Спорт и хранене с Gymondo Моят опит с; Програма за тяло с бикини - стая, пълна с хора

НАЙ-накрая! Дължа ви подробен доклад за Gymondo и моята фитнес и рутинна диета. В края на краищата аз съм преминал програмата от две седмици и много от вас са поискали статия. Така че трябва да бъде 🙂 Много благодаря в този момент за многото прекрасни съобщения, които получих, особено в Instagram, и всички въпроси относно програмата и как се справям. Сега бих искал да ви кажа всичко това на спокойствие.

КАК РАБОТИ ГИМОНДОТО

Регистрирах се онлайн в Gymondo преди около два месеца и купих абонамент за 3 месеца. Платих 30 евро - така че ако искате, това ми струва десет евро всеки месец. Намирам това за много справедливо и много евтино в сравнение с нормалните фитнес студия, които най-вече ви обвързват за по-дълъг период от време. В Gymondo мога да отменя абонамента си по всяко време, малко преди да изтекат трите месеца.

Когато се регистрирате в Gymondo, вие създавате онлайн профил за себе си. Почти като профил във Facebook, въпреки че можете и да го свържете. Най-добре е също да въведете височината, теглото и измерванията си. Защото колкото повече информация има програмата за вас, толкова по-ефективно е обучението. И никой освен вас не вижда вашите номера! Затова измерих теглото, ръста и обиколката ви (има и подробни описания КАК да измервате правилно тялото си) и ги въведох.

Тогава първо щях да получа общ преглед. Gymondo работи като комбинация от диета и фитнес студио. След като влезете в системата, имате достъп до огромна база данни със здравословни рецепти и различни спортни упражнения. За това има всякакви обяснителни видеоклипове. Например как работят лицевите опори и изпаданията правилно, но и какво всъщност са аминокиселините и защо захарта не е толкова пълна за вашето тяло. Учените по хранене и упражнения отговарят на много въпроси в кратки видеоклипове, така че се почувствах добре информиран и разбран.

Също така имате достъп до онлайн общността, като собствения форум на Gymondo. Тук можете да обменяте идеи с други потребители или да попитате екипажа на Gymondo всичко, което искате да знаете. Независимо дали става въпрос за определени храни, искате да знаете нещо за съставките на рецептите, да споделите своите успехи или неуспехи с други или да търсите спортни партньори „офлайн“.

КАКВО СЕ РЕЗЕРВИРАХ?

В Gymondo има различни програми, които можете да изпълните. Винаги зависи КАКВА е вашата цел. Независимо дали искате да отслабнете, искате да подобрите мобилността си, искате да тренирате маса - или всичко по-горе. Мисля, че най-често срещаната е програмата за тънки 10 седмици, където бавно променяте диетата си, оформяте тялото си и тренирате десет седмици. Особено чудесно за начинаещи. Но също така за майки, бременни жени, напреднали и професионалисти има напр. Програми. Предлагат се също йога и пилатес, както и „Изгаряне на мазнини“ и „Мобилност“. Избрах програмата „Бикини тяло“, която продължава шест седмици, защото резервирах Gymondo за почивка в САЩ.

ЗАЩО?

Защото исках да изглеждам добре на плажа в Лос Анджелис. И тъй като моето неспортсменско поведение и нездравословната ми диета наистина ме дразнеха. Така че просто се нуждаех от добър стимул да купя Gymondo. Ваканцията беше идеалната дестинация, за да се сдобиете с по-добър монтаж. Не ставаше въпрос за определен брой на кантара, а за добро усещане за червата, малък видим успех и тестване на нови рецепти, с които съм наистина щастлив и сит вечер дори без лудост от сирена. Програмата за бикини тяло съчетава загуба на тегло и тонизиране на тялото.

КАКВО ЯДЕХ?

Всъщност ядох толкова от тълпата, колкото и преди Джимондо. По-конкретно: три пъти на ден. Не мога без закуска, обяд и вечеря. Имам нужда от тази трипосочна рутина, иначе стомахът така или иначе ще ръмжи като луд. Диетата ми току-що се обърна на 180 градуса. Преди Gymondo предимно закусвах келози и хляб, покрити с гъсто масло, сирене, сладко или всякакви колбаси. По време на обяд в офиса обикновено ядох нещо с тестени изделия или картофи и сос в столовата - тоест много въглехидрати и много мазни. Вечер хората готвеха или поръчваха топло в плоския дял - 90 процента с въглехидрати и особено сметана и Kääääääse.

