Спорт и хидратация
Дори умерената дехидратация влошава работоспособността и отслабва способността на организма да регулира терморегулацията, но прекомерният прием на течности може да бъде неудобен при упражнения, дори изключително опасен.
Според експерти от Европейския институт по хидратация, за оптимално представяне спортистите трябва не само да създадат тренировъчен план, но и „план за прием на течности“, като се вземе предвид степента на загуба на потене и възможностите за заместване на течности по време на тренировка. Дехидратацията може да натовари сърцето, да причини мускулни крампи, умора и в краен случай дори инсулт.
Как да бъдем правилно хидратирани при упражнения?
Съвети на Antal Emese, изследовател на EHI:
1. Пригответе се за спорт през целия ден!
Струва си да започнете да спортувате в добре хидратирано състояние, но също така може да е неудобно да пиете пълноценно непосредствено преди тренировка. Ето защо си струва да се изчисли увеличеното търсене на течности поради интензивното движение през целия дневен прием на течности и да се разпредели увеличеното количество възможно най-равномерно през деня.
2. Направете не само план за тренировка, но и план за прием на течности!
| Спорт и здраве в WEBSick |
Преди тренировка трябва да се направи почти персонализиран план за прием на течности, тъй като нашата загуба на течности зависи от избраната форма на упражнение, неговата интензивност и продължителност, фактори на околната среда и не на последно място, индивидуални характеристики като напр. степента на изпотяване. Също така е важно да помислим дали можем да пием в движение или само преди и след това. Нека изчислим и температурните условия, при които тренираме. Когато развивате навиците си за прием на течности за спорт, слушайте комфорта си, обърнете внимание на жаждата и цвета на урината си. Ако не сте сигурни или имате персонализиран план за прием на течности, помолете диетолога си за помощ.!
3. Тест за загуба на сол в черно!