Спорт; Движение - ГОЛЯМ Ерланген

Изберете подходящ курс за вас. Ще бъдете изумени колко голямо е нашето предложение. Ние работим с професионални обучители. Те ви помагат да станете по-здрави и здрави. Винаги трябва да се чувствате комфортно и да се забавлявате.

Движението е добро за вас. Не е задължително това да е състезателен спорт. Много по-важно е да се раздвижите и да се забавлявате да го правите. Тези, които спортуват редовно, укрепват сърдечно-съдовата система, стабилизират гърба, изгарят мазнини и понижават нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Чувствате се все по-здрави и по-доволни.

Това прави BIG уникален

BIG предлага програми за спорт и упражнения от жени за жени - от A за аква фитнес до Z за Zumba. Жените в трудни житейски ситуации са особено важни за нас. Ето защо участието е много просто: няма членство, няма натиск за изпълнение, няма принуда. Вместо това, къси разстояния, лесна регистрация и ниски цени. Притежателите на ErlangenPass и жените със силно затруднен документ за самоличност получават допълнителни 50% отстъпка. За нашите грижи за деца начисляваме фиксирана ставка от само 10 евро на участник и курс, т.е. H. братя и сестри също са покрити.

Големите участници идват от всички страни и култури. За да се оправдае това многообразие, всички гимназии и басейни не могат да се гледат и са достъпни само за ГОЛЕМИТЕ жени по време на курса. Всички обучители са жени. Нашите BIG курсове са насочени към удоволствие от движението. Тук политиката и религията не са проблем. Ние ценим дружелюбието, толерантността и уважението. Нашите курсове са много забавни и често групата прераства заедно в страхотна общност. Ето защо обичаме да правим снимка за спомен, но винаги предварително искаме разрешение. Ако някой не иска да бъде на снимката, смятаме, че това е напълно добре.

Ето как можете да участвате - регистрация

Когато сте намерили подходящ курс, най-добре е да се регистрирате предварително. Можете да се свържете с нас лично, ако имате въпроси. Радваме се да ви помогнем. За всички оферти, които не се провеждат във водата, можете да направите пробен урок в началото на курса. Ако ви харесва, просто се върнете. Плащането се извършва директно на инструктора на курса за втори път и за първи път за курсове по вода. Пропусна ли началната дата? След това ни се обадете и ние ще намерим начин как най-добре да започнете след началото на курса.

Точността е важна за нас, за да не се нарушава курсът. Най-добре е да сте там 15 минути по-рано - не забравяйте бутилката си с вода!

Нашите BIG курсове с един поглед

Упражнението е най-доброто лекарство. Дори малка „доза“ упражнения може да има огромни ефекти. Особено важно: редовност и правилната доза. Ако прекалите в началото, бързо ще загубите мотивация. Поради това е най-добре да изберете спортове, които отговарят на вашия тип и на които се наслаждавате - така оставате на топка в дългосрочен план.

ХатхаЙога и йога
В HathaYoga балансът между тялото и ума се стреми предимно чрез физически упражнения (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация. Хатха означава сила. Мускулите са леко разтегнати, което прави тялото по-гъвкаво и освобождава напрежението. Йога е ефективна и като допълнително лечение за пациенти с рак. Положителните ефекти при тревожност, депресия и психологически стрес могат да бъдат доказани. Освен това се намаляват страничните ефекти на химиотерапията, като гадене и повръщане. Ето защо курсът „Лечебна йога“ се предлага специално за жени с рак. Курсът „Вътрешен мир с HathaYoga” е специално насочен към жени с травма. Нежният курс по йога е подходящ за начинаещи. Тук ще се запознаете с всички основи на йога и ще изпитате много релаксация.

Пилатес Пилатесът е ефективен и в същото време нежен метод на тренировка. Отделни мускулни групи са специално активирани, напрегнати и разтегнати. Дишането се координира с движения. По този начин отново задвижвате всичките си мускули и стави, без да ги натоварвате. Подходящ за начинаещи и напреднали от всички възрасти.

Зумба
Zumba съчетава фитнес и танци. Това е не само забавно, но повишава издръжливостта и чувството за ритъм. При динамична тренировка движения от латиноамерикански танци (салса, меренге, фламенко, самба) се смесват с елементи от хип-хопа и аеробиката. Точно подходящото нещо за всички, които просто искат да изтанцуват стреса и излишните килограми. За начинаещи и напреднали.
Веригата Zumba също включва обучение с гири и стъпало. Фитнес курсът Zumba има за цел да подобри фитнеса. Силен от Zumba изгражда мускули - особено в ръцете, средния дял, стомаха и задните части.

