Списък за пазаруване за начинаещи Висококачествена храна за най-добри резултати

Като начинаещ, обучението винаги е на първо място. Отиваш на фитнес, тренираш като луд и се наслаждаваш на всяка минута от него. Няма значение дали фокусът ви е върху отслабването или изграждането на мускули, студиото винаги е първото ви пристанище. Някои от вас успяват да спазват чиста диета и все по-често чувам следното изречение: „Сега се храня по-добре“. За мен това означава, че просто ядете малко по-добре от нормалното.

Вероятно не сте отделили време да разберете кое е добро и кое лошо. Вероятно сте изключили от диетата си бързо хранене и захар, но наистина ли ядете само висококачествени храни сега? Качествената храна ще ви помогне да постигнете висококачествени резултати. По някое време ще се чудите защо не отслабвате или изграждате мускули. Вероятно сте направили същото като 90% от културистите. Просто прекарахте твърде много време в студиото и недостатъчно време в кухнята.

По-долу ще изброя някои хранителни стоки, които не трябва да липсват в списъка ви за пазаруване. Ще изброя и храните, които трябва да избягвате. Това не означава, че не можете да се поглезите с храна, без която всъщност трябва. Ако обаче се съсредоточите върху препоръчаните храни, ще постигнете целите си по-бързо от обикновено.

Добри източници на протеин

Яйце - Дядото на всички храни. Винаги взимам цяло яйце и 3 белтъка. Следователно закуската може да се състои от 6 белтъка и 2 цели яйца
Течен протеин - това е чист протеин. Не само е по-удобно от това да отворите всички яйца сами, но и е по-евтино
Пилешки гърди или шницел без кожа - постни, евтини, качествени протеини; Абсолютен основен продукт
Пост Турция - Висококачествен протеин. Малко по-скъпо от пилешките гърди
Говежди горен край - постно месо. Въпреки че има повече мазнини от пилешкото, той просто е чудесен източник на месо. Определено е нещо за ядене извън сезона. Можете да го ядете умерено по време на диета
Телешки медальон - страхотно на вкус парче месо. Скъпо, но определено си заслужава
Бивол - постно червено месо. Много вкусно, но и адски скъпо. Но изпробвайте
Камбала - евтина постна риба
Треска - Евтина постна риба
Полак - постна риба
Дива сьомга - здравословна мазна риба. Получавам дива сьомга, защото качеството е по-добро. Той обаче е и малко по-скъп от обикновената сьомга
Консервирана риба тон - постна евтина риба. Ако се притеснявате за натрия, може да искате да го пропуснете. Уверете се, че купувате риба тон във вода, а не в масло
Турция шунка - по-постна от нормалната шунка. Турската шунка не е нещо, което ям през цялото време, но наистина е добро за закуска извън сезона
Постно смляно месо - Уверете се, че месото е 90% постно
Извара - Форма на протеин, който се усвоява бавно. Много е добре, ако трябва да преодолеете дълъг период между две хранения или преди лягане
Нежна свинска филе - евтин постен протеин
Див морски костур - постно източник на протеин. Въпреки това, доста скъпо
Дива риба меч - постно източник на протеин. Скъпи!

Никой не казва нищо срещу хубава сочна пържола. Ако внимавате да купувате постно парче, ще имате добър източник на протеини без много мазнини. Всъщност постно парче говеждо месо има повече наситени мазнини, отколкото парче постно пилешки гърди със същия размер.

Протеин, който трябва да се избягва

Пиле с кожа - Кожата се състои от мазнини, от които не се нуждаете
Панирано пиле - галета са направени от прости въглехидрати, които не са ви необходими
Преработено месо - Съдържа твърде много химия и е с лошо качество
Бекон - Твърде тлъст, но доста вкусен. Обичам го, но всъщност не е най-доброто за вас
Отглеждана в риба ферма - има по-малко омега 3 мастни киселини от дивата риба. Някои изследвания показват, че отглежданата в риба мазнина е много нездравословна
Мазна кайма - Всяка кайма, която не се състои от повече от 85% постно месо, е твърде мазна за мен. Разбира се, от него се правят вкусни бургери и кюфтета, но е прекалено мазно за добра хранителна основа
Мазно парче червено месо - Вижте пържолите, ако ръбът е малко мазен, а останалото е хубаво и червено, е добре. Просто отрежете мазнината и тогава тя се побира. Ако обаче пържолата е набраздена с бяла мазнина, пържолата може да има по-добър вкус, но все пак трябва да я избягвате

