Спокойно боравене с храна ➨ Като дебел човек се научете отново да се наслаждавате

Сега ли ги закрепвате напълно? “Някои може да си помислят. Ако дебелите хора правят едно нещо, тогава те трябва да се наслаждават на храната. Е, извинете хора, не е така. Отношенията на Есен с мен са, да кажем, сложни. През по-голямата част от живота си храненето ме доминираше. Диетите отново и отново, преброяването на калории, преследването на най-новите хранителни тенденции и манията за отслабване ме превърнаха в експерт по хранене. Но още повече на теория - защото все още съм дебела и все по-объркана. Все по-малко знам как да се храня с „правилната“ диета: Палео, Логи, Кето, Нисковъглехидратно, Нискомаслено, Интермитентно гладуване, Смесена храна с въглехидрати, Аюрведа, Основна, Веганска? Лоши ли са млечните продукти, мазнините, месото и зърнените храни или не? Всичко това ме стресира и създава натиск и чувство за вина. Иска ми се просто да мога да се храня „нормално“, както много слаби хора, които познавам ... просто яжте нещо, когато сте гладни, без да се притеснявате какво е добро и правилно, дали това ви прави дебели и как имам предвид след това Планирането на хранене трябва да ме побърка. Спазването на диетичните правила за мен често беше по-важно от удоволствието и затова на моменти почти забравих, че можете да се наслаждавате и на храната.

Нещото с храната:

Чувствате се виновни, когато ядете

Дълго време си забраних напълно някои храни: чипс, кола, сладкиши, пържени картофи, кроасани, пица и всичко останало, което е висококалорично ... И какво ще стане, ако забраните нещо? Да, това е, което прави тези неща наистина привлекателни. Ако след това не съм успял да се придържам към диета, да съм ял отново „забранени“ храни или да съм напълнял, винаги съм се чувствал ужасно виновен. Не можех да се насладя, защото веднага се почувствах като провал. Чувствата за вина доведоха до стрес, огорчение и недоволство.

"На диета ли сте?"

В момента много обичам да ям здравословни неща. Звучи странно, но това е така. Щастливи органични зеленчуци и плодове и непреработени храни. Обикновено готвя прости, неусложнени ястия, но почти всяка вечер нещо бързо за вечеря и следващата обедна почивка в офиса. Ако сте дебел мъж, който нарязва салата в офис кухнята и някой влезе и каже: „О, на диета ли сте?“, Бих могъл ОТКАЧАМ. Дебела жена, която яде нещо здравословно, защото обича да го яде и харесва, не е предвидено във въображението на обществото. Просто го оставете не коментирано, когато дебел човек яде нещо. Няма значение дали е сладолед или краставица. Но всъщност искам само едно нещо: да придобия „нормално“ без стрес хранително поведение без цялата драма около него. Без мислите ми да се въртят постоянно около това, което мога, трябва или искам да ям.

Научете се на спокойния начин на работа с храната

Нещото със самоприемането вече ми върви доста добре и сега бих искал да работя върху пренаучаването на естествените хранителни навици. Вече мога да се наслаждавам на ястията си без чувство на съвест, дори и публично - вкусна салата, както и пица. За мен няма морални закони, които да ми забраняват да ям нещо конкретно. Аз съм възрастен човек и мога да си дам разрешение да ям какво и колко. Но това не винаги работи. Това е дълъг процес и ще ми отнеме много време, преди да настъпи желаната „нормалност“. Поведението и вярванията, придобити в продължение на много години, не могат да бъдат подкопани за една нощ.

Но това съм планирал за близко бъдеще:

няма повече диети, няма измамни дни, няма рестартиране (от утре ще ям само ...)
никакви храни не са забранени - позволявам си да ги ям по всяко време, без да се чувствам виновен, така че те губят своята специфичност и стават по-малко интересни
Вече не контролирам храни, които преди това бяха забранени, съзнателно избирам за или против тях
Уважавайте нуждите на собственото си тяло, вместо да атакувате
Съзнателно възприемайте чувствата на глад и ситост, научете се да разпознавате емоционалния глад и вече не „изяждате“ чувствата си
Яжте и се наслаждавайте внимателно, не яжте безмислено отстрани
Не изпитвайте гузна съвест, а по-скоро се наслаждавайте на яденето
Наслаждавайте се и оценявайте храната - дори тя да е висококалорична
Намалете стреса, тъй като кортизолът, хормон, който се произвежда от стреса, потиска възприятието за удоволствие. Трябва да ядете повече, докато се почувствате сити и доволни
няма перфектна форма на хранене за всички - вместо това искам да наблюдавам внимателно тялото си и да разбера как се чувства тялото ми след поглъщане на определени храни: кое е полезно за него и кое не?

Този тип диета също "Интуитивно хранене" Наречен. Ако искате да научите повече за това, ще намерите много информация и съвети за книги в мрежата.

Ами ти? Можете ли да се насладите на храната или понякога имате съвест? Имате ли и забранени храни?