Недостиг на витамини 31 признака, че ви липсват хранителни вещества

Цветен микс: само тези, които се хранят балансирано, могат да предотвратят недостига на хранителни вещества

недостиг

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Нуждаем се от витамини, протеини и микроелементи, за да сме здрави. Защо? Тези вещества участват в много различни химични процеси в организма. Те помагат за изграждането на силна имунна система и за мобилизиране на имунната система. За съжаление, човешкото тяло не може да произвежда достатъчно витамини и други микроелементи.

Следователно балансираната диета, богата на витамини, е важна, за да се избегне недостигът на витамини. Освен това може да има повишена нужда от витамини, например при деца или по време на бременност. Ако има недостиг на витамини, тялото реагира незабавно. Събрали сме 31 признака, които ви казват дали ви липсват определени витамини или микроелементи.

Недостиг на витамин А

Признаци на недостиг на витамин А

Недостигът на витамин А води до:

  • сухи очи
  • Нощна слепота
  • лющеща се, суха кожа
  • диария

Витамин А е важен за заздравяването на рани и зрението. Той също така насърчава растежа на клетките. Витамин А е особено важен за зрителния процес. Витаминът засяга предимно нощното зрение и дефицитът може да доведе до нощна слепота. Дневната доза за витамин А за възрастен е около 1 милиграм. Големи количества витамин А се откриват в храни като мляко, яйчни жълтъци, масло и риба. Провитамин А, от друга страна, се съдържа главно в сока от моркови и в суровите и варени моркови.

Недостиг на витамин С

Признаци на недостиг на витамин С

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Недостигът на витамин С води до:

  • депресия
  • Възпаление на венците
  • лошо заздравяване на рани
  • Склонност към натъртване
  • Епистаксис
  • Високо кръвно налягане

Пресните плодове и зеленчуци, особено цитрусовите плодове, броколите и чушките, съдържат много витамин С. Тялото се нуждае от 100 милиграма всеки ден. Витамин С е важен за различни защитни функции. Той насърчава усвояването на желязо в червата и е от съществено значение за развитието на съединителната тъкан, зъбите, венците и костите. Ако имате недостиг на витамини, ще настинете по-бързо настинка или грип.

Недостиг на калций

Признаци на недостиг на калций

Дефицитът на калций води до:

  • умора
  • Мускулни спазми
  • Лошо храносмилане
  • Намаляване на костната плътност и прогресия на остеопорозата

Калцият е важен в организма за изграждането на костите, косата и зъбите, както и за мускулите и нервите. Той също така играе роля в съсирването на кръвта и в борбата с възпалението и алергиите. Сиренето, млякото и други млечни продукти осигуряват най-големи количества калций. Но храните на растителна основа като кейл, пълнозърнести храни и бобови растения също съдържат калций - но в по-малки количества. Възрастните се нуждаят от около 1000 милиграма калций на ден.

Недостиг на витамин D

Признаци на недостиг на витамин D

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Недостигът на витамин D води до:

  • повишена чувствителност към грипни инфекции и респираторни заболявания
  • Мускулна слабост
  • псориазис

Витамин D се произвежда до голяма степен от самия организъм. За да направи това обаче, той се нуждае от слънчева светлина. Храна като риба съдържа най-много витамин D. Дневният минимум на витамин D за възрастен е 20 микрограма.

Дефицит на протеини

Признаци на недостиг на протеини

Дефицитът на протеин води до:

  • Косопад
  • изтъняване на косата
  • болки
  • по време на тренировка не се изграждат мускули
  • отслабена имунна система
  • Мускулно разпадане

Протеините, известни още като протеини, са от съществено значение за здравата коса и също така гарантират изграждането на клетки в мускулите, кожата и костите. Протеините подпомагат развитието на ензими и хормони, транспортират кислород и мазнини, действат като пратеник в нервната система и укрепват имунната система под формата на антитела. Всеки възрастен се нуждае от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Спортистите и бременните жени се нуждаят от малко повече.

Дефицит на фибри

Признаци на дефицит на фибри

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Дефицитът на фибри води до:

  • запек
  • постоянен глад
  • хемороиди

Фибрите се съдържат главно в пълнозърнест хляб, ръжен хляб, овесени ядки, бобови растения, кафяв ориз, картофи, зеленчуци, плодове и ядки. Те ускоряват чувството за ситост. Храната с високо съдържание на фибри също е важна за предотвратяване на затлъстяването, тъй като фибрите почти не съдържат калории. В тънките черва фибрите гарантират, че храната не се транспортира през червата толкова бързо и че усвояването на въглехидратите е по-равномерно. Това понижава нивото на кръвната захар. Препоръчителното дневно количество за възрастни е 30-40 грама на ден.