Диета Големият победител Лична диета - здравословно отслабване!
Диетата на големия победител
Кори Грамеску, един от най-известните лични треньори, треньор на червения отбор от Големия победител, успя да постигне оптимални резултати, налагайки балансирана и здравословна диета на участниците (на малко противоположния полюс е диетата на Флорин Учану).
По този начин той демонстрира, че за да постигнете загуба на тегло (дори бързо отслабване), не е нужно да жертвате здравето си - всичко, което трябва да направите, е да имате воля, да контролирате диетата си, да спортувате.
Каква беше диетата на големия победител?
Кори е насрочил за членовете на екипа си по 4-5 хранения на ден, базирани на зеленчуци, протеини (месо, нискомаслени млечни продукти и яйца в ограничени количества), сурови ядки и семена, сезонни плодове.
Кори грамеску ви показва, че не е нужно да гладувате, за да имате желаната фигура!
Принципът, когато не искате да изчислявате калории или да спазвате стриктно меню, е да варирате максимално основните съставки - това е единственият начин да получите всички необходими хранителни вещества.
Диетата на големия победител: Препоръчителни храни
Зеленчуци и бобови растения (сурови в салати, на пара или на скара)
- Юрист
- Краставици, звънец, домати, патладжан
- Чесън лук
- Репички, цвекло, гулаш, целина, моркови, пащърнак
- Спанак, зелен фасул, жълт фасул, стевия
- Гъби
- Карфиол, броколи, брюкселско зеле
- маруля, бяло зеле, червено зеле
- киноа, леща, нахут (варени, използвани като гарнитура или в различни видове салати)
Постно месо (варено, на скара или печено)
- Вита
- Риба (препоръчва се океанска, за добрите мазнини, които съдържа)
- Турция (има много по-малко калории в сравнение с пилешкото)
- Морска храна
- Пилета без кожа
Нискомаслени млечни продукти (в комбинация със зеленчуци)
- Сана
- Натурално цяло кисело мляко
- Мътеница
- прясно обезмаслено краве сирене и извара
- Обезмаслено мляко
- 5 яйца седмично, яде се варено
Ядки и семена (само сурови)
- Бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци, кашу, ленени семена, тиквени семки
Сезонни плодове (количества, ограничени до максимум 200 грама дневно, сутрин)
Масла (трябва да бъдат екстра върджин, студено пресовани, за предпочитане нефилтрирани и органични)
- Ленено масло, тиква, коноп, пшеничен зародиш, грозде, макадамия, маслини
Как да приложите диетата на големия победител?!
- Всеки ден се консумират поне 2 литра вода
- Избягвайте солта и изкуствените подправки
- Храната е на скара, варена или на пара
- Всеки ден избирайте различен вид месо и веднъж на ден яжте мазни океански риби
- Към всяко хранене добавете супена лъжица олио и лимонов сок върху зеленчуците
- На праз или вечеря можете също да ядете супи или бульони, ако те не съдържат картофи, ориз или тестени изделия
- Ако сте гладни, допълнете количеството зеленчуци в количеството, което смятате за необходимо, за да се наситите и накрая добавете чаена лъжичка масло.
Закуска
Поради спорта, изпълняван през целия ден, сутрешното хранене беше също толкова важно, колкото обяда или вечерята - калорийният прием е значителен, правилните комбинации от храни.
Можете да изберете някоя от опциите по-долу, следвайки правилата, описани по-горе в Диетата на големия победител.
- 100-150 г месо + 250 г зеленчуци
- яйце + 200гр зеленчуци
- 150 г млечни продукти + 200 г зеленчуци
Лека закуска
Изберете тази закуска, за да поддържате нивото на кръвната захар постоянно и да избегнете всякакво желание. Ако искате да ядете плодове, това е вашият шанс - разрешени ви са максимум 200 грама, а след обяд те са забранени.
- 30 г ядки и семена
- 200 г мляко
- 200 г плодове
Обядът следва същите правила като предишните ястия: само време на протеини (например не комбинирайте месо с млечни продукти), заедно с важна порция зеленчуци, приготвени здравословно!
150 г месо + 200-300 г зеленчуци
Последното хранене за деня трябва да гарантира правилното съотношение протеин-зеленчук.