Спокоен сън! 8 храни, които носят лека нощ ›Foodblog - разнообразни и
Добрият сън е важен за здравословния живот. Тези храни могат да ви помогнат да намерите здравословен сън!
Ако сте от хората, които обичат да закусват вечер, значи не сте сами. За съжаление, някои от тези закуски са трудно смилаеми и заемат тялото твърде дълго, буквално ни лишават от сън. Други закуски могат да насърчат здравия сън и към тях трябва да прибегнем. Така че вашите закусвачи тук имат селекция от 10 закуски, за които се казва, че ни приспиват като бебета.
Банани
Бананите могат срещу безсъние помогне. Те имат висок дял от аминокиселината триптофан, за която се твърди, че има подобряващо настроението и успокояващо действие. И тъй като това е основна аминокиселина, която организмът не може да произведе сам, тя трябва да се консумира чрез храната. В допълнение, бананите съдържат много мускулни релаксиращи магнезий и калий. Здравословен сън чрез банани - опитайте.
авокадо
Очевидно е, че не само авокадото може да се яде на закуска, но също така се предполага, че е и добро Вечерна закуска за добър нощен сън бъда. Авокадото е с високо съдържание на магнезий, което може да помогне Хормон на стреса Кортизол да се демонтира. Кортизолът може да е отговорен за лошия сън.
овесена каша
Каша или овесена каша като цяло, с многото си витамини и минерали, се считат за особено здравословни и релаксиращи. Като естествен източник за Мелатонин, хормон, който Регулира ритъма на съня и събуждането, те могат да поддържат спокоен сън. Не забравяйте обаче да смесите овесените ядки с вода, а не с мляко, както е в тази рецепта тук.
Фъстъчено масло или фъстъчено масло
фъстъци естествено съдържат ниацин. The Витамин В3 помага на тялото повече Серотин за да се произведе което от своя страна положително влияние на нашия Настроение отнема. И те имат висок дял на здравословни мазнини, което ще ви попречи да заспите гладни.
Топло мляко
A класически преди лягане, което всички трябва да знаем от детството си. Винаги съм го искал като дете, защото знаех, че мога да бъда с няколко минути по-дълго. Но топло мляко всъщност трябва да помогне и едно по-здравословен сън насърчаване. Млякото има висок дял от Триптофан и Топлината действа успокояващо, което трябва да ни накара да заспим по-добре и преди всичко по-бързо. Освен това се казва, че съдържащият се в млякото калций има положителен ефект върху производството на мелатонин.
Бадеми
За лека закуска преди лягане можете да използвате и шепа Бадеми Яжте. Подобно на бананите, бадемите съдържат много Триптофан и магнезий. И поради високото им съдържание на протеин, няма да огладнеете дори през нощта.
Череши
Черешите също имат висок дял от Мелатонин и са вкусни и здравословни. Те също така съдържат антиоксиданти като антоцианини, които взаимодействат с мелатонина по-дълбок сън може да поддържа.
Чай от лайка
Като дете не обичах да го пия, сега го обичам. Чай от лайка трябва да Производство на Глициния стимулират в тялото, което нашите Отпуснете тялото трябва и по този начин да ни помогне да спим по-добре. Има и успокояващ ефект, което го прави чудесен за питие преди лягане. Мисля, че чаят от лайка с мед е много вкусен!