Спорт и пост - те вървят заедно
Умерената физическа подготовка като гимнастика, плуване, туризъм или бягане е не само разрешена по време на пост, но много важно! Движението служи за стабилизиране на кръвообращението и фитнеса ви и най-вече предотвратява повишено разграждане на мускулния протеин .
За щастие, дори при достатъчна физическа активност, вие ще загубите повече мазнини със сто процента сигурност, отколкото някой, който просто мързеливо се излежава на дивана по време на целия пост.
Съвсем освен факта, че мързелът дълго време може да доведе до сериозни физически и психически проблеми, не само по време на гладуване! Спортът винаги е плюс за здравето.
Но не бива да прекалявате с движението. не е задължително да е ежедневен маратон. Важно е да намерите своя индивидуален баланс между движение и почивка.
Също така трябва да отбележите, че трябва да се успокоите през първите 1-3 дни от гладуването и не трябва да прекалявате със спортните дейности, тъй като нивото на кръвната Ви захар и киселинно-алкалният баланс ще трябва бавно да свикват с новата ситуация. През тези ранни дни екстремните спортове могат да доведат до рязък спад в нивата на кръвната захар и краткотрайно наводняване на киселина в тялото. Ежедневна чаша пресен плодов сок ще се погрижи за останалото.
Когато тези първи три дни свършат, обикновено можете да възобновите обичайния си тренировъчен ритъм без никакви увреждания, ако все пак сте спортен човек.
Дори познавам хора, които губят своето, докато постит Най-доброто време за маратон са тичали. Но към това трябва да се стремите само ако познавате тялото си изключително добре и вече сте имали известен опит на гладно през годините.
Ако обаче сте от типа „предпочитам-не се движа“, тогава бавно трябва да се опитате да се занимавате със спорт, който ви харесва и да не прекалявате с тренировките. И наистина има толкова много спортове, че със сигурност ще намерите такъв, който ще ви хареса.
Обобщих цял набор от спортове, съвместими с гладуването, на страницата си „Упражнения и спорт“.
Особено бих искал да подчертая това тук скандинавско ходене. Този спорт е особено подходящ за хора, които почти не са спортували досега. Благодарение на полезните щеки, скандинавското ходене е особено подходящо за хора с наднормено тегло.
факт във всеки случай чрез физическа активност целият ви метаболизъм започва! И . най-вече . изгарянето на мазнини при хора с наднормено тегло тогава протича на много по-високо ниво!
Разбира се, че ще отслабнете и ако вместо всички добронамерени съвети все пак лежите на дивана. Уловката обаче е, че не отслабвате там, където бихте искали! Тогава тялото ви губи постно тегло. Това е теглото на тялото ви без процента на мазнини. За съжаление, това след това води до по-голяма загуба на протеин и по този начин до разграждане на мускулите ви. И . вие оставате на върха на мазнините си .
Клинични прегледи са показали, че е огромно предимство за отслабване, ако гладуването се комбинира с физическа подготовка, тъй като тогава отслабването се простира почти изключително до мастната тъкан и едва ли до мускулите. Това е свързано с факта, че мазнините се нуждаят от много голяма порция кислород, за да изгорят, което можете да доставяте на тялото си само в увеличена форма чрез движение.
Различни спортове и консумация на калории на час:
| спорт | Консумация на калории на час (при 60 kg телесно тегло) | Консумация на калории на час (при 80 kg телесно тегло) |
| Джогинг (12 км/ч) | 750 | 1000 |
| Бързо плуване | 560 | 750 |
| Тихо плуване | 460 | 600 |
| Каране на кънки | 430 | 580 |
| аеробика | 380 | 500 |
| тенис | 300 | 400 |
| Отивам на разходка | 280 | 300 |
Забележка относно информацията за калориите:
Информацията за консумацията на калории може да бъде само приблизителни стойности! Действителната консумация на калории варира, разбира се, в зависимост от интензивността на изпълнявания спорт и индивидуалните характеристики на спортиста (тегло, височина и т.н.). Можете да намерите чудесен калкулатор за консумация на калории на уебсайта www.novafeel.de/fitness/kalorienbedarf.htm. Там можете да въведете точното си телесно тегло и ще получите списък с дейности и свързаната консумация на калории, разделен на 4 времеви периода (15, 30, 45 и 60 минути). Фино нещо * ник * ник *
Ако обаче търсите спорт, който трябва да ви е забавен в дългосрочен план, няма смисъл да се ориентирате само към възможната консумация на калории.
Елипсовидният кростренажор е идеалното оборудване за ефективно и съвместно обучение за издръжливост. Такова устройство за обучение е особено подходящо като противовес на заседналата работа в ежедневието.
