СПОРТ # 2 - МОЯТА ПРОГРАМА ЗА РАБОТА В ДОМА бокс, танци, фитнес
Здравейте момичета,
Надявам се, че си добре ! Върнах се с нова статия в раздела спорт. Споделям с вас много редовно моите спортни сесии като история в Instagram и все повече от вас се интересуват от нея и ме питат за съвет, толкова съм щастлива. Затова реших да споделя моя ритъм с вас в продължение на една седмица: моите кардио сесии и упражнения за изграждане на мускули, да се прави и у дома.
Както казвам редовно, аз не съм спортен професионалист, а страстен човек, обичам да бъда активен, за мен е нещо жизненоважно да се чувствам добре със себе си и това въпреки малките здравословни проблеми, които имам. Имам коляно и гръб. За да поговорим накратко за това, имам консолидирана фрактура на прешлените близо до лопатките си (това се дължи на автомобилна катастрофа, която имах преди 13 години) и имам износена капачка на коляното, както и нетипична киста в нервите отзад на коляното, което не може да се използва, накратко ще го разберете, аз съм силно прецакан ^^ Целта не е да се оплаквам, а напротив да покажа, че въпреки опасенията за здравето, ние можем да се движим, да спортуваме, да спортуваме и Поддържай форма! Със сигурност има физика, която е важна за практикуването на спорт, но умът също играе голяма роля за надминаването на себе си. !
Това малко настрана приключи, нека се върнем към целта на тази статия: да ви дадем тренировки за една седмица, тези, които правя и които, разбира се, ще бъдат адаптирани според вашето атлетично ниво: начинаещи или средни (ако имате напреднало или професионално ниво и вие се губите тук, нищо не мога да направя за вас, не съм достатъчно информиран ^^)
Можете да правите една и съща програма няколко седмици подред, докато не знаете как да го направите по-лесно. В този момент ще трябва да се преоблечете и аз ще предложа нови тренировки, като целта е да не привиквате тялото си с времето. Ще видите първата седмица, не е задължително да успеете да направите всичко правилно, това е напълно нормално, вече трябва да започнете, като се научите да правите движения ДОБРЕ. Подчертавам, че между другото, защото ако не правите добре движенията, ще бъдем ясни, просто не правете нищо, резултатите няма да се виждат и в крайна сметка ще ви омръзне. Трябва също да имате предвид, че за да имате добри резултати, е необходимо време, като целта ми е да изграждам мускули и да се усъвършенствам. Така че трябва да имате предвид, че преди да изтъните, мускулът ще има тенденция да се подува малко, нормално ще се развие ^^
Ще преминем от: Нямам мускули и мазнини, имам мускули и повече мазнини, след това имам мускули и повече или по-малко мазнини. Разбирате ли какво имам предвид? ^^
Няма да говоря подробно за храната, защото обичам да ям, така че съм малко погрешно (затова също спортувам много), но е очевидно, че дори когато имам балансирана диета. От своя страна не си отказвам нищо, но обръщам внимание на количествата, които ям (например претеглям нишестето си, опитвам се да ям по-малко захар, тъй като съм склонен да ги складирам върху стомаха и бедрата. Например, намалих консумация на кока-кола, защото съм пристрастена и бих могла да я пия всеки ден с всяко хранене!), не обичам бърза храна, ям торти, но не непременно често (освен в този момент ^^), обичам аперитива, но го обичам не пийте много алкохол, освен вино от време на време (и шампанско също ^^), без бира например. Имате малко топо от диетата ми ^^
Както беше обещано, тук е програма за обучение следва продължение. Ще преминем към промяна на програмата на всеки 4 седмици, което дава време да научите хореографиите и да знаете как да правите различните упражнения добре.
Аз съм в темпо на 3/4 сесии на седмица (по-скоро 3 сега) през ден и не тренирам през почивните дни! Важно е да дадете на тялото си време за почивка, за да може то да оцени ползите от направените сесии и да си почине. Ако тренирате всеки ден след известно време, тялото ви може да се умори (което ми се случи неотдавна) и това може да причини нараняване. Следователно е по-добре да правите 3 големи сесии седмично, където сте изключително фокусирани и в отлична форма, отколкото да искате да го правите всеки ден и да изпращате грешно съобщение на тялото си.
ПОНЕДЕЛНИК
=> Бокс сесия - Cours Les Mills в YouTube
Ще ви обясня защо избрах бокс (наричан още bodycombat от някои програми), което според мен е един от най-добрите спортове, за да се видят бързи ефекти върху цялото тяло.