Добри източници на въглехидрати

Овесени ядки - харесва ми, когато ги готвите бавно. Овесените ядки са първото нещо, което ям всеки ден. Това са страхотни въглехидрати, които се усвояват бавно
Плодове - Всички плодове са добри, но някои са по-добри от други по различни причини. Боровинките са на високо място в списъка с антиоксиданти, а бананите са чудесни въглехидрати след тренировка
Зеленчуци - Както при плодовете, и със зеленчуците не можете да сгрешите. Всички зеленчуци са добри през извън сезона. Ако сте на диета, бих ял само зелени зеленчуци, тъй като те са с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати
Сладки картофи/Ямс - Вкусни въглехидрати, които се усвояват бавно
Кафяв ориз - много бавно смилаеми въглехидрати
Бял ориз - по-бързо смилаеми въглехидрати. Не толкова голям, колкото кафявия ориз, но добър начин да осигурите достатъчно въглехидрати и калории в извън сезона
Пълнозърнест хляб - клас въглехидрати, които се усвояват бавно от организма
Приготвен грис - заместител на белия ориз. По-бързо смилаеми въглехидрати

Повечето диети с високо съдържание на протеини ограничават „зърнените храни“ до няколко порции на ден, така че трябва да сте сигурни, че малкото „зърнени храни“, които ядете, са наистина полезни. Това означава, че трябва да избягвате бял хляб и тестени изделия, тъй като те предлагат по-малко хранителни вещества от останалите „зърнени храни“. Пълнозърнестият хляб, зърнените храни и тестените изделия, от друга страна, са с високо съдържание на фибри, които могат да бъдат в недостиг по време на диета с високо съдържание на протеини.

Въглехидрати, които трябва да се избягват

Мюсли - Много мюсли в наши дни се състоят от големи количества захар. Овесените ядки са по-добър вариант. Когато добавите боровинки и подсладител, той е толкова сладък, колкото искате
Сладкарски изделия - Състои се предимно от захар
Чипс - Съставен от прости въглехидрати и лоши мазнини
Лед - Състои се предимно от захар
Лимонада - Диетичните версии не са лоши, но всички останали са просто обикновена захарна вода

Добри източници на мазнини

Зехтин/ленено масло - Добри източници на мазнини. Също така добър за рафиниране на ястия
Рибено масло - много здравословни мазнини
Бадеми - Добър източник на мазнини и малък източник на протеини
Пекан - Добър източник на мазнини и малък източник на протеини
Орехи - Добър източник на мазнини и малък източник на протеини
Кашу - Добър източник на мазнини и малък източник на протеини
Фъстъчено масло - не се обработва. Добър източник на мазнини и малък източник на протеини. Също така има добър вкус в шейкове
Авокадо - здравословен източник на мазнини. Обичам го в моето суши

Мазнини, които трябва да се избягват

Всичко пържено - трябва да избягвате всичко, което е пържено
Масло и маргарин - не са здравословни, ако се намажат с хляб
Палмово масло и кокосово масло - Не е здравословна мастна киселина
Растителни мазнини - не е здравословна мастна киселина

Списъкът

Сега имате представа какво можете да си купите в супермаркета. Ще ви дам списък за пазаруване, за да можете веднага да пазарувате. Ако не ядете неща от списъка, разбира се, можете да ги замените с други храни.

протеин

въглехидрати

овесена каша
Ябълки
Боровинки
Банани
спанак
броколи
Лук
Сладки картофи
кафяв ориз

Мазнини

зехтин
Рибено масло (може също да бъде заменено с капсули с рибено масло)
Бадеми
фъстъчено масло

Без значение колко богати на протеини ядете, оставете място за плодове и зеленчуци. Тези хранителни златни мини съдържат мощни антиоксиданти, които няма да намерите в повечето други храни. Изследванията показват, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци, могат да намалят риска от рак.

Накрая

Списъкът за пазаруване е списък с продукти, които трябва да ви позволят да постигнете най-добри резултати. В никакъв случай не трябва просто да ядете тези неща, защото трябва. Трябва да харесвате и повечето неща! Просто искам да ви дам основна рамка, така че да можете да осигурите пълен хладилник.

Не забравяйте, усилените тренировки трябва да бъдат допълнени от добра диета. Това е единственият начин да постигнете добри резултати. Късмет!