Спорт и отслабване GetFIT, уелнес културата от 2001 г.
Обучението (упражнения) изгаря калории както по време на тяхното изпълнение, така и след това.
Всяка форма на обучение използва 3 начина за получаване на анергия: от АТФ и креатин фосфат, които вече се съхраняват в мускулите (резервът, който „задържа“ няколко секунди), от въглехидратите - за малко по-дълъг период и от мазнините - използвани в по-голяма пропорция в случай на леки и повтарящи се контракции (упражнения като бягане, колоездене, плуване и др.).
Упражненията за културизъм (с тежести) изгарят предимно въглехидрати за енергия и присъствието на кислород не е необходимо. Ето защо се нарича още анаеробно упражнение. Те имат предимството, че увеличават скоростта на метаболизма дори 48-72 часа след извършването им, ако интензивността им е била достатъчно висока. Отделно от това, те спомагат за увеличаване на мускулната маса, която просто за консумиране на калории, така че ще изгорите повече калории и ако седите без работа и какво да говорим за това, че ще имате много по-привлекателна физика.
Упражненията за издръжливост (като бягане) използват главно за енергийно окисляване на мазнините и се наричат още аеробни упражнения. Те изгарят мазнини, докато се изпълняват и увеличават скоростта на метаболизма по-малко в сравнение със силовите упражнения. Извършването им редовно намалява лошия холестерол, помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, помага за елиминирането на токсините от тялото, подобрява функционирането на тялото като цяло. Излишъкът е вреден чрез износване на ставите и излишък на катаболни хормони.
Така че най-добре е тренировъчната програма да включва както упражнения за културизъм, така и аеробни упражнения.
Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова повече калории изгаряте.
Но колко? Трудно да се каже. Някои идват и предлагат калкулатори на калории, базирани на стандартни таблици с определени физически дейности и тяхната продължителност. Но има много повече включени фактори (тегло, възраст, мускулна маса, външна температура, обучение, диета, използвани добавки и т.н.).
Обикновено един час тренировка изгаря между 400 и 800 калории.
1. Фокусирайте се върху съставните движения и свободните тежести, избягвайте уредите
2. използвайте тежки тежести за 6-8 повторения (след загряване)
3. правете максимум 2-3 упражнения за голяма мускулна група и 1-2 упражнения за малки групи
4. правете максимум 3-4 силови тренировки седмично, като работите по една мускулна група само веднъж седмично
5. Правете аеробни упражнения 3-4 пъти седмично
6. обучението не трябва да е по-дълго от един час
7. Спите поне 8 часа на нощ, яжте и хидратирайте правилно.