С кростренажор тренирате всички мускулни групи, от които се нуждаете в ежедневието. В допълнение, кростренажорът е идеален начин за насърчаване на метаболизма на мазнините. Последователността на движенията на кростренажора е много подобна на бягането, само без ударните натоварвания, които се появяват при джогинг до 7 пъти телесното тегло и които могат да доведат до проблеми, особено при хора с наднормено тегло.
. и да активирате метаболизма си
"Лесно разбираемо, написано по начин, по който всеки знае какво да прави, авторът представя тема, която движи мнозина. И като читател не можете да се сдържите, просто трябва да изпробвате дихателните упражнения, които са представени тук.
„Дишайте тънко“ не е нова диета, а напълно нов поглед върху телесните процеси, които са отговорни за нашето благосъстояние, формата на тялото и дори за цялото ни здраве. „Учим се“ в тази книга - колкото и странно да звучи - да дишаме. Да дишаме правилно, да дишаме с пълния капацитет на нашите бели дробове и по този начин да дадем на нашите клетки пълния им потенциал.
В това четене ние виновно разпознаваме колко обидно повечето от нас са попречили на телесните си клетки да работят, дишайки твърде плитко и неефективно. Въпреки това, от напълно обучен стил на дишане можем да черпим почти невероятни енергии, които правят изискванията на ежедневието да изглеждат по-лесни и ни освобождават завинаги от принудата винаги да трябва да спазваме някои диети. Вълшебната дума е: "Научете се да дишате правилно!" и Pam Grout ни дава лесни за следване упражнения. Получаване на стройност и поддържане на стройност чрез правилната дихателна техника! Тази книга съдържа дихателни упражнения, които всеки може да използва незабавно, за да подобри устойчиво метаболизма на тялото и по този начин също така да увеличи трайно неговото физическо и психическо благосъстояние. Просто започнете да дишате правилно! "(Източник: Ennsthaler)
Изцяло ново телесно усещане. Леките, бавно течащи движения на Тай-Чи и координираната техника на дишане ви позволяват да изградите тялото си и в същото време да се отпуснете, да медитирате и да се отпуснете. Баланс вместо стрес. Тай Чи има ефективен ефект върху вегетативната нервна система и по този начин служи за намаляване на стреса в дългосрочен план и превантивно. Оставете вашата жизнена енергия да тече. Програмата на Canda работи върху организма като цяло, тя прави собствения енергиен поток на тялото ви и има особено положителен ефект върху здравето. Ако се практикува редовно, той поддържа дълъг живот.
В "Tai Chi Made Easy" Canda води зрителя стъпка по стъпка през нежна програма Tai Chi, която е особено подходяща за начинаещи. Целият организъм се хармонизира чрез бавни, плавни движения от традиционната китайска медицина.Напрежението, лошата стойка и синдромите на заболяването се повлияват положително и се създава приятно спокойствие. Красивите природни снимки правят програмата Тай Чи истинско удоволствие само оптически! В допълнение към програмата Тай Чи има допълнителна секция за упражнения, в която се обяснява значението и произходът на движенията и подробно се показват последователностите на движенията в забавен каданс. Освен това има загрявка, специално разработена за Тай Чи. Отделна секция за дълбока релаксация с грациозни упражнения с меч хармонично завършва DVD. За да направи програмата използваема за хора с увреден слух, инструкциите също са направени избираеми като субтитри. Канда се научи на различни форми на релаксация като йога, тай чи и чи гонг в Индия и Шри Ланка. Тя е треньор по активно и пасивно управление на стреса от години.
Насладете се на нежна йога и си позволете да ви бъде дадена хармония, защото спокойствието и красотата идват отвътре. Стъпка по стъпка, Canda ще ви преведе през лека йога програма, която насърчава вашата физическа и психическа релаксация. Ще презаредите батериите си! Позата от Хатха Йога се комбинира с определена дихателна техника и има дългосрочен и превантивен ефект за намаляване на стреса. Можете също така да се отпуснете от нежния шум на вълните в една мечтана обстановка край морето. Това не само насърчава вътрешния мир, но и просто забавление!
Нежната йога техника на Canda за начинаещи е специално пригодена за стресираните хора на нашето време. Дългосрочни и превантивни, йога позите в комбинация с определена дихателна техника правят реакция на релаксация достъпна по всяко време и предотвратяват стресово събитие да ви отклони от курса. В допълнение към програмата за йога има и допълнителна информационна секция, която осветява значението и произхода на упражненията. В допълнение, последователностите на движението са илюстрирани и показани в забавен каданс. Специална част за въвеждане и отделна част за дълбока релаксация допълват DVD. Разширените потребители могат да изберат програмата без инструкции. След това ще се наслаждавате на атмосферната музика само в прекрасен съраунд звук или в стерео. За хората с увреден слух инструкциите също са предоставени като субтитри. Програмата е записана с релаксиращ шум на вълни във фантастична обстановка край морето. Това не само насърчава релаксация, но и просто забавление! Канда се научи на различни форми на релаксация като йога, тай чи и чи гонг в Индия и Шри Ланка. Тя е треньор по активно и пасивно управление на стреса от години.
