Спорт и Ърн; увиснал с пълен стомах l; чувства се зле
Много джогинг за отслабване. Но това обикновено не е достатъчно само по себе си. Трябва също да се храните правилно и здравословно.
Сутрин дебело руло от бяло брашно и кроасан със сладко, по обяд пица или къри с пържени картофи и майонеза, между торти, кола и шоколад и вечер на пистата за бягане. С тази диета в дългосрочен план ще бъде трудно да увеличите фитнеса и да загубите няколко килограма, ако е възможно.
Бързата храна и мазните храни не само ви уморяват, но и намаляват физическата работоспособност. Ето защо се препоръчва на спортистите да вземат леки закуски по време на обяд, които не натоварват тялото и осигуряват достатъчно витамини. Балансираното хранене и адекватното пиене са отправна точка за подобряване на фитнеса.
Балансирано хранене
Тези, които ядат много растителна храна с плодове и зеленчуци, т.е. ядат диета, богата на фибри и с ниско съдържание на животински мазнини, вече са снабдени с достатъчно хранителни вещества. Следователно допълнително спортно хранене изобщо не се изисква и някои мощности са доста неподходящи, тъй като те често съдържат твърде много мазнини.
Последното голямо хранене винаги трябва да бъде 2-3 часа преди тренировка. Всеки, който се нуждае от енергия точно преди тренировка, трябва да яде банан и да пие минерална вода или шприц за сок. По този начин храната във вечерната спортна програма не е тежка в стомаха и въпреки това запасите от въглехидрати са запълнени достатъчно, за да може тялото да издържи на по-дългото тренировъчно натоварване.
Пийте достатъчно
За спортистите балансът на течностите също трябва да е правилен. Мотото е винаги да пиете достатъчно, тъй като тялото губи до един литър пот на час по време на тренировка - още повече при силен стрес и топлина. Два до три литра на ден са минимумът, за предпочитане вода или плодови спринцовки. Те осигуряват на тялото всички минерали (натрий, хлорид, калий, магнезий), от които се нуждае по време и след тренировка. Ако джогирате два часа например, трябва да изпиете питие между тях или във всеки случай да носите достатъчно напитки със себе си. Това може да стане много лесно с колан за носене, който е закопчан около кръста и фиксира една или две бутилки за пиене. Ако не сте много свикнали да пиете по време на бягане, кратка почивка от ходене е добра идея. Не пийте твърде много наведнъж, тъй като това ще натовари прекалено много стомаха ви.
Напитката също трябва да е на разположение веднага след тренировка. По-добре да не е ледено студено заради стомаха. Ако сте предразположени към магнезиев дефицит и крампи на краката, трябва да вземете ефервесцентна магнезиева таблетка, разтворена в чаша вода след тренировка. Балансираният воден баланс е предпоставка за физическо и умствено представяне.
Също така се препоръчва да се обърне внимание на съдържанието на минерали при избора на вода. За спортистите водата трябва да съдържа над 200 милиграма натрий на литър, над 50 милиграма магнезий на литър и в идеалния случай съдържанието на хидрогенкарбонат над 1200 милиграма на литър. Но не само съставките на напитката са важен критерий, но и смилаемостта и използваемостта. Затова много спортисти използват негазирана вода по време на тренировка.