Сплит клек срещу
От незапомнени времена човекът е разработил начини да поддържа формата си и да поддържа формата си. Независимо дали сте спортист или културист, наблегнете на необходимостта да поддържате форма и да поддържате здрава физика. Любителите на фитнеса ще ви кажат, че поддържането на форма не се състои само в бягане на няколко метра или мили и обилно изпотяване. Не, нещата са се променили и е много по-научно от преди. В наши дни като фитнес ентусиаст всичко се брои. Какво ядете и какво не ядете, има голямо значение. Какво правите, как ги правите и какво не правите също са критични фактори.
Например, няма да получите желания резултат, ако извършвате лицеви опори с грешна техника. Всъщност това ще означава да накажете себе си. Изгарянето на калории е важно за здравословния начин на живот. Също толкова важен е вашият базов метаболизъм (BMR). Отнася се за количеството калории, които ще изгорите, ако сте спали цял ден. AT изчислете BMR, използват се променливи възраст, тегло, височина и телесна маса.
Независимо дали искате да изградите горната или долната част на тялото, има различни програми за различни части на тялото. Като хора ние трябва непрекъснато да ангажираме телата си и да извършваме анаболни дейности в интерес на нашето здраве и общо благосъстояние. Значението на добрия тренировъчен план не може да бъде надценено. В допълнение към вашето здраве, вашето самочувствие също е от полза. Клекът е една от многото програми, които ви помагат да поддържате форма и това е фокусът на тази статия. Това е специфично упражнение, което включва огъване дълбоко в коленете и след това изправяне, особено с щанга, опряна на раменете. Клякането работи на подколенните сухожилия, глутеусите и четворките. Има различни видове клекове. Това, което искаме обаче, е да разделим разделения клек и българския клек. Въпреки че споделят много прилики в позиционирането, изпълнението и въздействието на мускулите си, все още има някои разлики между тях.
Какво е разделен клек?
Това е по-висок стандарт от нападенията и наклоните. Докато разделеното клякане не ангажира задните крака, един скок го прави. Въпреки че и двете упражнения включват позициониране на единия крак напред, а другия крак отзад, гмуркането не е толкова ефективно, колкото разделения клек. Разделеното клякане ви позволява да концентрирате натоварването върху единия крак, като по този начин изграждате мускулите на долната част на тялото по-бързо, но ударът разпределя това натоварване равномерно върху двата крака. Разделеното клякане обикновено е проектирано да работи по един крак в даден момент, докато ударът захваща двата крака едновременно. Обхватът на разделен клек е такъв, че краката ви създават статична ос, която ви позволява да премествате тежестта (или телесното, или телесното тегло плюс допълнително тегло). След като намерите баланс между двата си крака (работещ и почиващ крак), вие се спускате и се връщате в изходната си позиция непрекъснато. Това трябва да се прави, без да се движат краката, а ефектът обикновено се усеща около седалищните мускули, четириъгълниците, подколенните сухожилия и бедрата. Вашите мускули на прасеца не са имунизирани срещу въздействието на това упражнение.
Ако не се извърши правилно, разделянето може да представлява сериозна заплаха за гърба и коленете ви. Трябва да осигурите правилно подравняване между коляното и втория пръст на крака, когато изпълнявате разделения клек. Също така трябва да внимавате да не изпъвате коляното твърде далеч. За да избегнете това, трябва да преместите предния си крак напред и да наблюдавате положението на раменете и гърдите си.
Какво е български сплит клек?
Това упражнение за силова тренировка с един крак е много лесно за научаване. Също така подобрява баланса и издръжливостта, като същевременно укрепва по-ниската телесна маса. Когато изпълнявате българския сплит клек, трябва да сте сигурни, че можете да изпълнявате пълния обхват на движение, в противен случай няма да почувствате никакъв ефект от упражнението. За да извлечете максимума от това упражнение и да избегнете нараняване, предният ви крак не трябва да е твърде напред. Ако се направи правилно, вашите прасци, подколенни сухожилия и четворки ще се възползват изключително много от тази програма за долната част на тялото. Някои често срещани варианти на българския сплит клек са