Спорт и фитнес 10 супер-прости и полезни упражнения за вас!
Спортът и отслабването са понятия, които вървят ръка за ръка; ако искаме да отслабнем по здравословен и ефективен начин, най-добре е да започнете да спортувате. Няма чудеса в оформянето на тялото, ще са необходими ангажимент и здравословна диета. Спортът също е много полезен за нашето здраве. Укрепва сърцето, повишава самочувствието ни, премахва стреса. Започнете сега, като следвате различните тенденции, които ще очертаем в тази статия.
Zumba: отслабнете, докато се забавлявате
Ако обичате да танцувате, но търсите и ефективен начин за отслабване; на Зумба е тренировката за вас. Този пълен спорт съчетава латино ритми с упражнения с висока и ниска интензивност, така че можете да отслабнете по забавен начин.
- Резултати
В допълнение към бързото отслабване, зумба подобрява гъвкавостта, укрепва мускулите и сърцето, подобрява баланса и координацията ... И също така ви позволява да повишите самочувствието и доброто си настроение. Ще напуснете всеки клас пълен с енергия!
Sh’bam: модерният танц за загуба на калории
- Какво е това?
The sh’bam е танц, който е еквивалентен на кардио тренировка със средна интензивност. Това са електронни танцови ритми, които ще ви накарат да се почувствате като истинска звезда; докато работите на тялото си за изграждане на мускули и разбира се отслабнете.
- Резултати
По време на хореографията на Sh’bam, цялото тяло се движи, от раменете до гърдите и ханша. Подгряването ще отстъпи на 35 минути хореография с умерен интензитет; завършващ с няколко изстрела с ниска интензивност. Класът на Sh’bam обикновено трае около 45 минути, като през това време се губят приблизително 506 калории.
Елипсовидният да има стоманен прът
С максимална ефективност, тази спортна дейност е „убиец на калории“. Елиптичната е дейност, достъпна за всички, която се състои от използване на елиптична машина във фитнес зала; ръководени от спортен инструктор, който предлага различна интензивност за симулиране на определен маршрут. И, разбира се, придружени от музика!
- Резултати
Този спорт е отличен за тези, които искат бързо да отслабнат и да изгорят много калории.n малко време; докато тонизира и оформя седалището и бедрата. Освен това ще ви позволи да подобрите сърдечно-съдовото си състояние. Много се потите и се забавлявате с музиката.
Песента за ритъм ще бъде идеална за много въртене на педали, сякаш слизате джин, и по-бавна, за по-голяма интензивност.
LISS: тренировка с ниска интензивност
- Какво е това?
The ЛИЛИS "Устойчиво състояние с ниска интензивност" е тренировка с ниска интензивност, но съчетава постоянни усилия от поне 60 минути. Тренировка, която обещава да загуби повече мазнини от 20 минути бягане. Няколко примера:
- Ходете бързо или джогирайте бавно;
- Умерено плуване;
- Да се изкачи по стълбите;
- Елиптична машина;
- Гребец;
- Велосипед или велоергометър.
- Резултати
Това е ефективен начин за отслабване, защото тялото се нуждае от кислород, за да изгаря мазнините. Колкото по-малко интензивно е упражнението, толкова повече кислород е на разположение, за да свърши работата. Освен това, тъй като това е нежна тренировка, може да се прави от всеки и помага за предотвратяване на болки в ставите и мускулите след тренировка.