Спорт и хранене през вечерта - Диета; Поддръжка
За да имате оптимални резултати, фитнес програма или просто програма за упражнения, която можете да правите у дома, трябва да се комбинира с адекватна диета. В този случай има значение както какво и как се храните, така и времето, в което се храните, корелирано с решението за движението. Най-добре е първо да вечеряте, да изчакате час-два и след това да започнете да тренирате.
Всичко започва точно преди да ядете. Когато се върнете у дома от работа или училище, особено ако сте имали натоварен ден, може да почувствате нужда да ядете повече, за да компенсирате това, ако сте „прескочили“ обяда. Дори в случай на тази липса все още не са посочени поредица от храни за вечеря. Това са предимно пържени храни, мазнини, месо в големи количества.
Ако планирате да тренирате след хранене, ще бъдете по-внимателни с това, което ядете и, също толкова важно, колко ядете, за да имате достатъчно енергия след това и да се справите с програмата за упражнения.
За да имате време за упражнения, но и за почивка след вечеря, би било по-добре да се храните най-късно между 19.00 и 19.30. След това храносмилането става по-трудно и калориите обикновено се натрупват. Трябва да се храните достатъчно последователно, за да издържите на усилията, но не прекалявайте. Храните, споменати по-горе, не са благоприятни за последващо движение (те са склонни да придават състояние на ситост и сънливост). Можете да изберете готвени храни, салати, риба, сирене и млечни продукти.
Оставете час-два между вечерята и момента, в който започнете да се движите. По този начин не нарушавате храносмилането си и давате на тялото си време да произвежда енергията, която ще му е необходима по време на гимнастиката, фитнеса, джогинг сесията или каквото решите да направите.
Предимство на час по-късно за упражнения е по-голямата физическа издръжливост. Вашето тяло вече не е толкова чувствително към някакви усещания и можете да продължите още известно време, отколкото бихте могли, например сутрин, когато всичките ви сетива са нащрек.
След това рискувате по-малко разтягане или подобен проблем, причинен от факта, че току-що сте се събудили и мускулите ви все още са уморени. Нещо повече, упражненията ви помагат да освободите повече от натрупания през деня стрес, чрез секрецията на ендорфини и не само ще се чувствате много по-добре, но и ще спите по-дълбоко! Същият брой часове сън ще има засилен ефект, а повече почивка ще ви помогне да бъдете по-пълни с живота на следващия ден.
Би било добре да се опитате да се измъкнете от всичко, което може да ви разсейва.
Уверете се, че не намирате оправдания като телевизия, умора, умора или деца (които вероятно вече спят или се приготвят да спят по това време).
Началото обикновено е по-трудно; след няколко дни автоматично ще въведете ритъм, който ще следвате, след малко повече практика, рефлекторно.
Добре е да не планирате тази дейност твърде късно. Обикновено след всички тези усилия кръвта все още циркулира бързо през тялото, продължавайки да се справя с инерцията. Обикновено отнема поне час, докато тялото се отпусне отново и в крайна сметка е готово за сън. Можете да му помогнете с душ или вана, които ще ви отпуснат. Начинът, по който се изпотихте, сигурно вече сте мислили за него, нали?
В никакъв случай не забравяйте водата! Хидратацията е от решаващо значение, особено ако времето се е затоплило.
Водата, загубена от изпотяване, трябва да бъде заменена и да помогне на бъбреците да филтрират по-ефективно.
Независимо кога сте избрали да програмирате движението си, трябва да сте последователни. Винаги избирайки едно и също време и непрекъснато повтаряйки тази дейност, тялото ще свикне и ще се подготви за това как ще наближи „познатото“ време, точно както се подготвя стомахът, когато се храните в определени часове. И това е едно от предимствата на „програмирането“ на тялото: ако навиците са здравословни, то ще работи много по-добре и по-точно.