Списък за пазаруване за изгаряне на мазнини и вкусни храни - PDF безплатно изтегляне
1 списък за пазаруване за изгаряне на мазнини и вкусни храни
2 Метаболизмът се отнася до усвояването, транспортирането и химичното превръщане на веществата в организма. Метаболизмът определя скоростта, с която се изразходва енергия (т.е. изгорените калории). Всеки човек има уникален метаболизъм, защото това зависи от няколко фактора, като напр Б. Възраст, пол, физическа активност, диета и начин на живот. Само диетата оказва огромно влияние върху това! Само с няколко корекции метаболизмът може да бъде приведен в равновесие или оптимизиран по такъв начин, че абсорбираната енергия да не се съхранява в депата толкова бързо. Резултатът: можем да пируваме повече (и по-вкусни неща), преди дори да сложим мазнини! Известно е, че много храни помагат за изгарянето на мазнини. За да постигнете добър ефект, трябва да се уверите, че включите тези храни в своя хранителен план. Сега е известно, че диетата е един от най-важните фактори за загуба на мазнини. Тъй като има толкова много полезни храни, консумирането на няколко от тях всеки ден не би трябвало да е проблем, нито на Day Dream Body страница 2
3 Ако сега се занимавате с повече спорт (за предпочитане силови и мускулни тренировки, както и HIT - тренировки с висока интензивност), тялото ви няма друга възможност освен да изгаря по-бързо упоритите телесни мазнини (коремни и любовни дръжки), а изобщо не нови мастни натрупвания създайте първо! Всъщност диетата има по-голямо въздействие върху физиката ни, отколкото упражненията, въпреки че упражненията са най-висшата дисциплина за изгаряне на мазнини. Консумирайте по-малко калории, отколкото използвате и ще отслабнете. Това означава ли да гладуваш? Въобще не. Ако пренебрегнете глада си, което е призивът на тялото за енергия, тялото ви се страхува от глад и слага повече мазнини за всеки случай. Тялото ви няма представа за вашия план да се подготвите и да стените. Ако наистина искате да увеличите изгарянето на мазнините, няма да избегнете промяна в диетата. Отнема на тялото ви около 3-4 седмици, за да свикне с промяната. Едва тогава целият метаболизъм е напълно променен и започва да разгражда мазнините Day Day Body Page 3
4 Месо Говеждо или бизони от животни, хранени с трева (обикновено не се предлагат в хранителните магазини). Повечето хора смятат, че червеното месо е нездравословно. Но тези хора не знаят, че здравето на животните влияе върху месото, което консумираме. Вече е доказано, че едно нездравословно животно ни дава нездравословно месо, докато едно здраво животно ни дава здраво месо. С типичното говеждо или бизоново месо, което се предлага в супермаркета, животните са били хранени с царевица и соя. Соята и царевицата не са типична диета за говеда и крави и това води до промяна в баланса между омега-6 мастни киселини и омега-3 мастни киселини. От друга страна, месото от животни, отглеждани с естествени храни като трева и други храни, осигурява много по-високи здравословни нива на омега-3 мастни киселини и по-ниски нива на омега-6 мастни киселини, които причиняват възпаление в тялото (така или иначе повечето хора преяждат) . Месото от животни, хранени с трева, обикновено съдържа 3 пъти повече витамин Е от месото от животни, хранени с царевица Day Dream Body Page 4
5 Друго предимство е, че това месо от животни, хранени с трева, също осигурява особено здравословни мазнини. Тази мазнина е известна като конюгирана линолова киселина (CLA) и присъства значително повече в това месо. Научни изследвания показват, че CLA може да помогне за изгарянето на телесните мазнини и изграждането на чиста мускулатура (което от своя страна може да ви помогне да отслабнете). Това хранено с трева месо е с изключително високо качество на протеини, което също помага за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура. Единственият недостатък е, че месото от животни, хранени с трева, е малко по-трудно да се намери в Day Dream Body Page 5
