Спорт - 8 тайни, които ви помагат да станете от дивана! CSID Какво става, докторе
Постигането и поддържането на идеално тегло и завидно тяло може да бъде истинско предизвикателство.
За много от нас е трудно да станете от дивана толкова удобно. И тогава, каква е тайната на хората, които успяват да превърнат спорта в начин на живот?
Ето някои от тези тайни, идващи от отдадени и супер годни спортисти!
Да бъда постоянен!
Не е нужно да вдигате огромни тежести от първия ден или да бягате 100 километра на бягащата пътека за един час. Малко по малко, стига! Бебешки стъпки. Това е тайната! Преди всичко трябва да се убедите, че спортът не е просто начин за отслабване, а начин на живот, необходим за вашето здраве! Не е нужно да преувеличавате. Дори 30 минути упражнения всеки ден ще бъдат достатъчни, за да поддържате физическа и психическа форма.
Следва ефективна спортна програма!
Американският спортен съвет проведе проучване сред професионални лични треньори, като направи "рецепта" за най-ефективната спортна рутина:
- Силови упражнения: дори 20 минути упражнения на ден, два пъти седмично, са достатъчни за тонизиране на цялото тяло.
- Интервал на тренировка: не трябва да се насилвате с активност твърде дълго. Правилна рутина, звучи така: 2 минути пеша, 2 минути бягане - редуване за около 30 минути.
- Кардио/аеробни упражнения. Експертите предлагат поне 60 минути умерени упражнения от този вид на ден. (Бягане, ходене, танци и др.)
Поставете си постижими цели!
Не очаквайте да имате квадрати след два дни на корема, нито да имате идеално тонизирани крака след 3 дни бандажиране. Вместо да поставяте невъзможни цели и да мислите за резултатите, преди дори да започнете, по-добре се фокусирайте върху правилното упражнение, търпеливо, малко по малко всеки ден.
Използвайте системата „обади се на приятел“!
Намерете приятел, сестра, брат, с когото се разбирате добре и който също иска да формира здравословен начин на живот и да се насърчава! Когато тренирате с някого, времето минава по-бързо, фокусирате се по-добре и е по-забавно.!
Интегрирайте спорта в ежедневието!
Прекалено сте заети с фитнес? Няма проблем! Не се нуждаете от изискана стая или сложно оборудване, за да сте в състояние! Ако по никакъв начин не можете да стигнете до фитнеса, можете да направите рутината си у дома! Всичко, от което се нуждаете, е отворено пространство и прости упражнения. Има много онлайн фитнес програми, от които можете да се вдъхновявате всеки ден!
Бъди щастлив!
Уверете се, че сте избрали да направите дейност, която наистина ви харесва! Не правете тае-бо, защото е ефективно, правете пилатес, защото ви кара да се чувствате добре! Важно е да правите това, което обичате, това, което ви кара да се чувствате комфортно. Освен това, ако мразите тежестите, не ги докосвайте! Има много прости и ефективни упражнения, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате страхотно!
Погледнете часовника!
Часовникът на тялото ви, разбира се! Опитайте се да откриете часовете, в които се чувствате най-енергични през деня и след това направете спортната си рутина. Не е правило да спортувате сутрин, или да ходите на фитнес вечерта. Важно е да не прекарвате твърде много време (цели дни), в което изобщо не се движите.
„Фитнесът е състояние на духа“, казва Алън Файн, професионален фитнес треньор. Открийте нещо, което ви мотивира, което ви вдъхновява! Независимо дали става въпрос за модел от Victoria's Secret или новата рокля, която все още не сте успели да облечете, намерете нещо, което ще ви насърчи да спортувате дори и в най-мързеливите дни.!