисля, че има по-екстремни форми с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат по-малко зеленчуци и плодове и много повече животински протеини. След това отново е палеодиетата, която не съдържа нито млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, нито сол.
Всъщност вашият тип диета трябва да се нарича нормален въглехидрат, тъй като ниско съдържание на въглехидрати е подвеждащо. диетата ми не е с високо съдържание на въглехидрати, а с нормални въглехидрати.

След това има Precision Nutrition от John Berardi, което също може да се впише във вашата концепция. Много боксьори и бойни майстори се кълнат в Берарди, който е диетолог и бивш културист. Berardi препоръчва по-малко хранене на всеки 2-3 часа, което трябва да съдържа протеини и зеленчуци и/или плодове. Храната по време на или след тренировка може също да съдържа зърнени храни или ориз (пълнозърнести храни).

Как съквартирантът ви вижда въпроса сега и какво е аргументирал срещу него?

Между другото: как изглежда тренировката ти по плуване? На колко учебни единици на седмица са разделени?
Преди тренирах 3000-4000 м на ден (интервални тренировки).

Последно преразгледано от Elguapo (24.09.2008 г. в 9:21 ч.)

В коя област изследвате, ако мога да попитам?

@ Elguapo
Никога не съм имал много сладкиши, нездравословна храна, чипс или други подобни. изядени. Разликата между преди и след е ясно да се намери в увеличаването на протеина и в намаляването на KH. Да, калорийният баланс е по-добър, ЗАЩОТО съм по-малко гладен (по-дълги почивки между храненията, по-малки порции). Така че може лесно да се извърши в дългосрочен план, защото за мен това означава почти никакво ограничение.

Юфка, хляб, ориз и картофи все още са табу.

Приготвям най-добрите си „пържени картофи“ с целина и те имат наистина добър вкус! Това е мазна афера, разбира се, но не трябва да пестя с мазнини.

Плуване: около 3000 m. на 2 единици. Сега към зимата ще тичам повече, през лятото бях до четири пъти с по 1200 - 2000м/единица. Според мен плуването и бягането се допълват перфектно, така че искам да тренирам и двете едновременно. Плуването може да бъде сесия за възстановяване, но може да бъде и трудна сесия за издръжливост. Краул ритникът поддържа мускулите на коляното, от които се нуждая, за да стабилизирам коленните стави, добре е и за основните мускули, които също са от централно значение при бягане. Така че изобщо не се занимавам с плуване с бруст. Просто пълзи.

Спортувам отново от април тази година. Преди 1,5 години диван картоф. Преди това тренирах коня си (обездка, скачане, дистанция), преди това правех Taek Won Do в продължение на 5 години.

Последно преразгледано от WildeHilde26 (24.09.2008 г. в 10:01 ч.)

Мисля, че е чудесно, че дискусията е по-лична, защото ни дава повече прозрение.

Защо LowCarb? Защото отдавна подозирах, че тялото ми не може да се справи добре с определени условия.
- Произнесена „анестезия за хранене“ след консумация на концентрирани въглехидрати.
- Мигрена
- общо изтощение
- отчасти дори тежки симптоми на хипогликемия след консумация на много въглехидрати.
- депресивни настроения, без да можете да посочите конкретна причина.
- Ядене на атаки, които не мога с желание да поставя под контрол
- вече след 1-2 часа след хранене отново се чувствате гладни, въпреки че всъщност имате усещане за ситост. Лайно чувство.

1. Реализация: всички тези симптоми се издухват, когато постим. Тъй като гладуването не е форма на хранене, която трябва да се извършва дълго време, започнах да търся още.
2-ра реализация: 1/2 година сурова храна с рел. високото съдържание на мазнини (много ядки и масла в салатата, както и авокадо и други подобни като енергийни източници) също карат тези симптоми да изчезнат. Проблем: това работи добре през лятото, ясни сигнали за "недохранване" към зимата, т.е. замръзване, твърде малко основна енергия.
3-то осъзнаване: с нормална диета просто ставам ДЕБЕЛИ.
4. Реализация: първият опит за намаляване на макаронени изделия, ориз, картофи и хляб прави точно това, което оцених по отношение на гладуването.
5. Знание: Каква е причината? Първоначално подозирах нещо за „алергия“, но след това някак си разбрах, че не това е причината.
6. Осъзнаване: предимствата, които съм почувствал от гладуването, могат да се повторят с протеинова, но нисковъглехидратна диета без недостатъка на гладуването.

