Метаболизъм Ето как килограмите се забиват дори в менопаузата
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно става топенето на килограмите. За да може метаболизмът да продължи да тече с пълна скорост по време на менопаузата, трябва да обърнем внимание на няколко неща.
Някои все още са пред тях, други са в средата на това; менопаузата. Най-късно през това време ви става твърде ясно, че вече не сте на 20 (което изобщо не е лошо), защото тялото се променя напълно. Не само нивото на хормона, което произвежда по-малко естроген, се променя, което означава, че кожата губи своята еластичност и гривата изглежда по-тънка, метаболизмът също работи много по-бавно. И това - ако метаболизмът не работи на пълни обороти - може да депозира досадни килограми много по-лесно върху проблемните зони, вече не е тайна. Но вече не може да се подхранва толкова лесно, както преди десет години. Вместо просто да можете да промените един компонент като диетата и например просто да се откажете от сладкишите, сега трябва да направим малко повече, за да съберем килограмите. Ще разкрием какво точно.
1. Пийте, пийте, пийте ...
Не само в млада възраст девизът за тънък и опънат силует трябва да бъде „пий, пий, пий“, също така по време на менопаузата трябва да пием поне осем чаши тиха вода или неподсладен чай на ден. Течността стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини, а в достатъчни количества изхвърля и задържането на вода - с която човек трябва да се бори с едни или други през 40-те и 50-те години - извън тялото. Хубав страничен ефект: Еликсирът на живота може също да намали малките бръчки по челото, под очите и около устата
2. Протеини и фибри вместо въглехидрати
В нашата менопауза (за съжаление!) Трябва максимално да спрем консумацията на хлебчета, сладкиши и други подобни, направени от бяло брашно, тъй като това само ненужно забавя метаболизма. Ако след това включим въглехидрати в диетата си, то това трябва да са тези, които се намират в продукти, направени от пълнозърнести храни. Фибрите, които съдържа, осигуряват по-дълготрайна енергия и стимулират храносмилането, което от своя страна поддържа метаболизма на пръсти. Но не само фибрите трябва да се намират в храната ни, протеините също са важен ключ по пътя към „засилване на метаболизма“. Те не само ви засищат дълго време, предпазват от глад за храна и спомагат за изграждането на мускули, тялото ни също започва да изгаря мазнините много по-бързо, което засяга не обичаните проблемни области
Тези храни, богати на протеини и фибри, трябва все повече да присъстват в менюто ни: Ядки, броколи, спанак, краставица, бобови растения, тиквени семки, яйца, нискомаслени кварки, гръцко кисело мляко, постни пилешки гърди, сьомга, пълнозърнести продукти
3. Интегрирайте движението в ежедневието
Докато преди няколко години само сменихме килограмите, като променихме диетата си, това вече не е толкова лесно по време на менопаузата. С увеличаване на възрастта тялото ни изгаря все по-малко и по-малко калории в покой и следователно редовните упражнения са всичко и край. Дали под формата на дълги разходки след работа, успокояващи йога сесии в зори или потни тренировки във фитнеса - няма значение какво правим, но че го правим редовно. Само определен брой стъпки или изборът на стълби вместо асансьора вече може да доведе до малки промени чрез изграждане на мускули, стягане на тъканите и разбира се стимулиране на метаболизма.
4. Прецизирайте ястията с „потни“ подправки
Независимо дали чили, куркума, джинджифил или канела - люти подправки, които не само предизвикват сълзи на очите ви, но и челото ви, трябва да бъдат в менюто ни възможно най-често. Горещите съставки на подправките гарантират, че термогенезата, генерирането на топлина чрез метаболитни процеси, се увеличава с почти 25 процента. По този начин това, а също и изгарянето на мазнини наистина се активират и тялото ни изгаря много калории, които след това вече не могат да се натрупват върху стомаха, бедрата и задните части под формата на проблемни зони
5. Червени плодове и цитрусови плодове
Що се отнася до отслабването, доста често чуваме или четем, че твърде много плодове увреждат тънката линия. Разбира се, това също е вярно, тъй като повечето плодове съдържат много фруктоза, която е по-здравословна от рафинирания вариант, но също така вреди на фигурата и метаболизма. Въпреки това, сред разнообразната гама от сладки закуски има някои варианти, които ви помагат да отслабнете по време на менопаузата. Цитрусовите плодове като портокали или лимони, които придават на нашата вода плодова нотка, не само укрепват имунната система, но и ускоряват изгарянето на мазнините. Ако не сте любители на киселинността, можете да изберете и червени плодове, които благодарение на високото си съдържание на фибри стимулират храносмилането и предпазват от досаден апетит за храна.
Тези плодове трябва да бъдат повече в нашето меню: Червени плодове, цитрусови плодове, ананаси, ябълки, кайсии, киви, праскови
6. Три хранения на ден
По време на менопаузата не само намалява консумацията на калории, но и нуждата от енергия вече не е толкова висока, колкото през 20-те години. За да може да отслабнете, дневният прием на калории трябва да бъде намален. За да постигнете наистина това, препоръчително е да зададете менюто на три редовни хранения, така че да можете да поддържате преглед. За да стимулирате метаболизма още повече (ако искате да отслабнете малко повече), принципът на периодичното гладуване също може да бъде полезен. Този метод, при който ни е позволено да се храним в продължение на шест часа и да се отказваме от храната през останалите 18 часа, подпомага тялото при детоксикация и по-специално наистина засилва изгарянето на мазнини. Чао, чао бекон на рула!
7. Просто слезте
Стресът е истински убиец на загуба на тегло! Понякога срещите между работа, семейство и приятели са просто твърде дълги и тогава тялото започва да освобождава така наречения хормон на стреса кортизол. И точно това е най-големият враг на метаболизма, защото фактът, че хормонът поставя организма в „бдителност“ и той се нуждае от енергия, която се обработва бързо и лесно, означава, че вече не е толкова лесно да се обърнем към шоколада, чипса и ко В същото време тялото ни съхранява мазнините много по-бързо, което в дългосрочен план може да доведе до метаболитни нарушения. Следователно поне осем часа сън и редовните упражнения за релаксация също трябва да бъдат в дневния ни ред „стимулиране на метаболизма“
Още статии за начина на живот и храненето можете да намерите тук: