Спокойно и спокойно с пилатес по време на бременност
Пилатесът вече е почти стандартна програма във фитнес студио. Пилатесът по време на бременност също става все по-популярен. Не ечудно. В крайна сметка пилатес тренира точно тези мускули, които са важни по време на бременност. Има обаче няколко ограничения.
Пилатес може да се забавлява сам вкъщи или в група. Изображение: nensuria, Getty Images
Все още ли търсите спорт, с който да се занимавате, докато сте бременна? Има много опции. Дори някои видове спорт да са табу по време на бременност, все още има много начини да поддържате форма по време на бременност. Те варират от по-необичайни видове, като коремни танци, до аквааеробика или йога, до класики като колоездене или плуване. Пилатес също е идеална гимнастика за бременност.
Ползите от пилатес по време на бременност
Спортът е кръстен на изобретателя си Джоузеф Хуберт Пилатес, който разработва метода в годините на Първата световна война и по-късно го разширява. Основният фокус е върху последователността от упражнения, при които мускулите на гърба, корема и тазовото дъно се укрепват и разтягат. Това са всички мускулни части, които са особено стресирани по време на бременност от нарастващата бебешка подутина и при раждането. Пилатес може да помогне превантивно срещу типичния проблем с бременността при болки в гърба. Към края на бременността упражненията дори могат да помогнат на бебето да влезе в правилната позиция на раждане.
Друг важен елемент от упражненията по пилатес е фокусирането върху дишането. Това също е много полезно при подготовката за раждане. Устойчивото, спокойно вдишване и издишване, което се практикува в Пилатес, може да бъде полезно по време на раждането.
Много упражнения се изпълняват в четворно положение, което също е идеално за бременност, тъй като облекчава гърба и тазовата област. Движенията също са плавни, което е лесно за мускулите и връзките. Идеален спорт за бременност. И не само това: Пилатес е идеален и за следродилни упражнения след раждането.
Съвет за четене!
Пилатес и бременност: какво да избягвате
Пилатесът и бременността обикновено вървят добре заедно. Дори ако сте начинаещ, можете да започнете курс по време на бременност или да се научите на пилатес у дома с DVD или книга. Ако имате възможност да посетите курс, специално за бременни жени, това определено е за предпочитане пред книга, защото учител по пилатес може веднага да посочи грешки и да ви мотивира. Освен това, клас с други бременни жени може да бъде много общителен. Ако във вашия район има само нормални уроци по пилатес, трябва да говорите със съответния учител за това дали той или тя има опит с пилатес по време на бременност. Тъй като някои упражнения не са подходящи за бременна жена. Дори ако вече сте практикували пилатес преди бременността си, трябва да имате предвид това.
Това включва упражнения, които работят с правите коремни мускули, като това се прави при коремни преси. Това всъщност води до факта, че те скъсяват коремната стена - не е точно желателно за вашето нарастващо бебе. Освен това правият коремен мускул, вътрешният диагонален коремен мускул, външният диагонален коремен мускул и тазовото дъно не трябва да се напрягат заедно.
Сега не е моментът да развивате фалшиви амбиции. Слушайте тялото си, докато правите упражненията. Ако ви е неудобно с определени упражнения, пропуснете това упражнение. По-специално в късната бременност на много жени им е неудобно да лежат по гръб, тъй като това оказва голям натиск върху кухата вена и затруднява кръвоснабдяването. Това може да доведе до проблеми с кръвообращението. Упражненията, в които лежите по корем, също не се препоръчват в последния триместър на бременността. И ако ви се струва, че се опитвате твърде много, по-добре си дайте почивка.
Като се има предвид това, пилатес може да ви помогне да останете във форма и спокойна по време на нормална бременност. Ако има проблеми по време на бременността и Вашият лекар Ви съветва да бъдете внимателни при спорт и упражнения, тогава трябва да обсъдите с него дали и до каква степен е възможен пилатес.