Затова започнах да търся защо е така. Качих се на няколко форума за хранене и се оказах потвърден в теориите и проучванията по този въпрос.

Винаги съм се движил много. Имах физически взискателна работа (озеленяване) и иначе се движех много. Няма кола, така че всичко се правеше с велосипед.
В крайна сметка се озова в офиса, дълго пътуване до работа. Доста катастрофа, що се отнася до фитнеса и благосъстоянието.

Тогава започнах да комбинирам констатациите си в една снимка и се хранех по различен начин. Много зеленчуци, плодове, ядки, млечни продукти, риба, месо.
И открих Харвардската пирамида на университета в Харвард, която препоръчва точно това. Дълги дискусии с моя съквартирант, който като студент по биология намира това за нездравословно (защото твърде малко KH).

Моят собствен опит обаче е ясен: определено количество KH е добре. Отдавна създавам и оценявам ежедневните планове. Личният ми комфорт е между 50 и 70 g KH/ден. Освен това целият цирк започва отначало.

Типичен мой TP би изглеждал по следния начин:

Моето захранване с EW трябва да бъде около 1,2 до макс. Преместете 2g/kg телесно тегло. След това останалата част от енергийните нужди се покрива от мазнини (сос от салата, зехтин за пържене и/или с ядки.) Освен това има въглехидрати от плодове, бобови растения и малки количества зърно (приблизително 50-70g въглехидрати).

Мощност около 1500 - макс. 2000 kcal/ден.

Не знам своята част от KF. Започнах с телесно тегло 87 кг и сега е 75. Целта отново е около 69, което имах от много години (на 170 см височина).

В момента натоварването ми е около 25 км бягане и 3000 м плуване седмично. Справям се добре, възможно е бавна и продължителна загуба на тегло. Цел: 40-50 км бягане на 3000 м плуване. Започнете с HM някъде следващата година.

Редактиране: Бирата също е включена в моя TP. 2-3 пъти седмично.;-)

Не мисля, че можете да извлечете много от отделните примери.
Мога напр. яжте всичко възможно, без да напълнявате.
Утвърден факт е, че напр. различни генетични предразположения, тъй като това може да има значително въздействие.

изглежда избягвате картофи и плодови сокове.

картофи (15% kh) банани (21% kh)

ябълков сок (11% kh) ябълка (12% kh)

о-сок (9% kh) портокал (9% kh)

ако като хората от каменната ера мога да ям плодове,
тогава говорете за плътността kh, нищо против пиенето на плодов сок или яденето на картофи.

като цяло изглежда, че приемате значително по-малко kh от мен (но също така спортувате повече)

мисля, че решаващият фактор е плътността kh.

ако ядете точното количество богата на богати на много hh храна, нивото на кръвната захар съответно се повишава и производството на мазнини върви с пълна сила.
независимо дали запасите ви от гликоген са пълни или не.

ако винаги консумирате kh само с умерена плътност, като с плодове, и след това упражнявате, използвате kh веднага или първо запълвате запасите от гликоген.

следователно по принцип не виждам количеството въглехидрати като проблем, а по-скоро количеството на хранене, умножено по kh плътност на храненето.

не определям ограничение колко плодове ям или колко сок пия.
Просто винаги се опитвам да поддържам ниската плътност на kh, за да избегна инсулиновите атаки, които хората от каменната епоха никога не биха могли да имат.
В случай на продукти с малко протеини, опитвам се да намаля отново kh плътността, като изрично ям едновременно богати на протеини или продукти с високо съдържание на протеини. по този начин не пренебрегвам протеиновата част от диетата си.

от тази гледна точка аз не съм типичният ви човек с ниско съдържание на въглехидрати.
по-точно трябва да бъде: ниска плътност на въглехидратите.