А с Джимондо? Програмата ми за бикини тяло ми забранява алкохол, рафинирани захари и пшенични продукти. Имам право да ям въглехидрати само сутрин - те са TABOO по обяд и вечер. И когато ям въглехидрати, това е здравословно. Така че пълнозърнести храни вместо пшеница.

Изкарах ли това? БЛИЗО. За да бъда честен, оставих това с алкохола. Защото лесно бих могъл да пия по чаша с момичетата или докато купонясвам. Ако бях се справил напълно без него, със сигурност щях да отслабна с килограм или два. Но иначе останах твърд шест седмици, с което съм малко горд. Развих се от любител на кремообразното сирене до закуска морков. Защото, ако вече не мога да ям любимите си мазнини и въглехидрати, са необходими алтернативи.

Можете да намерите достатъчно вдъхновение за здравословни рецепти в Gymondo. Можете също така да филтрирате базата данни с рецепти с над 1000 рецепти според вашите желания. Например, търсене на храна без въглехидрати, за вегански и вегетариански ястия, за закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Имате достъп до всички рецепти, без значение каква програма правите. Така че също видях рецептите с въглехидрати и запазих някои от тях. Защото просто изглеждаха прекалено вкусни. И те също бяха здрави - например оризът се заменя с киноа и нормалните макарони с лимец.

МОИТЕ ЛЮБИМИ РЕЦЕПТИ ОТ ПРОГРАМАТА BIKINI

1 пълнозърнесто руло със зърнесто крема сирене, 1/2 авокадо, 2 филийки пуешки гърди и домат.
Домашно приготвено мюсли (овесени люспи, люспи от спелта, надут амарант и орехи) с обезмаслено кисело мляко и малини
Зърнесто крема сирене с пресни плодове и няколко ядки - или с подправки, сурови тиквички и моркови. Защото и аз обичам суровите зеленчуци за закуска.

Зелена салата с риба тон (в собствен сок), варено яйце, 1 топка моцарела, 1/2 краставица, 2 големи домата, моркови и маслини. С дресинг от оцет, олио, сол, черен пипер и чесън
Омлет (3 яйца) със спанак, гъби и тиквички, с чесън и билка, приготвен от нискомаслена кварка
Брюкселско зеле от фурната с дип и тиквени клинове. За целта четвърти брюкселското зеле и полейте малко мед. Добавете подправката, чесъна и натрошете фетата отгоре. След това във фурната за 15-20 минути. Намажете тиквените клинове с масло и подправки и чесън и ги сложете във фурната.

Тиган за говеждо и кайма с 1 тиквички, гъби, доматен сос, царевица, 1 чушка, моркови и малко крем лежер
Основна пица с риба тон: Вместо нормално тесто, смесвате консервирана риба тон (излята) със зърнесто крема сирене, яйце и подправки. Разстелете върху хартията за печене, печете 20-30 минути, докато всичко стегне, извадете от фурната, намажете с доматен сос, залейте със зеленчуци и моцарела и върнете във фурната, докато сиренето се разтопи.
Скариди на шиш със зодъл (юфка с тиквички) в доматен сос и агнешка салата.

Екранна снимка от директорията с рецепти на Gymondo

И КАКВО ЗА СПОРТА?

Спортувате у дома. Или. не офлайн в студиото, а пред лаптопа. Има онлайн класове под формата на видеоклипове за фитнес, които са по 25 минути или по-малко. Обикновено между 15 и 20 минути. Толкова супер кратко, така че не трябва да има никакви мързеливи оправдания. ТРЯБВА. Защото хвърлих и едната или другата тренировка през шестте седмици и предпочетох да гледам епизод на Netflix. Или просто работех толкова дълго, че не можах да го заобиколя. Но всъщност спортните единици са много лесни за изпълнение.

Просто имах нужда от спортна екипировка и за предпочитане спортна постелка - постелката за йога ще направи същото. В рамките на вашата спортна програма (както казах, бикини тяло след 6 седмици) вие определяте колко често искате да спортувате през седмицата - и в кои дни. Трябва да избирате поне 3 пъти седмично. Но винаги можете да промените дните, в случай че се появи нещо. Защото не всеки от нас (включително и аз) има работа от девет до пет и може да каже точно кога ще се прибере вечер или кога има почивен ден. В началото играех предимно в понеделник, сряда и неделя. И тогава бързо осъзнах, че предпочитам да спортувам сутрин, отколкото вечер. Така че тренирах повече през уикенда, отколкото през седмицата или когато бях вкъщи сутринта. Просто прокарайте пътя си малко в собствения си ритъм.

МОИТЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражненията ми се състоеха предимно от стомах, крака и седалище с кардио единици. Правил съм много удари, клекове и лицеви опори, както и спортове за издръжливост (бързо бягане на място), скачащи крикове, планикг (МРАЗЯ дъска) и коремни преси. За щастие упражненията са създадени по такъв начин, че винаги да правите нещо различно и да не скучаете.

Ясно бих се описал като начинаещ и недоволен и 90 процента от упражненията не бяха твърде трудни за мен. От време на време онлайн треньорът, който ви тренира на практика през цялото време, беше малко прекалено бърз. Но след това спрях видеото за кратко и продължих упражненията си в мир. Защото зависи от изтеглянето на единиците. Без значение колко време ви отнема. Видеоклиповете също така ви показват лесен и труден тип на всяко упражнение - в зависимост от нивото на фитнес. По този начин избягвам сълзите на гняв, защото много бързо се ядосвам, ако не разбера нещо както трябва.

Трябва да призная, че оставих спорта през миналата седмица, защото бях много зает да планирам САЩ и не бях достатъчно мотивиран. Но преди това спортувах поне 3 пъти седмично и се изпотявах сополи и вода всеки път. Защото 20 минути са по-изтощителни, отколкото първоначално си мислех.

ВИЖДАШ ЛИ УСПЕХА?

ДА. Въпреки че трябва да кажа, че нямам кантар и не съм се претеглил. Нито в началото, нито в края. Но двойната ми брадичка беше изчезнала, лицето ми беше много по-тясно, а стомахът ми проклет и по-тесен. Всичко изглеждаше по-добре оформено - и след шест седмици най-накрая се монтирах обратно в дънките си, в които не можех да вляза една година. Няколко приятели и колеги също забелязаха малката трансформация - вероятно по-добра от мен.Ако тя помогне, мога само да ви посъветвам да направите своя снимка в началото. За предпочитане само по бельо - то е точно за вас. И накрая щракате втори. Ще бъдете изненадани от резултата:).

НЕДОСТАТЪК?

Ако забравите да се откажете навреме, абонаментът засега ще продължи. Но така е почти навсякъде. В противен случай, разбира се, няма да имате възможност да получите ДИРЕКТНА обратна връзка, докато тренирате. Така че мога само да преценя дали правим определено упражнение правилно и дали стойката ми е добра. Но до мен не стои треньор, който да ме подобри. Това е най-големият недостатък, който можех да видя. Тъй като един или друг път, докато спортувам, съм си задавал въпроса дали го правя добре - или дъното ми трябва да е по-ниско, гърбът по-изправен, краката ми по-навън или коремът ми по-плосък към постелката ...

Между другото, намерих храненето ТРУДНО на фестивала. Невъзможно, ако не готвите сами. В Lollapalooza имаше само нездравословна храна или пържена храна или поне всичко беше направено с пшеница (тортила и т.н.) или ориз. Така че два дни подред ядох пилешко къри без ориз. Близо е различно. Подейства на работа - най-вече просто трябваше да взема нещо за ядене или да ям зеленчуци в столовата. Защото и тук важи следното: Обикновено има нездравословна храна или мазна и високо въглехидратна домашна храна.

Зеленчуци от столовата. Възбуденият е различен. Но това беше най-вече единственото нещо, което можех да ям там без проблеми ...

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Gymondo беше и е правилният избор за мен, ако не съм любител на спорта. Защото бях влязъл във фитнеса повече от година и не отидох. В Берлин пътят е твърде далеч за мен. Трябват ми поне 30 минути, за да стигна до следващото студио - дотогава вече съм завършил тренировка за Gymondo. Освен това имам спокойствие и спокойствие и мога да отделя време за всичко и да скачам направо под душа си. Аз също не съм джогинг. Дори мразя джогинга. Имам нужда от някой, който да ми крещи - независимо дали е офлайн или онлайн - и който спортува с мен. За да продължавам да си хапя пътя, а не просто да се отказвам.

В момента съм отменил абонамента си за Gymondo, защото така или иначе няма да тренирам или да се храня здравословно по Коледа. Предавам се твърде много на изкушението да отпия всичко възможно на коледните базари. Очаквам с нетърпение калориите и свободното време, но ще резервирам нов абонамент отново в началото на годината.

Надявам се, че успях да отговоря на вашите въпроси възможно най-добре. Ако все пак искате да знаете нещо - без значение какво - просто ми напишете коментар, имейл или съобщение в Instagram. Обичам да обменям идеи с вас относно моята спортна програма 🙂 PS: Между другото, тази публикация не е създадена в сътрудничество с Gymondo.