Спя лошо, ям лошо; Lepape-Инфо

За да напредвате, трябва да спите добре и да се храните добре. Сънят би бил само за възстановяването му е решаващ.

lepape-инфо

Сън и тегло

Сънят играе ролята на енергиен регулатор. Лошото спане или събуждането през нощта може да доведе до лека закуска с идеята, че яденето на храна, обикновено сладка, ви дава силата да се върнете да спите. За да се избегне това влияние върху теглото, е необходимо да се идентифицира причината, която възпрепятства развитието на добрия нощен сън и, разбира се, да се отстрани: синдром на неспокойните крака, сънна апнея, медицинско лечение, стрес или друга основна причина (претрениране?).

Въпрос на хормоните

Сънят дълг насърчава наднорменото тегло, като променя баланса между апетита и хормоните на ситост. Спането лошо увеличава Грелин, а в замяна понижава лептина. Проучванията са установили, в случай на забавена струя, че 6-часово забавяне променя толерантността към глюкозата (захарта). Но качеството на нощния сън не влияе само върху наддаването на тегло. Всъщност, като модифицира секрецията на растежен хормон (GH), той влияе върху възстановяването на мускулите. Сънят има особеността да упражнява функция за регенериране на мускулните клетки.