7 стъпки за отслабване - Портал за хранене и диета
Много хора имат погрешното схващане, че отслабване е невъзможно, но не е задължително да бъде. Ако следвате това просто ръководство по-долу за това как да отслабнете, можете да разберете, че е възможно, ефективно и здравословно.
Стъпка 1: Задайте целите си за отслабване
Това е първата стъпка в процеса. Трябва да си поставите ясни и реалистични цели за отслабване. Колко килограма искате да свалите и кога? Колко тегло бихте искали да имате? Вашите цели трябва да предоставят отговори на всички тези въпроси. Не забравяйте, че трябва да сте реалисти. Вашите цели не трябва да бъдат много лесни за постигане, но не трябва да бъдат и твърде трудни. Имайки предвид тези числа, ще ви помогне да създадете план, който всъщност можете да следвате.
Въз основа на целите, които сте си поставили по-горе, следващата стъпка е да изчислите колко калории трябва да отделите от ежедневната си диета, за да отслабнете. В реално изражение, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. По принцип има два начина да направите това. Първият е да ограничите приема на калории, а вторият е да изгаряте повече калории чрез упражнения. Ако искате да отслабнете бързо, тогава трябва постоянно да изгаряте повече калории, отколкото ядете.
Можете да изчислите колко калории консумирате в момента и колко калории изгаряте чрез упражнения и дейности. Въз основа на това колко килограма искате да свалите, можете да коригирате приема на калории. Можете да прочетете повече тук: колко калории да отслабнете.
Стъпка 3: Хранете се здравословно
Здравословното хранене не само обещава добро здраве, но е и най-безопасният начин за бързо отслабване. Под здравословно хранене имаме предвид отдаването на предпочитание на хранителни продукти, които са естествени, с ниско съдържание на калории, мазнини и захари. На пазара има много алтернативи, просто трябва да направите малко проучване, преди да отидете в хранителния магазин. Можете също така да направите интелигентни заместители на храната, които могат да имат голямо значение за вашето тегло. Например, изберете риба вместо месо, вода вместо газирани напитки, избягвайте алкохол, сладкиши и по-малко мазнини пълни млечни продукти. Ако искате да ускорите загубата на тегло, през 2010 г. лекар разработи хранителна добавка на основата на малинов кетон: Raspberry Ketone Max.