Как да приготвим смути, което замества храненето - Доза здраве

Смутито може лесно да замести храненето, при условие че е приготвено от съставки, които осигуряват на тялото всички необходими хранителни вещества.

Балансираната диета ни кара да се чувстваме здрави, енергични и в добро настроение. За да се възползвате от тези предимства, всяко хранене трябва да включва основни хранителни вещества. Знаем, че е добре да ядем плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. Но го прави можем да комбинираме такива храни, за да получим такава смути, което замества храненето?

В тази статия ви показваме, че отговорът на горния въпрос е да. Това е възможно и дори полезно. Освен това ви предлагаме няколко рецепти вкусни и питателни смутита, които можете да консумирате на едно от храненията. Освен всичко друго, те могат да ви помогнат да постигнете желаното тегло.

Ползите от смути, което замества храненето

Като цяло, когато чуем думата „смути“, се сещаме за онези шейкове, базирани на млечни продукти (кисело мляко, мляко, сладолед), които са много калорични и нездравословни.

В действителност, смути, което замества храненето, е смес от поставена храна в блендер. Четейки тази статия, ще бъдете изненадани да разберете какво разнообразие от съставки може да се използва при тяхното приготвяне.

Ето предимствата, на които можете да се насладите, ако решите да ядете редовно смути, което замества храненето:

Те могат да се консумират от всички членове на семейството.
Те са идеални за пиене преди физическо или интелектуално усилие.
Те също са лесни за приготвяне може да се консумира по всяко време на годината.

Какво трябва да съдържа балансираната диета?

За да задоволим апетита си и да задоволим глада си, трябва да осигурим на тялото необходимата доза основни хранителни вещества при всяко хранене. Ето какви храни да включите в смутитата:

Плодове и зеленчуци: месести плодове с лигнирана кожа, зелени листни зеленчуци
Източници на протеини: в този случай от растителен произход (лешници, орехи, зърнени храни, авокадо)
Храни, съдържащи нишесте или зърнени храни: зърнени напитки, банани
Източници на здравословни мазнини: студено пресовани масла, ядки, авокадо

Всяко здравословно смути, което приготвяме, трябва да съдържа, в по-голяма или по-малка степен, съставки от всяка от горните категории. Трябва да вземем предвид нуждите си, възрастта, теглото и ежедневието, както и времето на деня, в който консумираме смутито.

Какви съставки да използвате?

За максимални ползи е идеално да се използват биологични и сезонни храни. По този начин можем също да открием какво ни харесва и да променим вкусовете си.

Нуждаем се от следните съставки:

Месести плодове: ябълки, круши, ягоди, папая, ананас, банани, авокадо и др
Зелени листни зеленчуци: спанак, рукола, листа от цвекло, маруля
ядки, лешници, бадеми, борови семена

Дехидратирани плодове: сливи, стафиди, кайсии, фурми
Растително масло (студено пресовано): маслина, бадем, сусам, слънчоглед, ленени семена, пшеничен зародиш
Зеленчукови напитки (на базата на овес, ориз, елда, бадеми), натурални плодови сокове или вода
Подсладител (по избор): пчелен мед, нектар от агаве, кафява захар
Хранителни добавки: мая, цветен прашец, пшеничен зародиш, спирулина, круша

Примери за смутита, които могат да заменят храненето

Ето няколко примера за вкусни и питателни смутита:

Зелено смути: авокадо, бебешки спанак, зрял банан и оризова напитка
Червено смути: ягоди, варено цвекло, стафиди, макадамия, слънчогледово олио и сок от червена боровинка
Портокалово смути: папая, листа от цвекло, борови семена, сушени кайсии, бадемово масло, овесени ядки, напоени с вода, пшеничен зародиш
Жълто смути: ананас, ядки, фурми, сусамово масло, ябълков сок и пчелен прашец

Как да пиете смути, което замества храненето

Въпреки течната си текстура, смутито съдържа много съставки, някои от които сурови и с високо съдържание на фибри. Следователно, трябва да се пие бавно, с вкус и до известна степен сдъвкване на всяка глътка, за по-лесно храносмилане и усвояване, но и да се възползват от чувството за ситост.

Сутрин можем да изберем по-сладки рецепти, със зрели плодове и естествени подсладители, защото ни дава енергия и добро настроение. Вечерта вместо това препоръчваме да избирате по-нискокалорични плодове, като ябълки или круши. Той също така добавя по-голямо количество зеленчуци, които имат релаксиращи ефекти, които ни помагат да си почиваме по-добре, като същевременно стимулират отслабването.