Спорт и релаксация; Той е ценил жени като теб от 20 години
Представяме ви най-популярните спортове, насочени към жените, които могат да ви върнат фигурата. И така, спортът и красотата вървят ръка за ръка ...
Фитнес - Непрекъснато обучение по огън
Фитнесът тренира всички мускулни групи, създавайки възможност да се фокусирате върху областите, които ви интересуват.
Защо? Практикуван редовно, фитнесът определя поддържането или подобряването на структурата на различни тъкани и органи, подобрява техните функции и противодейства на щетите, които възникват поради заседналия начин на живот и стареенето.
Когато говорим за ефектите от фитнеса, ние се позоваваме на положителните промени в психичната сфера и на очевидните, благоприятни влияния върху някои от най-известните заболявания (лумбални или ендокринни) и особено върху сърдечно-съдовите заболявания.
Как? Фитнесът не е синоним на бодибилдинг, въпреки че много хора влизат във фитнеса, желаейки стърчащи мускули като тези на културистите.
Общите упражнения се практикуват с културизъм, но интензивността и обемът, с които работите, се различават. Фитнесът означава физическо състояние и включва: ходене, бягане, педалиране, разтягане, упражнения на различни уреди, методи за отпускане и разтягане.
Където? Във фитнеса. В зависимост от вашето желание, но и от вашето физическо състояние, фитнес треньорът може да изготви програма за обучение и да ви наблюдава отблизо.
Център Фитнес клуб Class, Calea Floreasca, 91-111, тел. 021/230.60.53; Larkoti Wellness Group Center, I.H. Радулеску, бр. 26, тел. 021/253.06.97 - Букурещ
Степ-аеробика - Тонът се увеличава с ритъма
Изтънява, тонизира, оформя долната част на тялото. Той е динамичен и ви помага да постигнете координация, устойчивост. Подобрява сърдечната честота. Степ-аеробиката е подобна на аеробния танцов стил, с изключение на това, че оформянето на тялото в този случай се дължи на работата със стъпката.
Упражненията са комбинации от повдигане, обръщане, многократни скокове. Аеробната стъпка позволява развитието на мускулни групи и намалява мастния слой в ритъм с 30% по-бързо, отколкото в традиционния курс на аеробика.
Защо? Защото искате различна тренировка от всичко, което досега сте свързвали с идеята за аеробика. Заедно с правилната диета стъпката помага за намаляване на телесното тегло, оформя и укрепва мускулите на седалището и бедрата.
Тренировките са предназначени за издръжливост, подвижност и за трениране на мускулите. Ще поддържате физическото си състояние и ще подобрите кръвообращението си.
За да се подобри здравето и фитнеса, нивото на трудност на упражненията трябва да надвишава нормалното ниво на натоварване на тялото, без да се стига до физическо изтощение или гаф.
Как? Със стъпка, пластмасова платформа, на която се качвате нагоре и надолу с бързи темпове. Устройствата са с различна височина и колкото по-висока е височината, толкова по-голяма е трудността на упражнението. Повишаването на нивото се препоръчва само за обучени хора. Що се отнася до позиционирането, устройството трябва да бъде поставено на гладка повърхност. Спортното облекло и обувки трябва да са подходящи за тренировки.
Кога? Обучението не трябва да се прави веднага след хранене. За ефективна тренировка се препоръчва да се пие обикновена вода, дори по време на тренировка.
Където? В повечето спортни центрове вече се провеждат специализирани курсове по степ-аеробика.
Център Индрагим, ул. Турну Магуреле, бр. 270 D, тел. 460.72.49; Coco’s Gym, b-dul Unirii, бр. 65, стр. G1, мецанин, тел. 0723/06.68.99 - Букурещ
Йога - Концентрацията ви носи хармония
По-известна, отколкото разбрана, йога остава набор от хилядолетни систематични методи, насочени към освобождаване на човешкото същество.
Йога е традиционна философска система, теоретична и практическа, която се появи в Индия преди хиляди години.
Защо? Ето някои от предимствата на йога техниката: премахва стреса, облекчава психическото напрежение, депресията, неврозата, подобрява и лекува редица заболявания на физическото тяло, усилва паметта и умствените процеси, предизвиква дълбоко състояние на спокойствие и вътрешен мир, отваря пътя към мъдростта да се.
Йога вярва, че тялото и душата са обединени и ако използвате правилните инструменти в правилната среда, можете да намерите хармония, баланс. Йога може да има терапевтични ефекти, тя ви прави по-наясно с позата на тялото ви, има положителен ефект върху психиката, като облекчава проблемите с безсънието, нарушения на кръвообращението, главоболие и болки в гърба. Няма противопоказания.
Как? Йога и пилатес имат сходни цели: и двамата се фокусират върху индивидуалния напредък. Въпреки това, Пилатес разглежда тялото и работи като унитарен обект, координиращ горната и долната мускулатура.
Въпреки че са подобни на йога, упражненията по пилатес ви принуждават да имате определена стойка и след това ви предизвикват да се извивате, като движите крайниците си, докато йога включва преминаване от едно статично положение в друго статично положение без други повторения.
Йога има много предимства, включително подобрен баланс и гъвкавост, както и развитие на мускулите. Въпреки че ще се чувствате уморени от поддържане на позицията, по време на йога сесия не се консумират много калории. Йога няма кардио странични ефекти, така че помислете за добавяне на калоричен спорт, като плуване или колоездене.
Където? Необходимо е присъствието на експерт, за да могат йога упражненията да се изпълняват правилно. Медитативните форми подчертават умствената концентрация, други (много от практикуваните от западняците) се фокусират върху физическите упражнения. Има немалко йога центрове, така че няма да ви е трудно да намерите организиран курс.
Център Body Dynamic, стр. Lipscani, бр. 28, етаж 1, тел. 021/410.24.73 - Букурещ