Списък за пазаруване за здравословен начин на живот и отслабване! Фитнес; Стил на Тимеа Гърлич
В една от предишните си статии обещах списък за пазаруване за тези, които са абсолютно начинаещи в промяната на начина на живот и отслабването. Истината е, че за човек, който никога не се е движил, никога не е обръщал съзнателно внимание на това, което яде, това вече ще помогне много за отслабване и постигане на по-добро благосъстояние, ако започнете да обръщате съзнателно внимание на това, което ядете. Не е нужно да броите калории веднага - знам, че много хора се страхуват от това, това е също толкова сложно - достатъчно е първо да се запознаете със здравословните храни, да се научите как да ги готвите, да свикнете с това, което трябва яжте, в началото може да има огромна разлика и след това започнете да броите също: ще ви трябват повече калории, за да наддадете на тегло (изграждане на мускули), ще ви трябват по-малко калории, за да отслабнете (загуба на мазнини). Но това е толкова сложна тема, че ще бъде предмет на друга статия.
Така че нека да започнем с основите на това какви продукти да поставите в количката си, когато отидем на публично място и нашата цел е да живеем по-здравословно, да бъдем по-енергични и да изглеждаме по-добре.?
Месо: Пилешки гърди, пуешки гърди, риба тон, скариди, постно телешко месо. Ще изброя яйцата тук сега.
Зеленчуци: Броколи, карфиол, зелен фасул, брюкселско зеле, домати, чушки, силни перуки, червен или червен лук, чесън, краставици, аспержи, цвекло, червено зеле, бяло зеле, маруля, румена маруля, всяка салата, рукола, сладки картофи
Плодове: Банани, горски плодове, ябълки, лимони, грейпфрут
Зърно: пълнозърнест хляб, ориз басмати, кафяв ориз, тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати, тестени изделия, овесени ядки, брашно от семена (напр. бадемово брашно) (обезмаслено кокосово брашно) елда, просо, киноа
Млечни продукти: Пост извара, постно гръцко кисело мляко, извара, постна сметана (напр. За готвене). Растителни млека: кокосово мляко, бадемово мляко, оризово мляко