6 яйца Цели яйца, включително жълтъка (не само белтъка) - В допълнение към други положителни свойства, едно яйце съдържа голямо количество протеин. Това е особено важно за изграждането на мускули. Както знаем, мускулите в частност изгарят мазнините. Висококачествените протеинови източници също са важни за поддържането на мускулите, особено ако действителната нужда от калории не е достигната по време на диета. Много хора обаче не осъзнават, че жълтъкът е най-здравословната част от яйцето. Тук се намират витамините, минералите и антиоксидантите (като лутеин). Яйчният жълтък съдържа повече от 90% калций, желязо, фосфор, цинк, тиамин, В6, фолиева киселина, В12, пантотенова киселина. Мастноразтворимите витамини като A, D, E и K и незаменимите мастни киселини също се съдържат в яйцето като допълнителна добавка. Не забравяйте да купувате органични яйца от контрола на свободно отглеждане, вместо типичните по-евтини яйца от супермаркета. Подобно на месото от животни, хранени с трева, хранителната стойност на яйцата и балансът на здравословните омега-3 мастни киселини с възпалителните омега-6 мастни киселини са ясно контролирани от диетата на пилетата Day Dream Body Page 6
7 Плодов лимон: Лимонената киселина, която съдържа, помага на стомаха да разгражда мазнините и протеините. Лимонът има рекордно съдържание на витамин С. С помощта на витамин С (аскорбинова киселина) тялото произвежда хормона норепинефрин, който е важен за оптималното изгаряне на мазнините. Това пратено вещество помага за освобождаването на мазнините от мастните клетки. Това улеснява организма да се върне обратно към складираните мазнини, за да генерира енергия. Витамин С е незаменим за производството на колаген и по този начин оказва влияние върху здравината на тъканта. Освен това, заедно с витамините В-6 и никацин, той контролира производството на L-карнитин, който е необходим за изгаряне на мазнините в мускулите. Лимоните имат и антиревматичен и антисептичен ефект. Използвайте ги за прецизиране на салати, месо и риба. Можете също така да изпиете чаша гореща вода с лимон сутрин: тази напитка освобождава тялото ви от мазнини и токсини.
8 Ябълка Пектинът, който съдържа, свързва част от мазнините в стомаха. Те се демонтират директно. Освен това ябълките имат запълващ ефект. Най-добре е да ядете по-малко сладки ябълки, като Granny Smith, и да ядете кожата с нея, защото тя съдържа фибри и витамини! Ябълките първоначално са полезни за храносмилането. Ако имате добре работещ стомах, ябълките трябва да са чудесни, за да ви заситят по-дълго. Освен факта, че ябълките имат добър вкус, те също съдържат малко или почти никакви калории, но много вода, която тялото ви никога не трябва да липсва при отслабване. Освен това съдържанието на пектин в ябълките е доста високо. Пектините служат за поддържане на вашата съединителна тъкан и немалко дори твърдят, че намаляват целулита. Освен това пектините прочистват червата и подпомагат храносмилателния процес, което може да бъде много полезно, ако искате бързо да отслабнете
9 Грейпфрут Грейпфрутът е едно от метаболизиращите растения с ефект на изгаряне на мазнините от вчера. В най-ефективната си форма е екстракт от неузрелите плодове. Това се използва в традиционната китайска медицина за храносмилателни разстройства и чернодробни заболявания в продължение на много години. Екстрактите от грейпфрут поддържат стомашно-чревната функция и подобряват притока на кръв, което от своя страна може да играе роля при загуба на тегло. Грейпфрутът засилва изгарянето на мазнините. Активните вещества (амини) реагират на адреналин и норадреналин и стимулират изгарянето на мазнини и също така увеличават енергийните разходи. Изследванията показват, че екстрактите от грейпфрут имат най-голям ефект, когато се приемат след хранене. Грейпфрутите имат дехидратиращ и стимулиращ изпражненията ефект, подобряват абсорбцията на калций, предотвратяват нощното изпотяване, разреждат кръвта, имат детоксикиращ ефект, предотвратяват образуването на камъни и дори са способни да разтварят съществуващите камъни. Те имат благоприятен ефект при ниско кръвно налягане, кръвни заболявания, повишени нива на пикочна киселина и холестерол, обриви, язви, чернодробни, бъбречни и белодробни заболявания и настинки.