Пилатес те прави красива: Това е най-доброто и лесно обучение за всеки, който иска да тонизира тялото си, да укрепи коремните и гръбните си мускули и да подобри стойката си. Пилатес предизвиква тялото, ума и душата. Той насърчава мускулната сила и гъвкавост, концентрация и координация. Обучението е забавно, никога скучно и много ефективно. Тренировката на Барбара Бекер Пилатес е тренировка за укрепване и разтягане, която отговаря на класическите принципи, разработени от Джоузеф Пилатес. Съдържа 15 упражнения, които специално тренират женските проблемни зони, поток, крака и дъно и укрепват мускулите на гърба. Барбара Бекер и треньорката Таня Кродел ви водят през разнообразното обучение и дават много инструкции по време на упражненията, така че последователностите на движенията да се извършват правилно. - 15 упражнения за начинаещи и опитни - особено подходящи за проблемните зони на стомаха, краката и седалището - идеални за укрепване на мускулите на гърба - цялостната програма (около 45 минути) - кратката тренировка (около 20 минути)
След Световната купа Wii Sports беше може би най-вълнуващото спортно събитие през последните години за видео геймърите. Иновативното заглавие на новата Wii конзола на Nintendo вече не може да се нарече спортна симулация. Защото тук нищо не е симулирано! Във всички варианти на игри на Wii Sports геймърите се движат точно както биха се движили, например, на тенис корт, голф игрище или бейзболен стадион: люлеят Wii Remote като тенис ракета, ютия за голф или бейзболна бухалка и пробиват топки през него виртуалното пространство. Сензорите за движение, интегрирани в контролера, правят това възможно. Никога преди спортната игра не е предлагала толкова дълбочина и реализъм и е била толкова лесна за използване едновременно.
До четирима играчи едновременно могат напр. Доставяйте вълнуващи тенис мачове: независимо как движите ракетата си - Wii Remote използва сензорите си, за да регистрира прецизно силата, ъгъла и завъртането на топката. След това Wii преобразува движенията във форхенд и бекхенд топки, лобове и филийки на екрана. Системата дори представя звука, когато топката удари тенис ракетата.
Режимът за голф на Wii Sports е също толкова реалистичен, независимо дали е на разстояние или без кости. И ако знаете само бейзбол от американски филми, сега ще можете да усетите очарованието на този спорт в собствената си всекидневна. Това дава на думата home run съвсем ново значение. Wii Sports предлага и мултиплейър режими за тези два варианта, които, разбира се, са особено забавни.
Играта е толкова вълнуваща и в същото време толкова проста, че феновете на Nintendo, професионалистите във видеоигрите и абсолютно начинаещите ще бъдат доволни.
Wii Sports слага край на това да бъдеш диван завинаги. Движението е ред на деня!
Wii Fit (софтуер за конзолата Wii) позволява упражнения в четири различни категории: йога, мускулни упражнения, аеробика и игри за баланс. Всички упражнения помагат да тренирате баланса и мускулите си, да изгаряте мазнините и да увеличите аеробната си издръжливост. 40-те различни упражнения включват хулахуп, ски скокове, лицеви опори, ритъм бокс, гребане и извивки на кръста, както и класически йога позиции като полумесец или дърво.
Упражненията са възможни от Wii Balance Board, който се доставя със софтуера Wii Fit. Дъската е подобна на везна за баня с две повърхности и е много лесна за използване. Поставяте го на пода пред телевизора, заставате на него и започвате упражненията. Сензорите за налягане регистрират дори най-малката промяна в теглото. Вие определяте какво се случва на телевизионния екран чрез просто движение на тялото и можете да коригирате стойката си, като използвате функцията за обратна връзка.
Wii Fit повишава информираността за важността на физическата форма в ежедневието и мотивира цялото семейство. Тъй като програмата позволява до осем индивида да проследяват напредъка си и да ги сравняват помежду си. Веднага след като дискът Wii Fit бъде поставен в конзолата, новият канал Wii Fit може да бъде извикан в менюто Wii. Това означава: Дори и без повторно поставяне на диск, могат да се използват определени основни функции на Wii Balance Board: претегляне, определяне на индекса на телесна маса или центъра на тежестта или използване на тест за баланс за определяне на възрастта на Wii Fit. Освен това може да се зададе въпрос колко време е изпълнен всеки вид упражнения на ден. С всичко това и много повече, Wii Fit и Wii Balance Board осигуряват на цялото семейство лесен достъп до забавна програма за упражнения и по-забавни упражнения!