5-те най-големи грешки в диетата като футболист; Това е вкусът на успеха
Нов сезон - стари проблеми и застой? Не е задължително! Искаме да имате най-добрия сезон в кариерата си. Как го правиш? С правилната диета! Ето защо ще ви покажем 5-те най-големи грешки в храненето като футболист и как най-добре да ги избегнем.
По този начин директно увеличавате производителността и регенерацията си и намалявате податливостта към нараняване. Ще се развиете в по-добър играч и ще изненадате ВСИЧКИ този сезон. Приятно четене и успешен сезон!
Консумацията на калории на футболист обикновено е между 3500-4000 калории на ден (5 пъти обучение на седмица + 1 игра). Текущите резултати от проучването показват, че повечето футболисти обикновено са с 500 калории под тази консумация и поради това ядат твърде малко. Тренирате и играете с включена ръчна спирачка, защото двигателят ви няма мощност!
Липсват ви важни енергийни резерви за възможно най-доброто ви представяне. Резултатът: спад в представянето през втората половина - по-малко пробег, по-малко спринтове и по-бърза умствена умора! Ако ядете твърде дълго под необходимата консумация на калории, консумацията на калории също ще се увеличи Риск от нараняване и вашата податливост на инфекция!
Трябва да получавате 60% от приетите калории от въглехидрати за да може да се представи възможно най-добре на терена. Въглехидратите трябва да станат най-добрите ви приятели във вашата диета, ако още не са. В действителност изглежда различно, за съжаление. Много футболисти поглъщат твърде много протеини и мазнини и дават приоритет на тези хранителни вещества пред въглехидратите.
Липсата на енергия от въглехидратите е особено забележима при увеличаване на интензивността на упражненията. Вашите не напълно напълнени запаси от енергия празни много по-бързо при тренировки и игри. Често усещате това, когато ви липсва мощност и от 70-ата минута изведнъж не можете да стигнете докрай на терена и краката ви стават невероятно тежки.
Сега тялото ви започва да произвежда повече лактат, който изстрелва в мускулите ви - получавате признаци на умора, спазми и увеличавате риска от нараняване. Празните запаси от гликоген (въглехидратите са напълно изчерпани) са една от основните причини тесните игри да се решават през последните 10-15 минути - било то поради лоша концентрация или физическа умора.
Играчите, които се възползват най-дълго от пълните си енергийни запаси в края на играта, могат да решат игрите. Най-добрите източници на въглехидрати за футболистите са:
- (Сладки) картофи, пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки
- Киноа, амарант, ориз
- Плодове (манго, ябълка, банан), сушени плодове (фурми, кайсии, смокини) и плодове