10 Ананас Ананасът съдържа ензима бромелин, който стимулира разграждането на протеините и изгарянето на мазнините. Няколко дебели филийки от него наистина ви засищат и имат само 56 калории на 100 g. Ако често ядете ананас, можете да очаквате по-плосък корем на следващия ден. Дебел резен ананас преди всяко хранене също е много ефективен. Ако имате хроничен запек, препоръчително е да консумирате парче пресен ананас преди ядене. Понижава треската, бори се с бактерии и вируси, почиства кръвта и др. Препоръчва се също при възпаления, тромбози, счупени кости и костна загуба. Ананасът е една от предпочитаните и идеални храни на умствения работник. Ананасите са особено смилаеми за хора с недостатъчна стомашна киселина Day Dream Body Page 10
11 Авокадо Авокадото е по-известно като храна с високо съдържание на мазнини. Да, те са здравословни мазнини! Този плод е не само изключително богат на мононенаситени мазнини, но и пълен до краен предел с витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти. Мазнините, съдържащи се в авокадото, помагат на тялото ви да поддържа баланса на хормоналните си нива, улеснявайки ви изграждането на мускули и изгарянето на мазнини по корема. Например, ако имате избор между банан и авокадо, горещо ви препоръчвам да отдадете предпочитание на тялото от авокадо Ден мечта страница 11
12 Зеленчукови броколи, особено броколите, са сребърен куршум, когато става въпрос за загуба на мазнини. Специалното при този зеленчук е, че се бори с вредните коремни мазнини. В същото време правите нещо за профилактика на рака. Броколите са с много високо съдържание на фиброзни фибри и антиоксиданти, а също така са много ефективно почистващо средство за черния дроб. По този начин предотвратява съхраняването на токсини и мазнини в тялото
13 Тиквички: Тиквичките също са едно от изгарящите мазнини, тъй като при храносмилането се използват повече калории, отколкото се консумират. Това е известно и като отрицателни калории. Освен това тиквичките съдържат много калий и малко натрий и следователно имат диуретичен ефект. Тиквичките стимулират чревната дейност, укрепват имунната система. Дехидратирайте, облекчете сърцето и направете краката си тънки. Действайте срещу високо кръвно налягане, изкиселете тялото чрез излишък от основа. Горчивите вещества задвижват черния дроб и жлъчката. Тиквичките също прочистват пикочния мехур и бъбреците, подобряват метаболизма в кожата, облекчават подаграта. Селенът и каротинът се считат за предпазващи от рак вещества. Съвет: Купете възможно най-малките тиквички! Те имат по-високи концентрации на здравословни вещества Day Dream Body страница 13
14 Подправки Подправките са способни да стимулират метаболизма и дейността на червата по такъв начин, че изгарянето на мазнини се улеснява многократно. Определено трябва да включите следните подправки в диетата си в бъдеще. От друга страна, минимизирайте консумацията на сол и вместо това бъдете по-щедри в подправките. Черен/бял/лют червен пипер увеличава метаболизма с 10% веднага след консумация! Също така стимулира движението на червата и има превантивен ефект срещу запек. Контрол на апетита също може да бъде демонстриран Body Dream Body страница 14
15 Шафран (жълт джинджифил) е истински вътрешен съвет! Освен че помага за понижаване на нивата на кръвната захар и предотвратява възпалението, той е и отличен ускорител на метаболизма. Положителен страничен ефект: шафранът намалява риска от сърдечни заболявания и диабет. Шафранът има много ароматни и горчиви вещества, които имат храносмилателен ефект. По този начин шафранът стимулира храносмилането, което има положителен ефект върху загубата на тегло. Шафранът също е в състояние да повдигне душевното състояние, което е особено положително при диети. Това избягва страшния глад за храна или се проявява само в много слаба форма. Редовното и ежедневно използване на Day Dream Body страница 15 е важно при отслабване
16 Канела: Канелата играе много важна роля в силната имунна система и по-доброто храносмилане. Канелата също се счита за отлична почистваща сила за тялото, тъй като е в състояние ефективно да изхвърля токсините. Ако ядете около половин чаена лъжичка канела на ден, нивото на кръвната Ви захар се намалява с 30 процента. Канелата е по-скоро непряка подправка за изгаряне на мазнини, тъй като канелата не може директно да стимулира метаболизма. Ефектът на канелата е да стимулира изгарянето на мазнини, като поддържа нивото на кръвната Ви захар в дългосрочен план.
