Списъкът на здравословните храни, с които отслабваме
Искаме да спазваме диета, но много от нас просто не могат да спазват ежедневното меню на една или друга диета. Освен това, имате ли диета за 7 дни, 10 дни или няколко седмици и след това какво се случва? Връщате ли се към старите си нездравословни навици? Много от нас нямат време да четат статии за храненето и да формират хранителна култура, която ще ни помогне да правим здравословен избор в ежедневното меню.
Ето защо prodieta.ro ще препоръча тази статия, в която те са споменати здравословни храни, които да купувате от пазара или супермаркета и да си приготвяте храна. Внимавайте да няма други храни в къщата, освен изброените по-долу и е просто, ще се храните здравословно, защото нямате изкушения и ще отслабнете без йо-йо ефект. Отслабването ще бъде трайно.
протеин:
- гръцко кисело мляко
- сьомга
- скариди
- пиле
- пуйка
- яйца
- тофу
- леща
- черен боб
Въглехидрати (пресни или замразени зеленчуци):
- карфиол
- тиквички
- броколи
- червени/жълти/зелени чушки
- аспержи
- зелен грах
- морков
- спанак
- краставици
- Роменска салата
- целина
- лук
- патладжан
- гъби
- артишок
- Freekeh
- всички останали зеленчуци
Богати на нишесте въглехидрати (могат да се добавят след 10 дни):
- Овесена каша
- киноа
- кафяв ориз
- пшеничен зародиш или хляб, направен от 100% покълнали зърна
- тортила, богата на фибри
Плодове (пресни или замразени):
- ябълки
- мандарини
- Диня
- червени боровинки
- ягоди
- малина
- банани
- цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокал)
дебел:
- Кокосово масло
- ядки
- бадеми
- семена
- зехтин
- авокадо
- маслини
Разни:
- бадемово мляко
- Кокосово мляко
- билки и подправки (пресни и сушени)
- куркума
- синапено семе
- Чили на прах
- къри на прах (съдържащ куркума)
- джинджифил
- канела
- естествен подсладител
Имате списък за пазаруване, сега бъдете креативни и успейте да отслабнете!