Смесете спорт adidas
Ако обичате разнообразието, не бива да пропускате този пакет изненади. Във всеки урок различни треньори на adidas представят различен спорт: хандбал, бейзбол, бокс, американски футбол - нашите ГОЛЕМИ жени вече са успели да изпробват и да открият много вълнуващи спортове за себе си. Мускулната болезненост е гарантирана, особено в смеещата се мускулна област. Този семестър за първи път като онлайн курс.

Поставете от глава до пети/движение от глава до пети
Този курс съчетава аеробика с гръбначни упражнения. Започва с аеробна тренировка на ритмична музика. Това е забавно, насърчава изгарянето на мазнините и фитнеса. След това здравият гръб е фокусът. Със специфични упражнения гръбначният стълб се мобилизира и мускулите се укрепват. Оптимална терапия за болки в гърба.

Спорт по време и след бременност (с дете)
Спортът е здравословен, дори по време на бременност. С точното количество и правилните упражнения, разбира се. Това ви създава добро настроение и помага за облекчаване на мускулите и връзките. В допълнение към йога техниките за дишане и гръб, в този курс се изпълняват по-специално упражнения за тазово дъно, за да се укрепи и по-добре възприеме корема. Ако искате да се върнете във форма след раждането, можете да донесете потомството със себе си. Децата до 12 месеца са много добре дошли.

Фитнес на гърба
Добре тренираният гръб може по-добре да издържи ежедневния стрес. Мускулите на гърба се изграждат с различни упражнения и помощни средства и преди всичко се укрепват стабилизиращите постурални мускули. По този начин се облекчават съществуващите проблеми с гърба и напрежението и се повишава физическата работоспособност. Подходящ за жени от всички възрасти.

Трениране на фигури - поза и движение
За да изрежете добра фигура, трябва да тренирате на правилните места. Тази разнообразна тренировка обявява война на женските проблемни области. Формиращите мускули са специално изградени и мастните натрупвания в горната част на ръцете, краката, бедрата, стомаха и дъното са намалени. Това стяга и стабилизира цялото тяло.

Гимнастика родител-дете
Този курс е специално за жени с деца, които могат да бягат безопасно сами. На различни игрови станции и с помощта на гимнастически упражнения и вълнуващи курсове децата до 3-годишна възраст се учат да разширяват своята мобилност и да подобряват координацията - независимо дали тичат, пълзят, пълзят, търкалят се, балансират или катерят. Фокусът е върху радостта от движението.

скандинавско ходене
Скандинавското ходене е много здравословен спорт за издръжливост. Бързото ходене с пръчки е идеално за всеки, който отдавна не се е занимавал с никакъв спорт или е с наднормено тегло. Активира изгарянето на мазнини и същевременно е нежен към ставите. Използването на тояги също тренира ръцете, гърба и краката. Горският въздух е полезен за вас.

Фитнес на откритоВ този курс природата се превръща в спортно игрище. Парковите пейки са идеални за лицеви опори, дърветата се използват за разтягане. Комбинирайки бързо бягане и целенасочени упражнения, вие убивате две птици с един камък: вашата издръжливост се увеличава и мускулите ви са тренирани. Упражненията на чист въздух укрепват имунната система и ви правят годни за зимата. Курсът се провежда при всякакви метеорологични условия. Моля, носете устойчиво на атмосферни влияния спортно облекло.

Научете се да карате колело
Можете ли все още да се научите да карате колело като възрастна жена? Да, това работи - и дори много добре! Всеки, който иска да открие или преоткрие колоезденето, е подкрепен от ангажирани членове на ADFC Erlangen (Общ немски велосипеден клуб). С тях участниците могат да научат на малки стъпки и със свое собствено темпо как да се качват и слизат, да стартират, спират, да избягват препятствия или да се карат в завои. Правилата за движение по пътищата също се обновяват отново. Подходящи велосипеди се предлагат в достатъчен брой, а също така се осигурява грижа за децата. Не се предлага този семестър.

Стрелба с лък
В шест учебни единици научавате основните техники на интуитивна стрелба с лък според мотото: „Сърцето ми бие, окото ми вижда, стрелата ми лети към целта“. Осигурени са традиционни дървени лъкове за всички участници, независимо дали са десни или левичари. На първо място, се предават основите на последователността на движенията: добра стойка, „забиване“ на стрелката, издърпване, закотвяне, разхлабване, проследяване. След това в първите упражнения за стрелба се научавате да се доверявате на собствената си интуиция, да намирате спокойствие в себе си, да изграждате концентрация, да пускате стрелата в точния момент и да удряте целта без съзнателно насочване. Курсът е подходящ за всички възрастови групи. Не се изискват предварителни знания. Със съгласието на заинтересованите жени от срещата за планиране на BIG и след положителната обратна връзка от пробното обучение, този курс се води от мъжки треньор без физически контакт. Опитен стрелец ще му помогне. Не се предлага този семестър.

Момичета футбол
Този курс е насочен към момичета на възраст между 10 и 15 години, които искат да открият удоволствието от футбола - без никакъв натиск да се представят или да се състезават. Научават се някои основни техники (подаване, координация, дрибъл), но фокусът е върху спокойно ритане заедно. Не се предлага този семестър.

Фитнес кръг
В малка стая с тежести женските проблемни зони се решават с много разнообразие: акцентът тук е върху горната част на ръцете, бедрата, бедрата, стомаха и дъното. Освен това целият уред за задържане е подсилен. Болките в гърба трябва да останат в миналото. Упражнението се извършва с фитнес уреди, гири, ремъци за тераса, топки Petzi и флексибари. Не се предлага този семестър.

Ориенталски танц
Тук ще научите грациозни движения на ръцете и ръцете, както и малки поредици от стъпки към ориенталската музика. Чрез обикаляне и накланяне на таза също се тренират коремни, гръбни и седалищни мускули. Танците подобряват стойката и укрепват самочувствието. Подходящ за жени от всички възрасти. Не се предлага този семестър.

Аква-фитнес
Аква фитнесът е ефективно обучение за изграждане на мускули и издръжливост. Движението във водата е нежно към ставите и облекчава целия държащ и поддържащ апарат. Обучението също така укрепва баланса и координацията. Този курс е подходящ за всяко изискване и за всяка възрастова група, тъй като всички упражнения могат да бъдат адаптирани към личното ниво на изпълнение с помощта на различни техники и помощни средства (юфка за басейн, дъмбели, водни ръкавици). Постоянната водоустойчивост е особено ефективна за намаляване на теглото. Не е възможен пробен урок за водни течения. Моля, платете на място, когато посещавате курса за първи път. Не се предлага този семестър.

Курс по плуване
Начинаещите могат да научат основите на плуването с бруст в плиткия басейн. Как движите ръцете си и какво всъщност правят краката ви, докато плувате? Как дишате правилно? Ако вече можете да направите това, можете първо да тренирате с юфка за плуване, след това с плувен колан и накрая без помощно средство за плуване. Жените се наблюдават с орлови очи от професионален инструктор по плуване - безопасността тук е основен приоритет.
На разположение е и друг треньор за напреднали плувци. С него можете да усъвършенствате бруста си и постепенно да научите други техники за плуване, като например: Б. Плуване назад и пълзене. Не е възможен пробен урок за водни течения. Моля, платете на място, когато посещавате курса за първи път. За този курс е необходима предварителна регистрация. Не се предлага този семестър.

Курс за обхождане
Обхождането е стил на плуване, който ви позволява да се плъзгате бързо и без усилие през водата, без да натоварвате коленете, гърба или шийните прешлени. Тъй като в училище най-вече се научавате да плувате с бруст и гръб, пълзенето остава книга със седем печата за мнозина. Но с добри инструкции можете да се научите да плувате обхождането по-късно. За да направите това, последователността на движенията първо се разделя на отделни процеси и систематично изграждащи упражнения (ритник с крака, издърпване на ръката, водна позиция, техника на дишане). Тренираме с дъски, пуловери и къси перки. Накрая упражненията се комбинират и се обединяват, за да образуват цялостен процес. За да станете наистина добри обаче, координацията и техниката трябва да се практикуват и извън курса. Този курс е подходящ само за жени, които могат безопасно и упорито да плуват гърдите и гърба. Не е възможен пробен урок за водни течения. Моля, платете на място, когато посещавате курса за първи път. За този курс е необходима предварителна регистрация. Не се предлага този семестър.

Обучение по плуване (напреднали)
Ако владеете добре всички основни техники по плуване, можете да подобрите както техниката, така и издръжливостта в това обучение. Те плуват неуморно ленти в съответствие с инструкциите на треньора: За загряване например 2 ленти за плуване с пълзене (една лента със затворени юмруци), 2 ленти бруст (една лента с фаза на двойно потапяне), 2 ленти гръб (една лента в стил на обхождане назад). След това 60 секунди почивка и излизате. Доброто физическо състояние е предпоставка тук, необходима е предварителна регистрация. Не се предлага този семестър.

Решение за привикване на вода/страх
Този курс е за постепенно свикване на жените с вода. Това не е курс по плуване. Целта е да почувствате положително чувство на тялото във водата и да придобиете сигурност. Тук се освобождават блокове за личен страх, така че участниците да могат да растат над предишните си граници във водата - всеки със свое собствено темпо и без никакъв натиск. Разбиращ се и професионален треньор ще ви помогне. Курсът се провежда в топъл басейн за терапия, където можете да стоите безопасно. За максимум 8 жени и само с предварителна регистрация. Не се предлага този семестър.

---