17 Джинджифил Джинджифилът е не само отлично (и естествено) средство за гадене и гадене, както и за профилактика на рак на простатата, но също така стимулира метаболизма. Храносмилателните свойства на джинджифила ще ви помогнат в желанието ви за тънко тяло. Капсаицинът се отделя при дъвчене. Това вещество предизвиква остър стимул в устата, топлината се разпространява в тялото и притока на кръв се увеличава. Понякога дори започвате да се потите лесно. Този ефект изразходва повече енергия и килограмите падат по-бързо. Страхотна екстра: особено през зимата, ефектът, стимулиращ кръвообращението на клубена, помага и при студени крака! Дневно сънно тяло стр. 17
18 Чесън Чесънът не е типична храна, а по-скоро се използва за подправка. Съдържа съставки като минерали, ензими и аминокиселини. Включени са и витамини А, В1, В2, В6, В12, С, D. 100 грама чесън имат около 41 ккал. За съжаление, чесънът все още е подценен, когато става въпрос за ефективно изгаряне на мазнини. Всъщност чесънът помага за разхлабването на мастните клетки, което ги прави по-лесни за изгаряне. Чесънът стимулира метаболизма, храносмилателните и пречистващите мерки и предпазва от стомашно-чревни инфекции. Чесънът активира отново метаболизма ви и понижава нивата на холестерола. Смята се, че тази подправка има и ефект на понижаване на кръвното налягане Day Dream Body страница 18
19 Chili Chili вече е известен като ускорител на метаболизма и не трябва да липсва във вашата кухня. Веществата с лют вкус в лют червен дроб стимулират енергийната консумация на тялото, така че то да се снабдява по-добре с кръв и да изгаря много калории. Причината за това е капсаицинът, съдържащ се в лют червен пипер, който предизвиква генериране на топлина в тялото. Проучване показа, че 3 грама чили на прах са в състояние да изгорят до 45 калории повече, което е 315 на седмица! Дневно сънно тяло страница 19
20 ядки орехи, бадеми, пекани, макадамия и др. Да, това е поредната храна с високо съдържание на мазнини, която ще ви помогне да изгорите телесните мазнини. Въпреки че ядките обикновено имат между 75-90% мазнини в съотношението на мастните калории към общите калории, те осигуряват здравословни мазнини с много хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти. Ядките също са добър източник на фибри и протеини, което, разбира се, вече знаете, че може да ви помогне да регулирате кръвната захар и да подпомогнете загубата на тегло. Ядките също помагат за регулиране на нивата на изгаряне на мазнини хормони в тялото ви. Те също така контролират апетита и апетита ви, така че в крайна сметка да ядете по-малко калории през целия ден. Това се случва, въпреки че консумирате мазна храна. Изберете ядки или масло, направено от сурови ядки, вместо от печени и осолени ядки, тъй като те спомагат за поддържане на качеството и хранителното съдържание на здравословните мазнини, които консумирате с тях Дневна мечта тяло страница 20