Спомен как да го засилиш

Човешкото същество би имало около 100 милиарда неврони от раждането си и ако започнем да губим много малка и нищожна част от 40 години, то на всяка възраст изведнъж се появява единично: забравено име, идея, която ни избягва, кодът на банковата му карта изчезна и това е любопитното преживяване на пропастта в паметта, която възниква. Мимолетни през повечето време, тези проблеми с паметта не пропускат да ни заинтригуват. По-често за деца, юноши и ученици, затруднено запомняне на уроци, дати, собствени имена ... кратко и просто за запомняне !

Така че, ако простите пропуски в паметта са чести и могат да се увеличат с възрастта, стреса или умората, те трябва да бъдат разграничени от много по-сериозни така наречени дегенеративни заболявания. Намерете тук съвети, съвети и продукти за подобряване на паметта ви !

спомен

Обобщение

Памет: как да я поддържате и засилвате ежедневно ?

Паметта се поддържа, следователно е необходимо да се стимулира, както и всички способности на мозъка, за да останат автономни възможно най-дълго.

  • - Стимулирайте интелекта си забавлява се с игри с думи, игри с числа, настолни игри, дори на компютър, но също така и с математически и логически проблеми, защото в крайна сметка всички тези упражнения са чудесна помощ за поддържане на паметта.
  • - Богат активен живот е важен (кино, излизане, четене), за да стимулира мозъка за постоянно.
  • - Упражнявайте се всеки ден, за да оксигенирате мозъка, запазване и подобряване на когнитивните функции. В допълнение, развитието на сърдечно-съдови способности поради спорта подобрява паметта и по-специално чрез практикуване на аеробни упражнения поне 30 минути седмично.

Обърнете внимание на храната:

  • - Закусвам сутрин пропуските в паметта и намалената концентрация се намаляват чрез благоприятстване на храни, богати на въглехидрати и фибри и чрез намаляване на богатите на мазнини или добавени захари. Например: зърнени храни, плодове, яйца, сирене, мляко, кисело мляко, масло с ниско съдържание на мазнини ...
  • - Внимавайте за кафе тъй като е добре известен факт, че благодарение на действието си върху централната нервна система, кофеинът подобрява вниманието и вниманието в краткосрочен план, но този, който се приема самостоятелно сутрин без свързана закуска, няма ефект върху концентрацията следобед. Също така се пазете от злоупотреба с кафе, което след това може да доведе до нарушения на съня и следователно да наруши процесите на запаметяване.
  • - Обърнете внимание на разпределението на вложената енергия през деня тъй като нискокалоричните ястия причиняват по-малко сънливост от много богатите ястия и за да балансирате, вземете лека закуска сутрин и следобед, за да разпределите по-добре приема през целия ден.
  • - Изберете храни, богати на Омега 3, в Витамини от група В и в желязо.
  • - Да пиеш много вода да хидратира добре.
  • - „Спи добре, за да запомниш по-добре“ е максима, която може да се повтори в свободното време, защото да! Запаметяването на нови учения се извършва по време на сън и по време на тази фаза се извършва консолидиране на паметта, което позволява развитието на нови умения и задържането на информация. Следователно изборът да прекарате безсънна нощ, за да завършите ученето, е много съмнителен! Докато една кратка дрямка за по-малко от 30 минути би спестила 1 до 2 часа сън на нощ и се оказа полезна за запаметяването, тъй като се състои от много спокоен дълбок бавен сън.
  • -Управлявайте стреса защото паметта и стресът са свързани. Докато остър стрес може да помогне за запомнянето на конкретна ситуация, хроничният стрес нарушава способността за запомняне.
  • - Следете кръвното си налягане защото сега знаем, че неконтролираната артериална хипертония разрушава невроналните вериги и следователно се бори и срещу други сърдечно-съдови рискови фактори: тютюн, диабет, холестерол намалява риска от увреждане на връзките между невроните.

За мастните киселини, невроните, заобиколени от миелинова обвивка, чийто състав е богат на мастни киселини, се препоръчва да се консумират Омега 3 мастни киселини за укрепване на структурата на невроните, но за избягване на наситени мастни киселини, което насърчава образуването на холестерол в кръвта. Привилегия мазна риба, ленено масло, рапично масло или овесени трици.

Витамини В, но особено витамините В1, В6, В9, В12 играят ключова роля при запаметяването, тъй като позволяват производството на молекула, която е невротрансмитер: ацетилхолин. Тази молекула е от съществено значение за учебните функции.

И накрая, желязото е от съществено значение за интелектуалната работа, тъй като има ролята на транспортиране на кислород до червените кръвни клетки в мозъка. Диета, богата на червено месо и зелени зеленчуци, е добър източник на желязо.

Съществува някои съвети и трикове, за да запомните по-добре:

  • - Да се ​​обърне внимание: например в клас или когато имате устно обяснение на явление или обяснение, което да запомните.
  • - Сортирайте информацията, за да се опитате да я приоритизирате.
  • - Играйте повторение, защото не е достатъчно да прочетете нещо, но повтарянето му в главата или на глас помага за запаметяването.
  • - Мемотехнически средства: много сложна дума за придаване на просто значение на това, което искате да научите, тоест свързано с това, което искате да научите, с код, човек, чувство ...
  • - Търговски програми мозъчна стимулация? Те избухнаха през последните години, някои с голям търговски успех, но според специалистите по памет тези методи не стимулират невроните ви повече от просто обучение и малки упражнения при изчисления или просто четене и следователно трябва да се разглеждат като една дейност наред с други, за да укрепите паметта си.