Спорт и хидратация - Вода и спортни напитки
Кога и какво пие спортист зависи от продължителността и интензивността на упражнението.
Най-важната съставка в здравословния живот е водата, която има много функции в тялото:
- Транспорт на хранителни вещества и изхвърляне на токсини
- Пълнене на стави и тъкани
- Контрол на температурата чрез изпотяване
- Улесняват храносмилането
Значението на водата по време на тренировка
Мускулна треска - нека се отпуснем или поработим върху нея?
Адекватното попълване на течности е особено важно по време на тренировка и е от съществено значение за спортистите по отношение на производителността, безопасността и комфорта. Колкото по-дълго и по-интензивно се движите, толкова по-важно е да имате правилния тип заместване на течности.
Дехидратация
За оптимално представяне трябва да останете хидратирани и по време на тренировка. Проучванията показват, че 1-2 процента загуба на тегло чрез изпотяване е придружена от намаляване на обема на кръвта.
В този случай сърцето трябва да работи по-усилено, за да поддържа правилния кръвен поток. Също така може да причини мускулни крампи, световъртеж, умора и топлинна болест (топлинно изтощение и топлинен удар).
Причини за дехидратация
- Недостатъчен прием на течности
- Прекомерно изпотяване
- Невъзможност за попълване на течности по време или след тренировка
- Упражнявайте се в сухо, топло време
- Ако пиете само когато сте жадни
Хипонатриемия
Какво показва вашият пулс?
Рядко, но спортистите прекаляват с водата и по този начин страдат от хипонатриемия и отравяне с вода.
В този случай балансът на натрий в организма се нарушава от внезапната консумация на големи количества вода. В тежки случаи това може да доведе до подуване на мозъка, кома и евентуално смърт.
Това също показва, че адекватното заместване на течности е от решаващо значение за безопасното упражнение.
Адекватно заместване на течности
Тъй като нивата на изпотяване, загуба на течности и хидратация варират при отделните индивиди, е почти невъзможно да се даде точна препоръка или насока за това колко течности трябва да консумират спортистите.
Точното количество заместване на течности зависи от редица фактори, включително продължителността и интензивността на вашата тренировка и индивидуалните разлики. Има обаче два прости начина за оценка на необходимото количество течност: