Списъкът с храни, които трябва да ядете, в зависимост от вашата възраст
Списъкът с храни, които трябва да ядем според нашата възраст, е достатъчно широк, за да задоволи всяко кулинарно предпочитание.
Списък с храни Това, което трябва да се яде възможно най-често на всяка възраст, включва всички препоръки на диетолозите за здравословна диета, като зеленчуци, плодове, маслодайни семена и зърнени култури.
На 20 - храни, съдържащи желязо, калций, витамин В, калий
По-конкретно, месо, зеленчуци, ядки, тофу, броколи, портокалов сок, зелени зеленчуци, аспержи, брюкселско зеле, спанак, банани, авокадо, картофи.
На 30 - мононенаситени мазнини
Фъстъци, фъстъци, бадеми, зехтин.
На 40 - протеини, витамини С и Е.
Горски плодове, цитрусови плодове, броколи, ядки, семена.
На 50 - ликопен, здравословни мазнини и лутеин
Термично приготвени домати и храни на основата на домати, както и авокадо, зехтин и ядки. Морковите, яйчен жълтък, спанак и кейл също са добри източници на лутеин.
На 60 - фибри
Пълнозърнести храни, боб, овес и много вода.
На 70 - витамини В6 и В12
Пиле, картофи, плодове, яйца, мляко и сирене.
На 80 - здравословна диета
Говорете с Вашия лекар, за да установите правилна диета.